Molongo Inversée na Banc

• Դեմ մաս: Back ປະເພດຂໍອະນີຍາບ ເກືອນ ຄືນຮຽງນາວອອວຫີອີ.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Մոտանալ ինչու Molongo Inversée na Banc

Inverted Row on Bench ezali ngalasisi ya kotonga makasi oyo etali libosoliboso misisa ya mokɔngɔ, mapeka mpe mabɔkɔ na yo, nzokande ekɔtisaka mpe moboko na yo. Exercice oyo ezali malamu mpo na bato ya niveau nionso ya fitness, lokola ekoki ko modifier mpo ekokana na makasi mpe flexibilité ya mutu. Bato bakolinga kokɔtisa ngalasisi yango na momeseno na bango mpo na kobongisa makasi ya likoló ya nzoto, kobongisa ndenge ya kotɛlɛma, mpe kobakisa makoki ya kosala mpo na misala ya mokolo na mokolo.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Molongo Inversée na Banc

• Telema elongi na barre, sima fandá na esika ya kofanda mpe zonga sima mpo na kokanga barre na grip ya likolo, maboko na yo esengeli kozala mwa monene koleka bonene ya mapeka ekabwani.
• Sembolá makolo na yo semba liboso na yo mpe zonga nsima tii nzoto na yo ekozala na mwa angle, mpe nzoto na yo ezala semba banda na motó tii na bitambi na yo.
• Benda ntolo na yo tii na barre na kofinafina mapeka na yo esika moko, salá nyonso mpo nzoto na yo ezala semba mpe otika te ete loketo na yo ekita.
• Mikitisa lisusu na nse na mouvement contrôlé na position ya début, kosala que nzoto na yo etikala semba na mouvement mobimba, mpe zongela pona nombre ya ba répétitions oyo olingi.

Հրաշալին համար Molongo Inversée na Banc

• Mouvement mobimba: Salá nyonso mpo ozali kosala ngalasisi yango na mouvement mobimba. Yango elingi koloba kobenda ntolo na yo kino na barre mbala nyonso, mpe kosembola maboko na yo mobimba na nse. Bokima ba reps partiels mpo ekoki kopekisa efficacité ya exercice.
• Kokende mbangumbangu te: Ezali libunga oyo bato mingi basalaka mpo na kokende mbangumbangu na ba reps. Au lieu ya kosala bongo, sala rep moko na moko malembe pe na contrôle. Yango ekosala kaka te ete ngalasisi yango esala malamu, kasi ekosala mpe ete moto azoka mingi te.
• Kosimba malamu: Ntango ozali kosimba barre, salá ete mabɔkɔ na yo ezala mwa monene koleka oyo ekabwani na bonene ya mapeka. Kosimba ya monene ekoki kotya mitungisi ya ntina te na mapeka na yo, nzokande kosimba ya moke ekoki kopekisa esika ya koningana

Molongo Inversée na Banc FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Molongo Inversée na Banc?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Inverted Row on Bench, kasi ezali important kobanda na poids ya pete to même kaka barre pona ko assurer forme propre pe ko prévenir ba blessures. Ezali mpe recommandé kozala na spotter to entraîneur présent mpo na ko corriger ba erreurs nionso ya forme. Kobosana te ntango nyonso ete ezali te mpo na boni boni otomboli, kasi lolenge nini otomboli. Ezali na ntina mingi koyekola liboso forme oyo ebongi liboso ya kobakisa kilo mingi. Soki ozali koyoka mpasi to mpasi, tiká ngalasisi yango mbala moko mpe kende epai ya moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Molongo Inversée na Banc?

• Molongo oyo ebalusami na lobɔkɔ moko: Bokeseni yango ebakisaka mpasi na ndenge esalaka ete obenda kilo na yo na lobɔkɔ moko na mbala moko, mpe yango esalaka ete bokatikati mpe boyokani na yo ezala malamu.
• Makolo etomboli molɔngɔ́ oyo ebalusami: Soki otomboli makolo na yo, obakisaka mpasi ya ngalasisi mpe okɔtisaka motema na yo malamu koleka.
• Molongo ya kosimba ya monene oyo ebalusami: Kobongola bokangami na yo na esika ya monene etali misisa ndenge na ndenge, libosoliboso latissimus dorsi mpe ba romboïdes.
• Molongo oyo ebalusami na bande ya résistance: Kobakisa bande ya résistance na molongo na yo oyo ebalusami ekoki kobakisa mpasi mpe kosalisa mpo na kobongisa makasi mpe koyika mpiko na yo.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Molongo Inversée na Banc?

• Ba push-ups e complétaka Inverted Rows on Bench na kosalaka ba muscles opposants lokola ntolo na triceps, oyo esalisaka na ko garder équilibre na symétrie na développement ya muscle ya nzoto ya likolo.
• Ba deadlifts ekoki pe ko compléter ba Inverted Rows on Bench lokola ezo renforcer bas ya mukongo na ba hamstrings, epesaka base makasi pe stabilité améliorée pona ba mouvements ya likolo ya nzoto oyo ezo impliquer na rang inversée.