Poussée ya hanche ya levier

• Դեմ մաս: Mpu të kuwa.
• Սարքավորում: Kiwere makini
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Gluteus Maximus
• Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ: Hamstrings

Մոտանալ ինչու Poussée ya hanche ya levier

Lever Hip Thrust ezali ngalasisi ya kosala ngalasisi ya makasi oyo etalisaka ba glutes, ba hamstrings, mpe na nse ya mokɔngɔ, epesaka matomba minene mpo na makasi mpe stabilité ya nse ya nzoto mobimba. Ezali malamu mpo na basani, bato oyo balingaka nzoto kolɔngɔnɔ, mpe moto nyonso oyo azali koluka kotombola nguya na bango ya nse ya nzoto mpe ndimbola ya misisa. Ngalasisi oyo ezali na motuya mingi mpamba te ekoki kosalisa mpo na kobongisa mosala na masano mpe misala ndenge na ndenge, kolendisa etɛlɛmɛlo malamu, mpe ekoki kokitisa likama ya kozoka na nse ya nzoto.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Poussée ya hanche ya levier

• Tyá barbell to levier likoló ya loketo na yo, salá nyonso mpo ezala malamu mpe ezala na bokatikati liboso ya kobanda ngalasisi.
• Na mabɔkɔ na yo kosimba barbell to levier, tindá na bitambi na yo mpo na kotombola loketo na yo longwa na mabele, tombolá kilo wana ozali kosala yango.
• Na likolo ya mouvement, fina ba glutes na yo mpo na ko assurer que ozali ko engager ba muscles correctes mpe simbá mua moke.
• Kitisa malembe malembe loketo na yo zonga na nse na esika ya kobanda, kotambwisa kilo ntango ozali kosala bongo, mpo na kosilisa kozongela mbala moko ya Lever Hip Thrust.

Հրաշալին համար Poussée ya hanche ya levier

• **Kobatela Forme:** Tango ozali kosala exercice, bomba noyau na yo engagé mpe batela colonne vertébrale neutre. Boyá kosala arche ya mokɔngɔ to kotombola makolo na yo na mabele, mpamba te yango ezali mabunga oyo bato mingi basalaka mpe ekoki komema yo na kozoka. Tyá likebi nde na kotindika na bitambi na yo mpe kofinafina ba glutes na yo ntango ozali kotombola loketo na yo.
• **Mouvement contrôlé:** Poussée ya hanche ya levier ezali te mpo na vitesse, kasi ezali nde mpo na ba mouvements contrôlés, délibérés. Bokima libunga ya kokende mbangu na ngalasisi, oyo ekoki komema na forme oyo ebongi te mpe ekoki kozoka. Zwá nde ntango na yo, mingimingi na ntango ya kokita, oyo ezali mpe na ntina mingi

Poussée ya hanche ya levier FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Poussée ya hanche ya levier?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Lever Hip Thrust. Kasi, ezali na ntina kobanda na kilo moke mpo na kosala ete forme ezala malamu mpe kopekisa kozoka. Ezali mpe malamu kosala ete molakisi to moto oyo ayebi makambo mingi alakisaka liboso ngalasisi yango mpo na kosala ete mayele yango ezala malamu. Lokola na ngalasisi nyonso ya sika, bato oyo babandi kosala ngalasisi basengeli kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kobakisa makasi na bango mokemoke ntango makasi mpe koyika mpiko na bango ezali kobonga.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Poussée ya hanche ya levier?

• Poussée ya hanche ya levier na ba bandes ya résistance: Kobakisa ba bandes ya résistance na poussée ya hanche ya levier na yo ekoki komatisaka makasi mpe efficacité ya exercice.
• Lever Hip Thrust with Weight Plate: Bokeseni oyo esɛngaka kotya plaque ya kilo na loketo na yo mpo na kobakisa résistance mingi mpe kozala na mokakatano na ngalasisi.
• Incline Lever Hip Thrust: Variation oyo esalemaka na banc incliné oyo e changer angle ya exercice mpe e cibler ba parties différentes ya ba glutes.
• Lever Hip Thrust with Feet on Swiss Ball: Na variation oyo, na esika ya kotia makolo na yo na mabele, otie yango na boule suisse, oyo ebakisi élément ya instabilité mpe e engager noyau mingi.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Poussée ya hanche ya levier?

• Pont ya Glute: Exercice oyo e complétaka Lever Hip Thrust na ko focuser na ba muscles ya glute na mouvement ya ndenge moko ya extension ya hanche, mais na angle différent, na yango epesaka entraînement bien rond pona ba muscles ya gluteal.
• Deadlifts: Deadlifts ezali exercice complémentaire mpo e cibler chaîne ya sima, y ​​compris ba glutes na ba hamstrings, ndenge moko na Lever Hip Thrust, kasi e engager pe muscle ya mukongo na ya noyau, ematisaka makasi mpe stabilité mobimba.