Smith afukami na sima

• Դեմ մաս: Mpu të kuwa.
• Սարքավորում: Mekaɗin Smith
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Gluteus Maximus
• Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ: Hamstrings

Մոտանալ ինչու Smith afukami na sima

Smith kneeling rear kick ezali exercice ya entraînement ya makasi oyo e cibler libosoliboso ba muscles glutéal, esalisaka na ko tonifier pe ko fermer ba buttocks na yo. Ebongi mpo na moto nyonso oyo azali koluka kotombola makasi ya nzoto ya nse mpe bosikisiki, kobanda na bato oyo babandi tii na bato oyo balingaka kosala ngalasisi ya liboso. Bato bakoki kolinga kosala ngalasisi oyo lokola ebongisaka kaka te ndimbola ya misisa, kasi esalisaka mpe na kobongisa posture mpe kokitisa likama ya kozoka na misala ya mokolo na mokolo.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Smith afukami na sima

• Omitya na esika ya kofukama liboso ya barre, na libɔlɔngɔ na yo ya mobali na mabele mpe lokolo na yo ya mwasi na nse ya barre, misapi ya makolo etali na nse.
• Simbá barre na mabɔkɔ nyonso mibale mpo na kozala stabilité, kobatela mokɔngɔ na yo semba mpe motó na yo etala liboso.
• Pusá lokolo na yo ya lobɔkɔ ya mwasi likoló mpe nsima na barre, salelá ba glutes mpe bansinga na yo ya makolo, tii ntango makolo na yo ekotandama mobimba nsima na yo.
• Kitisa makolo na yo malembe malembe zonga na nse na esika ya kobanda, kosala ete obatela bokonzi na boumeli ya mouvement mobimba, mpe zongela mpo na motango ya kozongela oyo olingi liboso ya kobongola na makolo mosusu.

Հրաշալին համար Smith afukami na sima

• Mouvements contrôlés: Kick ya sima ya Smith oyo azali kofukama ezali te mpo na vitesse, kasi mpo na contrôle. Salá makasi osala ngalasisi yango malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na bokonzi nyonso. Kotambola mbangu mpe kozanga kopekisa ekoki komema na kozoka mpe eko cibler misisa malamu te.
• Kobakisama mobimba: Mpo na kozwa matomba mingi na ngalasisi oyo, osengeli kosembola makolo na yo mobimba na boumeli ya rep mokomoko. Kasi, koboya kokanga libɔlɔngɔ na yo na likoló ya mouvement, mpamba te yango ekoki kosala ete olɛmba nzoto mpe okoki kozoka.
• Kobatela moboko na yo: Libunga moko oyo bato mingi basengeli kokima ezali ya kokɔtisa moboko na yo te na ntango ya ngalasisi. Kobatela noyau na yo serré ekosalisa kobatela équilibre mpe stabilité, mpe lisusu kosala ba abs na yo.
• Kopema malamu

Smith afukami na sima FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Smith afukami na sima?

Ee, ba débutants bakoki na ntembe te kosala exercice ya Smith ya kofukama na sima. Exercice oyo ezali excellent pona ko cibler ba muscles ya glute. Kasi, ezali na ntina mingi kosala ete forme mpe technique ezala malamu mpo na koboya kozoka. Ekoki kozala malamu mpo na bato oyo babandi mosala ete moto oyo azali molakisi to moto oyo ayebi malamu kokende na ngalasisi atambwisa bango na ebandeli. Lisusu, bato oyo babandi mosala basengeli kobanda na kilo ya pɛpɛlɛ mpo na komesana na mosala yango liboso ya kobakisa kilo mokemoke ntango bazali kozwa makasi mpe kozala na elikya.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Smith afukami na sima?

• Cable Kneeling Rear Kick esangisi kosalela poulie ya câble ya nse na esika ya machine Smith, kopesa tension continue na exercice mobimba.
• Resistance Band Kneeling Rear Kick esalelaka bande ya résistance oyo ekangami na boucle zingazinga ya poste ya makasi mpe cheville na yo, oyo epesaka nzela na résistance réglable mpe flexibilité.
• Bodyweight Kneeling Rear Kick ezali variation sans équipement esika osalelaka kaka kilo ya nzoto na yo pona résistance, kosala yango idéal pona ba entraînements ya ndaku.
• Ankle Weight Kneeling Rear Kick esangisi kokanga kilo zingazinga ya makolo na yo, kobakisa mokakatano mosusu na ngalasisi.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Smith afukami na sima?

• Donkey Kicks: Exercice oyo etali pe ba glutes, précisément gluteus maximus, oyo ezali muscle ya liboso oyo basalaka na tango ya Smith afukamaki na sima, na ndenge wana kobongisa makasi pe endurance ya muscle oyo pona exercice ya kick ya sima.
• Mimpululu: Mimpululu esalaka nzoto mobimba ya nse, bakisa mpe glutes, misisa ya makolo, mpe quads, nyonso wana esalelamaka na Smith kneeling rear kick, kosala ete mimpululu ezala ngalasisi monene mpo na kobongisa makasi ya nse ya nzoto mobimba mpe bokatikati, oyo ekoki kotombola efficacité ya kick ya sima ya Smith oyo afukami.