Poussée ya hanche ya levier

• Դեմ մաս: Mpu të kuwa.
• Սարքավորում: Kiwere makini
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Gluteus Maximus
• Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ: Hamstrings

Մոտանալ ինչու Poussée ya hanche ya levier

Lever Hip Thrust ezali ngalasisi ya malamu mingi oyo etali mpe elendisaka ba glutes, ba hamstrings, mpe noyau, kotombola makasi mpe stabilité ya nse ya nzoto mobimba. Ebongi mpo na bato oyo babandi mpe bato oyo balingaka kosala ngalasisi ya liboso, mpamba te ekoki kobongisama na pɛtɛɛ nyonso mpo na kokokana na nivo ya makasi ya moto na moto. Bato bakoki kolinga kokɔtisa ngalasisi yango na momeseno na bango mpo na matomba na yango mpo na kobongisa etɛlɛmɛlo, kobongisa ndenge ya masano, mpe kosalisa mpo na kopekisa kozoka.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Poussée ya hanche ya levier

• Tia barbell to kilo na loketo na yo, salá ete ezala kilo mingi te mpo okoka kotombola yango te kasi kilo mpo na kopesa résistance.
• Na maboko na yo, simbá barbell na esika na yango mpe tindisá loketo na yo likoló na kofinafina ba glutes mpe misisa ya makolo, wana ozali kobatela mapeka mpe likoló ya mokɔngɔ na yo na mabele.
• Na likolo ya mouvement, sala que nzoto na yo esala ligne droite kobanda na mapeka na yo tii na mabolongo na yo.
• Kitisa loketo na yo zonga na nse na esika oyo obandaki mpe zongela mouvement mpo na motango ya kozongela oyo olingi.

Հրաշալին համար Poussée ya hanche ya levier

• Kobatela etɛlɛmɛlo: Moko ya mabunga oyo osengeli kokima ezali ya kosala arche ya mokɔngɔ. Batelá ntango nyonso mokuwa ya mokɔngɔ oyo ezali na boyokani te na boumeli ya ngalasisi mobimba. Yango esalisaka kaka te mpo na koboya kozoka kasi esalaka mpe ete ba glutes ezala ciblé malamu.
• Extension ya hanche mobimba: Sala que ozali kozua extension ya hanche mobimba na likolo ya mouvement. Yango elingi koloba ete loketo na yo esengeli kotandama mobimba mpe na molɔngɔ na nzoto na yo na nsɔngɛ ya kopusama. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kotika kosala ngalasisi mobimba, oyo ekoki kokitisa bokasi ya ngalasisi.
• Mouvement contrôlé: Boyá kosalela momentum mpo na kotombola kilo. Mouvement esengeli kozala malembe mpe kozala contrôlé, ko focuser

Poussée ya hanche ya levier FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Poussée ya hanche ya levier?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Lever Hip Thrust. Kasi, ezali na ntina kobanda na kilo ya pɛpɛlɛ mpo na kosala ete forme ezala malamu mpe kopekisa kozoka. Ezali mpe malamu kozala na formateur to moto oyo ayebi makambo mingi alakisaka liboso ngalasisi yango mpo na kosala ete mayele yango ezala malamu. Lokola na ngalasisi nyonso ya sika, ezali na ntina mingi koyoka nzoto na yo mpe kopusa mosika mingi te koleka zone ya confort na yo.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Poussée ya hanche ya levier?

• Lever Hip Thrust with Resistance Bands: Yango esɛngaka kosala levier hip thrust standard kasi na bande ya résistance oyo batye zingazinga ya loketo mpo na kobakisa résistance mosusu mpe kobakisa makasi ya ngalasisi.
• Lever Hip Thrust with a Pause: Na mbongwana yango, opemaka na likoló ya mouvement na boumeli ya mwa basegɔnde liboso ya kokitisa loketo na yo lisusu na nse, mpe yango ebakisaka ntango oyo misisa na yo ezali na nse ya tension.
• Lever Hip Thrust with Feet Elevated: Soki otomboli makolo na yo na litambe to na sanduku, okoki kobakisa etando ya koningana mpe kobakisa mokakatano ya sika na ngalasisi.
• Weighted Lever Hip Thrust: Yango esɛngaka kobakisa baplakɛ ya kilo to barbell na loketo na yo mpo na kobakisa résistance mpe kosala ete ngalasisi ezala mpasi mingi.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Poussée ya hanche ya levier?

• Glute Bridge ezali exercice mosusu oyo ezo coupler bien na Lever Hip Thrusts po ezo focuser pe na ba glutes na ba hamstrings, mais na charge moke, ekomisaka exercice ya bien ya ko chauffer to ya refroidissement.
• Squats ezali complément monene na Lever Hip Thrusts lokola esalaka nzoto mobimba ya nse, bakisa mpe glutes, quads, mpe hamstrings, kolendisa bokoli ya misisa ya bokatikati mpe kobongisa nguya ya nse ya nzoto mobimba.