Poussée ya hanche ya levier

• Դեմ մաս: Mpu të kuwa.
• Սարքավորում: Kiwere makini
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Gluteus Maximus
• Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ: Hamstrings

Մոտանալ ինչու Poussée ya hanche ya levier

Lever Hip Thrust ezali ngalasisi ya malamu mingi oyo etali libosoliboso ba glutes, ba hamstrings, mpe na nse ya mokɔngɔ, kolendisa makasi, nguya, mpe bokoli ya misisa na bisika yango. Ezali nzela malamu mpenza mpo na basani, bato oyo balingaka nzoto kolɔngɔnɔ, to moto nyonso oyo azali koluka kotombola makasi na ye ya nse ya nzoto mpe kobongisa ndenge ya kosala masano. Bato bakoki kopona ngalasisi yango mpo na makoki na yango ya kokabola mpe kosala makasi misisa ya gluteal, oyo ekoki kosalisa mpo na kopekisa kozoka, kobongisa kitoko ya nzoto mobimba, mpe kosalisa mpo na kotambola malamu na bomoi ya mokolo na mokolo.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Poussée ya hanche ya levier

• Tia barbell na loketo na yo, salá ete ezala na bokatikati malamu mpe ezala na esika ya malamu.
• Simbá barbell na mabɔkɔ na yo na ngámbo nyonso mibale mpo na kokanga yango na esika na yango.
• Pusá na bitambi na yo mpo na kotombola loketo na yo longwa na mabele, wana ozali kobatela moboko na yo makasi mpe mokɔngɔ na yo semba.
• Kitisa loketo na yo zonga na mabele mpo na kosilisa rep moko, kosala ete o contrôler mouvement mpe kotika te barbell e rouler longwa na loketo na yo.

Հրաշալին համար Poussée ya hanche ya levier

• Mind Your Back: Boyá ko hyperextend mokɔngɔ na yo na likoló ya mouvement. Na esika ya kosala bongo, tyá likebi na yo na mouvement contrôlé, kotindika na bitambi na yo mpe kofinafina ba glutes na yo na likolo. Hyperextension ya mokɔngɔ ezali libunga oyo esalemaka mingi mpe ekoki komema mpasi na nse ya mokɔngɔ to kozoka.
• Engage Your Core: Bomba ba abs na yo makasi na boumeli ya ngalasisi mobimba mpo na kosunga nse ya mokɔngɔ na yo. Yango ekosalisa yo mpe obatela forme mpe contrôle oyo ebongi na tango ya mouvement.
• Kosala mouvement contrôlé: Boyá kosala ngalasisi mbangumbangu. Ezali te mpo na lolenge nini mbangu okoki kosala yango, kasi mpo na kokokisa malamu ya bozongeli moko na moko. Kitisa kilo malɛmbɛmalɛmbɛ mpe koboya kopumbwapumbwa

Poussée ya hanche ya levier FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Poussée ya hanche ya levier?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Lever Hip Thrust. Kasi, ezali na ntina kobanda na kilo ya pete mpo na kosala ete forme ezala malamu mpe kopekisa kozoka. Ezali mpe malamu kosala ete molakisi to moto oyo ayebi makambo mingi asala liboso elakiseli ya ngalasisi yango. Exercice oyo etali libosoliboso ba glutes mpe ba hamstrings, kasi esalaka mpe na nse ya mokɔngɔ mpe ya moboko. Lokola na ngalasisi nyonso ya sika, bato oyo babandi kosala ngalasisi basengeli kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kobakisa makasi na yango mokemoke ntango makasi mpe koyika mpiko na bango ezali kobonga.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Poussée ya hanche ya levier?

• Weighted Lever Hip Thrust: Soki obakisi kilo na levier, okoki kobakisa résistance mpe ko défier misisa na yo na ndenge ya monene.
• Banded Lever Hip Thrust: Kosalela bande ya résistance en plus ya levier ekoki kobakisa niveau ya difficulté supplémentaire mpe kosalisa mpo na ko engager ba muscles na yo ya glute malamu koleka.
• Lever Hip Thrust with Elevated Feet: Soki otye makolo na yo na estrade oyo etombolami, okoki kobongola angle ya ngalasisi mpe ko cibler bisika ndenge na ndenge ya misisa na yo ya glute.
• Lever Hip Thrust with Pause: Bokeseni yango esɛngaka kosimba position ya thrust na likoló na boumeli ya mwa basegɔnde liboso ya kokita lisusu na nse, oyo ekoki kosalisa mpo na kobakisa ntango oyo ozali na tension mpe kosala ete misisa ekola malamu.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Poussée ya hanche ya levier?

• Glute Bridge: Oyo ezali ngalasisi ya kilo ya nzoto oyo etali mbala moko ba glutes, ekokani na Lever Hip Thrust, kasi ekoki kosalema bisika nyonso kozanga ete ezala na mposa ya bisaleli ya gym, yango esalaka ete ezala complément monene mpo na baye bakoki kozala na accès te na gym.
• Deadlifts: Lokola Lever Hip Thrust, ngalasisi yango etali monyololo ya nsima, bakisa mpe ba glutes, ba hamstrings, mpe nse ya mokɔngɔ. Kosala ngalasisi nyonso mibale ekoki kosalisa mpo na kosala ete bokoli mpe makasi ezala na bokatikati na makambo yango.