Smith Kopusama na loketo

• Դեմ մաս: Mpu të kuwa.
• Սարքավորում: Mekaɗin Smith
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Gluteus Maximus
• Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ: Hamstrings, Quadriceps

Մոտանալ ինչու Smith Kopusama na loketo

Smith Hip Thrust ezali ngalasisi ya formation ya makasi oyo etali libosoliboso ba glutes mpe ba hamstrings, ematisaka malamu makasi mpe nguya ya nse ya nzoto. Exercice oyo ezali malamu mpo na ba athletes, ba amateurs ya gym, to mutu nionso oyo azali koluka kobongisa performance ya bas ya nzoto na ye mpe esthétique na ye. Bato bakoki kopona kokotisa Smith Hip Thrusts na momeseno na bango ya nzoto kolɔngɔnɔ mpo na matomba na yango na kobongisa ndenge ya masano, kobongisa nzoto, mpe kolendisa bokatikati ya misisa mobimba.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Smith Kopusama na loketo

• Fanda na mabele na mokɔngɔ na yo na esika ya kofanda ya patatalu mpe balusá barre yango likoló ya makolo na yo tii ekokóma mbala moko likoló ya loketo na yo.
• Tyá makolo na yo mosika na bonene ya mapeka mpe salá ete mabɔlɔngɔ na yo egumbama na angle ya degré 90.
• Pusá na bitambi na yo mpo na kotombola loketo na yo mpe barre tii nzoto na yo ekozala na molɔngɔ ya semba kobanda na mapeka tii na mabɔlɔngɔ na yo.
• Kitisa loketo na yo zonga na nse tii na esika oyo obandaki, kosala ete ozala na mouvement contrôlé, mpe zongela ngalasisi mpo na motángo ya ba reps oyo olingi.

Հրաշալին համար Smith Kopusama na loketo

• Lolenge oyo ebongi: Salá ete makolo na yo ezala patatalu na mabele, ekabwani na bonene ya mapeka, mpe mabɔlɔngɔ na yo egumbama na angle ya degré 90 ntango ozali likoló ya esika oyo ozali kopusama. Mokɔngɔ na yo esengeli kozala na esika ya kofanda oyo etɛngamá te, mpe mapeka na yo ezala pene na likoló na yango. Boyá kosala arche na mokɔngɔ to nkingo na yo; bomba bango neutre na boumeli ya ngalasisi mobimba. Kotala na yo esengeli kozala liboso, kasi likolo to na nse te, mpo na kosalisa kobatela alignment neutre oyo.
• Mouvement contrôlé: Esengeli ko contrôler mouvement, kasi ya mbangu te. Pusá na bitambi na yo mpo na kotombola barre, kofinafina ba glutes na yo na likoló ya mouvement. Na nsima, kitisa barre yango lisusu na nse na contrôle. Bokima kokita

Smith Kopusama na loketo FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Smith Kopusama na loketo?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Smith Hip Thrust. Kasi, ezali na ntina kobanda na kilo ya pɛpɛlɛ mpo na koyeba soki ozali kosalela forme oyo ebongi mpe mpo ozoka te. Ezali mpe malamu kozala na entraîneur to moto oyo ayebi kokende na gym a superviser na ebandeli mpo na ko assurer technique ya malamu. Lokola na ngalasisi nyonso ya sika, bakisá kilo mokemoke ntango ozali komiyoka malamu mpe kozala makasi.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Smith Kopusama na loketo?

• Smith Machine Glute Bridge: Oyo ezali ngalasisi oyo ekokani na kopusama na loketo, kasi mokɔngɔ na yo ezali na mabele na esika ya kotombolama, oyo ekoki kotya likebi mingi na ba glutes.
• Smith Machine Hip Thrust na Bande ya Résistance: Kobakisa bande ya résistance zingazinga ya mabolongo na yo na ntango ya poussée ya hanche ekoki kosalisa ko engager gluteus medius mpe minimus mpo na entraînement ya glute ya mobimba mingi.
• Smith Machine Hip Thrust with Feet Elevated: Soki otye makolo na yo na estrade oyo etombolami, okoki kobakisa etando ya koningana mpe makasi ya ngalasisi.
• Smith Machine Hip Thrust with Isometric Hold: Bokeseni oyo esɛngaka kosimba poussée ya hanche na likoló ya mouvement na boumeli ya mwa basegɔnde mpo na kobakisa tension ya misisa mpe kolendisa bokoli.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Smith Kopusama na loketo?

• Squats: Squats ezali complément parfait ya Smith Hip Thrusts lokola e cibler kaka ba glutes na ba hamstrings te kasi mpe ba quadriceps na noyau, epesaka entraînement ya inférieur ya nzoto ya mobimba mingi.
• Deadlifts: Deadlifts esalaka elongo na Smith Hip Thrusts na ko cibler chaîne ya sima - glutes, hamstrings, mpe lower back, na ndenge wana ematisaka makasi mobimba, stabilité, mpe équilibre.