Palm-up Palm na nse Rotation

• Դեմ մաս: Mgbanam elu
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Palm-up Palm na nse Rotation

Palm-up Palm-down Rotation ezali ngalasisi ya pete kasi ya malamu oyo etali misisa ya liboso ya maboko na yo, kobongisa ezala makasi mpe flexibilité. Ezali ngalasisi ya malamu mpo na baoyo basalaka masano to misala oyo esɛngaka kosimba makasi, na ndakisa komata, tennis, to kotombola kilo. Soki okɔtisi ngalasisi yango na momeseno na yo, okoki kobakisa makasi na yo ya kosimba, kobongisa misisa na yo ya liboso ya lobɔkɔ, mpe kokitisa likama ya kolɛmba to kozoka na bisika yango.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Palm-up Palm na nse Rotation

• Bambolá malɛmbɛmalɛmbɛ mabɔkɔ na yo mpo ete mabɔkɔ na yo etala na nse, mpe mabɔkɔ na yo ezala kaka.
• Simbá esika oyo na boumeli ya mwa basegɔnde, koyoka ndenge oyo mabɔkɔ mpe mabɔkɔ na yo ezali kotandama.
• Na nsima, zongisá malɛmbɛmalɛmbɛ mabɔkɔ na yo na esika oyo obandaki mpe mabɔkɔ na yo etala likoló.
• Zongela mouvement oyo mpo na motango ya ba répétitions oyo olingi, kobatela mouvement malembe mpe contrôlé na exercice mobimba.

Հրաշալին համար Palm-up Palm na nse Rotation

• **Ba mouvements contrôlés**: Sala que ba mouvements na yo ezala malembe pe ezala contrôlé. Kosala ngalasisi mbangumbangu to kosalela ba mouvements jerky ekoki komema na kotungisama to kozoka. Oyo ezali te ngalasisi oyo esalemi na mbangu, kasi ezali nde oyo etali mingimingi bokonzi mpe bosikisiki.
• **Stabilité ya posture na mapeka**: Batela posture ya bien na exercice mobimba. Bomba mapeka na yo epema mpe bokima kotombola yango ntango ozali kobalola maboko. Mapeka na yo esengeli kotikala stable mpe ba mouvements na yo esengeli kozala concentré na liboso ya maboko na yo mpe na poignets.
• **Banda na ba kilo ya pete**: Soki ozali kosalela ba poids pona exercice oyo, banda na oyo ya pete. Ezali libunga oyo esalemaka mingi kosalela ba poids ya kilo oyo ekoki komema na forme oyo ebongi te mpe na ba blessures potentielles. Lokola yo

Palm-up Palm na nse Rotation FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Palm-up Palm na nse Rotation?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Palm-up Palm-down Rotation. Exercice oyo ezali lolenge ya pete mpe ya malamu ya kolendisa misisa ya liboso ya loboko mpe ya loketo. Talá ndenge oyo osalaka yango: 1. Fanda to telema na lobɔkɔ na yo etandami liboso na yo, coude egumbami mwa moke. 2. Salá lobɔkɔ na lobɔkɔ na yo. 3. Bambolá lobɔkɔ na yo malɛmbɛmalɛmbɛ mpo lobɔkɔ na yo etala likoló epai ya plafɔ. 4. Na nsima, bambolá lobɔkɔ na yo malɛmbɛmalɛmbɛ mpo lobɔkɔ na yo etala na nse epai ya mabele. 5. Zongela mouvement oyo pona nombre oyo etiamaki ya ba répétitions pe ba ensembles. Kobosana te kobatela koningana malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kopekisa, mpe kotika soki oyoki mpasi. Lokola na ngalasisi nyonso, ezali malamu kobanda na kilo ya pɛpɛlɛ mpe kobakisa mokemoke ntango makasi na yo ezali kobonga.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Palm-up Palm na nse Rotation?

• Variation ya "Vertical Flip" esangisi ko flipper loboko depuis palm-up ti palm-down na direction verticale au lieu ya rotation horizontale.
• "Rotation na ngambo" esangisi kobalola loboko uta na position ya loboko ya likolo kino na position ya loboko ya nse na ndenge ya mopanzi.
• Variation ya "Wrist Curl" esangisi ko curler poignet na kati tango ozali ko transitionner depuis position ya palm-up na position ya palm-down.
• "Rotation dirigée par finger" esangisi ko diriger rotation depuis palm-up ti na palm-down na misapi, kopesa effet lokola mbonge.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Palm-up Palm na nse Rotation?

• Glide ya Tendon ya misapi: Mosala oyo esungaka Rotation ya Palm-up Palm-down na ko améliorer flexibilité mpe makasi ya ba tendons ya misapi, oyo esalemaka na rotation mpe na grip ya loboko.
• Pronation mpe Supination ya liboso ya loboko: Exercice oyo e compléter Rotation ya Palm-up Palm-down na ko cibler ba groupes ya muscle ndenge moko, libosoliboso ba teres ya pronateur na ba muscles supinateurs, na ndenge yango, ebongisi makasi ya liboso ya loboko mobimba mpe makoki ya rotation.