Palmaris longus ya nzoto

• Դեմ մաս: Ngellela nda a rira a wokout.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Palmaris longus ya nzoto

Exercice ya Palmaris longus ezali entraînement ciblé oyo epesaka libosoliboso litomba na batu oyo balukaka kolendisa misisa ya liboso ya loboko na bango mpe ya loketo, mbala mingi esalelamaka na ba athletes na masano oyo esengaka kosimba makasi lokola tennis, kotombola kilo, to komata mabanga. Exercice oyo ezali mpe na litomba mpo na bato oyo bazali kobika na ba blessures ya poignet to ya liboso ya maboko mpo esalisaka na réadaptation na kobongisaka endurance ya muscle mpe flexibilité. Moto akolinga kosala ngalasisi ya Palmaris longus lokola ematisaka kaka te makasi ya kosimba mpe misisa ya liboso ya loboko, kasi esalisaka mpe na kosala misala ya mokolo na mokolo oyo esengaka koningana ya loketo malamu koleka.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Palmaris longus ya nzoto

• Fandá na nsɔngɛ ya esika ya kofanda to kiti oyo esimbi haltère na lobɔkɔ na yo ya mobali, mpe tyá lobɔkɔ na yo ya mobali ya liboso na loketo na yo ya mobali, lobɔkɔ na yo etala likoló.
• Tika haltères ekita na misapi na yo tii ndenge okoki kozanga kobwaka yango. Oyo ezali position na yo ya départ.
• Bobalusa haltères likolo soki likoki ezali wana ozali kobatela mokɔngɔ ya liboso ya lobɔkɔ na yo na loketo na yo.
• Kitisa haltères zonga na position ya départ malembe malembe pe sous contrôle.
• Zongelá ngalasisi yango mpo na motángo ya kozongela makambo oyo olingi, na nsima kende na lobɔkɔ na yo ya mwasi mpe zongela matambe yango.

Հրաշալին համար Palmaris longus ya nzoto

• Ba boucles ya poignet: Ntango ozali kosala ba boucles ya poignet, salá ete liboso ya lobɔkɔ na yo esimbama mobimba na esika ya kofanda to na libɔlɔngɔ na yo mpo na kokabola misisa ya liboso ya lobɔkɔ. Bokima kotombola kilo mingi na ebandeli mpo ekoki kotungisa loketo na yo. Batela mouvement ya malembe, contrôlé mpo misisa ekangama mingi.
• Ba boucles ya poignet inverse: Ndenge moko na ba boucles ya poignet, sunga liboso ya loboko na yo mpe bomba mouvement contrôlé. Bokima ba mouvements jerky oyo ekoki komema na kozoka.
• Kokangama ya misapi: Ntango ozali kosala ba boucles ya misapi, banda na kilo ya pɛpɛlɛ mpe bakisa mokemoke ntango makasi na yo ezali kobonga. Bokima kokita kilo na mbalakaka na nsuka ya mouvement, mpo yango ekoki komema na kozoka.
• Kolendisama ya kosimba: Kosalela eloko oyo esimbaka lobɔkɔ

Palmaris longus ya nzoto FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Palmaris longus ya nzoto?

Palmaris longus ezali misisa ya liboso ya lobɔkɔ, mpe mbala mingi esalemaka na ndenge ya semba na nzela ya ngalasisi oyo etali liboso mabɔkɔ, loketo mpe mabɔkɔ. Ba exercices wana ekoki mpenza kosalema na ba débutants. Eloko ya motuya mingi ezali kobanda na ba poids légers to résistance mpo na ko assurer forme propre mpe kopekisa ba blessures. Wana makasi mpe koyika mpiko ezali kokóla, makasi ya ngalasisi yango ekoki kobakisama mokemoke. Exercice moko ya pete pona ba débutants ekoki kozala ba boucles ya poignet. Talá ndenge ya kosala yango: 1. Fandá na esika ya kofanda to na kiti mpe makolo na yo etandami na nse. 2. Simbá haltère ya pɛpɛlɛ na lobɔkɔ moko mpe lobɔkɔ na yo etala likoló. 3. Pemisa lobɔkɔ na yo ya liboso na loketo na yo, lobɔkɔ na yo mpe kilo na yo etandama na nsɔngɛ ya libɔlɔngɔ na yo. 4. Kobalusa kilo malɛmbɛmalɛmbɛ epai ya nzoto na yo na kosaleláká kaka loketo na yo, na nsima kitisá yango lisusu na nse. 5. Zongelá mpo na motángo ya kozongela oyo olingi, na nsima bongolá na lobɔkɔ mosusu. Kobosana te, ezali ntango nyonso likanisi malamu kosolola na bango

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Palmaris longus ya nzoto?

• Bokeseni mosusu ezali ndenge oyo Palmaris longus ekómaka mbala mibale, epai moto moko azali na misisa yango mibale na esika ya kozala na misisa moko.
• Bokeseni ya misato ezali hypertrophie ya Palmaris longus, epai misisa yango ezali monene to ekoli na ndenge ya kokamwa.
• Na bantango mosusu, Palmaris longus ekoki kozonga nsima, elingi koloba ete ezali kotambola na ngámbo mosusu koleka oyo esalemaka mingi.
• Na nsuka, Palmaris longus ekoki mpe kozala bifid, to kokabolama na biteni mibale, mbongwana oyo emonanaka mingi te kasi ekoki kosalema.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Palmaris longus ya nzoto?

• Ba boucles ya poignet inverse: Exercice oyo pe etali directement Palmaris longus mais na ndenge mosusu, kosala na extension ya poignet, oyo esalisaka ko équilibrer makasi ya muscle na flexibilité.
• Ba exercices ya renforcement ya grip: Ba exercices wana, lokola kofina boule ya stress to kosalela exercice ya grip ya loboko, esalaka indirectement longus ya Palmaris na ko améliorer makasi ya grip global, oyo longus ya Palmaris esalisaka mingi.