Pronateur teres ya motema

• Դեմ մաս: Ngellela nda a rira a wokout.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Pronateur teres ya motema

Exercice ya Pronator Teres ezali entraînement ciblé oyo elendisaka liboso ya loboko, ebongisaka makasi ya kosimba mpe ematisaka stabilité ya poignet. Ezali na litomba mingimingi mpo na basani to bato oyo basalaka misala oyo esɛngaka misisa makasi ya liboso ya lobɔkɔ, na ndakisa basani ya tennis, bato oyo bamataka bangomba, to bato oyo batomboli kilo. Na kokɔtisáká ngalasisi yango na momeseno na bango, moto na moto akoki kosala ete mosala na ye ezala malamu, kopekisa bazoka, mpe kozala na bokonzi malamu mpe na bosikisiki na koningana oyo esɛngaka liboso ya lobɔkɔ.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Pronateur teres ya motema

• Simbá haltères na lobɔkɔ na yo ya mobali mpe coude na yo egumbami na angle ya 90 degrés mpe liboso ya lobɔkɔ na yo ezala parallèle na mabele.
• Bambolá mokemoke lobɔkɔ na yo ya liboso, kobalusa lobɔkɔ na yo likoló epai ya plafɔ.
• Simbá esika yango na boumeli ya mwa basegɔnde, mpe salá ete oyoka ete liboso ya lobɔkɔ na yo ezali kotandama.
• Bambolá mokemoke lobɔkɔ na yo ya liboso na esika oyo obandaki, mpe kobalusa lobɔkɔ na yo na nse. Zongela ngalasisi oyo mpo na motango ya kozongela oyo olingi liboso ya kobongola na loboko na yo ya mwasi.

Հրաշալին համար Pronateur teres ya motema

• Ba mouvements contrôlés: Bokima kosala ba mouvements ya mbangu to ya jerky. Na esika ya kosala bongo, tyá likebi na kosala ba mouvements malɛmbɛmalɛmbɛ, oyo etambwisami mpo na ko cibler malamu misisa ya pronator teres. Yango ekosalisa kaka te mpo moto azoka te, kasi ekosalisa mpe ete misisa yango esalaka malamu.
• Salelá résistance oyo ebongi: Kosalela kilo mingi to résistance ekoki komema na kolɛmba to kozoka. Bandá na kilo ya pɛpɛlɛ to na résistance mpe bakisa yango mokemoke ntango makasi na yo ezali kobonga. Kobosana te ete mokano ezali ya kolendisa misisa, kasi ya kotombola kilo mingi te.
• Mouvement mobimba: Salá nyonso mpo ozali kobalola liboso ya lobɔkɔ na yo na nzela ya mouvement na yango mobimba. Yango elingi koloba

Pronateur teres ya motema FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Pronateur teres ya motema?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Pronator Teres. Exercice oyo esalisaka na kolendisa muscle pronator teres oyo ezwamaka na liboso ya loboko. Kasi, ezali na ntina kobanda na kilo ya pɛpɛlɛ mpo na koboya kozoka mpe kobakisa kilo mokemoke lokola makasi mpe koyika mpiko ezali kotongama na boumeli ya ntango. Ezali mpe malamu kozala na bokambi to bokengeli ya malamu uta na molakisi ya nzoto kolɔngɔnɔ mpo na kosala ete básalela forme mpe mayele ya malamu mpo na kopekisa bazoka nyonso oyo ekoki kobima.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Pronateur teres ya motema?

• Na bato mosusu, ba Pronator teres ekoki kozala te, oyo ezali mbongwana mosusu.
• Ekoki kozala na variation esika Pronator teres ezali na mutu ya kobakisa oyo ewutaka na processus coracoïde.
• Variation moko oyo emonanaka mingi te ezali tango ba doublons ba teres ya Pronator.
• Na ba cas misusu, ba teres ya Pronator ekoki kozala na glissement accessoire oyo ezo kima na rayon to ulna.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Pronateur teres ya motema?

• Reverse Biceps Curls: Na kosala ngalasisi oyo, ozali kosala kaka te na biceps na yo kasi mpe na ba teres ya pronateur na yo, mpamba te esɛngaka kokanga na pronateur mpe kobalusa liboso ya lobɔkɔ, oyo esangisi mbala moko ba teres ya pronateur na mouvement.
• Pronation mpe supination ya loketo: Exercice oyo etali mbala moko ba teres ya pronateur na kosenga yo obalola liboso ya loboko na yo kobanda na loboko tii na position ya loboko na se, na ndenge yango, misisa eyika mpiko mpe ebongwana.