Stretch ya Flexion ya Plantaire

• Դեմ մաս: Mpu të kuwa.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Stretch ya Flexion ya Plantaire

Plantar Flexion Stretch ezali ngalasisi ya litomba oyo ebongisami libosoliboso mpo na kotombola bopeto mpe makasi ya misisa na yo ya makolo mpe ya ngɔmbɛ. Bato oyo balingi kotala yango ezali bato oyo basalaka masano, bapoti-mbangu, mpe bato oyo bazali kobika nsima ya bampota ya nse ya makolo to ya makolo. Bato bakolinga kosala kotandama oyo mpo na kobongisa mosala ya makolo na bango mobimba, kobakisa makoki na bango ya masano, kopekisa bazoka, mpe kosalisa na kobika nsima ya kozoka.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Stretch ya Flexion ya Plantaire

• Fungola makolo mpe misapi ya makolo na yo na malembe, kobenda yango likolo epai ya nzoto na yo mpo na koyoka kotandama na mwana na yo ya ngɔmbɛ mpe na nse ya makolo na yo.
• Simbá esika oyo na boumeli ya segɔnde soki 30, salá ete obɛta te to otinda yango na makasi te.
• Bimisa makolo mpe misapi ya makolo na yo malɛmbɛmalɛmbɛ, zongisá yango na esika oyo obandaki.
• Zongela ngalasisi oyo na mobimba mbala 3 to 5, kosala ete osala mpe bongo na makolo mosusu.

Հրաշալին համար Stretch ya Flexion ya Plantaire

• Esika oyo ebongi: Fandá semba na nsɔngɛ ya kiti to mbeto, mpe makolo na yo ezala patatalu na nse. Sembolá lokolo moko liboso, kobatela litindi na mabele mpe tombolá liboso ya makolo likoló mpenza. Osengeli koyoka ete misisa ya ngɔmbɛ na yo mpe na nse ya makolo na yo ezali kotandama. Bokima libunga oyo bato mingi basalaka ya kokita to kobatela makolo na yo semba te, mpamba te yango ekoki kokitisa mosala ya kotandama mpe ekoki komema na kozoka.
• Simbá mpe zongelá: Simbá kotandama na boumeli ya segɔnde soki 20 to 30, na nsima pemá mpe zongelá mpo na lokolo mosusu. Luká kosala ete kotanda yango mbala misato to mitano na makolo mokomoko. Bokima kopumbwa to kotinda na makasi kotandama, mpamba te yango ekoki kosala

Stretch ya Flexion ya Plantaire FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Stretch ya Flexion ya Plantaire?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Plantar Flexion Stretch. Ezali ngalasisi ya pete oyo esalisaka kotanda mpe kolendisa misisa ya makolo mpe ya ngɔmbɛ. Kasi, lokola ngalasisi nyonso, ezali na ntina kosala yango malamu mpo ozoka te. Bato oyo babandi mosala yango basengeli kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kobakisa makasi ya kotandama mokemoke. Soki mpasi ezali, basengeli kotika mpe kokende epai ya monganga oyo asalisaka maladi.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Stretch ya Flexion ya Plantaire?

• Wall Plantar Flexion Stretch: Tɛlɛmá kotala efelo na makolo moko liboso mpe mosusu etandami nsima, na nsima tyá na kati ya efelo wana ozali kobatela litindi ya nsima na mabele mpo na kosembola mwana ya ngɔmbɛ ya makolo ya nsima.
• Serviette Plantar Flexion Stretch: Ntango ofandi na nse na makolo etandami, boucle serviette zingazinga ya boule ya makolo mpe benda na malembe serviette epai ya nzoto mpo na kotanda misisa ya ngɔmbɛ.
• Stair Plantar Flexion Stretch: Telema na eskalye moko na ba boule ya makolo na nsɔngɛ ya eskalye mpe bitambi ekangami, na nsima kitisá bitambi mpo na kotanda bana ya ngɔmbɛ.
• Incline Board Plantar Flexion Stretch: Tia lokolo na etanda to na wedge incliné, kobatela litindi na mabele mpe...

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Stretch ya Flexion ya Plantaire?

• Ba étirement ya tendon ya Achille e cibler tendon oyo ekangisaka ba muscles ya ngɔmbɛ na mokuwa ya talon, e complétaka Plantar Flexion Stretch na ko promouvoir flexibilité mpe ko réduire tension na makolo ya se mpe ya makolo.
• Ba cercles ya cheville ebongisaka gamme ya mouvement mpe flexibilité na articulation ya cheville, e complétaka Plantar Flexion Stretch na kolendisaka mobilité ya malamu mpe ekitisaka risque ya ba blessures na makolo mpe na cheville.