Extensor ya coffre inférieure réclinée na étirement

• Դեմ մաս: Mpu të kuwa.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Extensor ya coffre inférieure réclinée na étirement

Reclining Lower Trunk Extensor Stretch ezali ngalasisi ya malamu oyo ebongisami mpo na kobakisa bopeto mpe makasi na nse ya mokɔngɔ mpe na loketo, kopesa litomba na bato oyo bazali na bomoi ya kofanda kaka to baoyo bazali koluka kobongisa stabilité na bango ya moboko. Ezali na litomba mingi mpo na basali ya biro, bato ya masano, mpe mibange oyo bakoki kozala na mpasi na nse ya mokɔngɔ to kokangama. Kokɔtisa kotandama yango na momeseno na yo ekoki kosala ete otambola malamu, kobongisa ndenge oyo etɛlɛmi, mpe kokitisa likama ya kozoka oyo euti na mokɔngɔ.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Extensor ya coffre inférieure réclinée na étirement

• Gumba mabɔlɔngɔ na yo mpe tyá makolo na yo na nse, ekabwani na bonene ya loketo.
• Tombolá malɛmbɛmalɛmbɛ libumu na yo mpe mokɔngɔ na yo ya nse longwa na mabele, mpe salá ete mokɔngɔ na yo ya likoló mpe mapeka na yo ezala na mabele.
• Simbá position yango na boumeli ya soki 15-30 secondes, koyoka ete ozali kotandama na malɛmbɛ na nse ya mokɔngɔ mpe na esika ya loketo na yo.
• Kitisa mokemoke pelvis na yo mpe kitisa mokɔngɔ na nse, zongela kotanda yango mbala mingi.

Հրաշալին համար Extensor ya coffre inférieure réclinée na étirement

• Kotanda mokemoke: Tombolá malɛmbɛmalɛmbɛ loketo na yo na nse, mpe salá ngámbo ya semba kobanda na mabɔlɔngɔ tii na mapeka na yo. Boyá libunga oyo bato mingi basalaka ya kotombola loketo na yo likoló mingi to kosala arche ya mokɔngɔ, mpamba te yango ekoki kolɛmbisa mokɔngɔ na yo ya nse. Kobosana te ete mokano ezali ya kotanda ba extenseurs ya coffre ya se, kasi te ya kozua lift ya likolo koleka.
• Mouvement contrôlé: Simbá position ya sommet na boumeli ya mwa ba secondes liboso ya kokitisa mokemoke loketo na yo kozonga na position oyo obandaki. Boyá kokwea loketo na yo na mbalakaka, mpamba te yango ekoki kosala ete misisa elɛmba to ozoka. Mouvement contrôlé ezali fonction ya étirement efficace mpe ya sécurité.
• Kopema mbala na mbala: Kokanga mpema na yo te ntango ozali kosala ngalasisi. Ezali libunga oyo bato mingi basalaka mpo na kosimba

Extensor ya coffre inférieure réclinée na étirement FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Extensor ya coffre inférieure réclinée na étirement?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Reclining Lower Trunk Extensor Stretch. Kasi, ezali na ntina koyeba ete esengeli kosala ngalasisi nyonso ya sika na bokebi. Bato oyo babandi mosala basengeli kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kobakisa mokemoke makasi ya kotandama mpo bázoka te. Ezali mpe malamu kozala na professionnel to entraîneur atambwisa yo na exercice mpo na ko assurer forme mpe technique correcte.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Extensor ya coffre inférieure réclinée na étirement?

• The Supine Lower Trunk Extensor Stretch: Version oyo esɛngaka kolala na mokɔngɔ na tapis, kobenda mabɔlɔngɔ na yo tii na ntolo, mpe kosimba yango kuna mpo na kotanda mokɔngɔ ya nse.
• Pose ya mwana kotandama na nse ya mokɔngɔ: Pose oyo ya yoga esɛngaka kofukama na nse, kofanda nsima na bitambi na yo, mpe kosembola mabɔkɔ na yo liboso liboso na yo na nse, mpe yango epesaka misisa ya nse ya mokɔngɔ kotandama na malɛmbɛ.
• The Standing Lower Trunk Extensor Stretch: Na mbongwana oyo, otelemi na makolo na yo ekabwani na bonene ya mapeka, ogumbamaka liboso uta na loketo na yo, mpe osimbaka loboko epai ya mabele, oyokaka kotandama na nse ya mokɔngɔ.
• Etando ya Extensor ya Coffre inférieure ya Cat-Camel: Etanda oyo

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Extensor ya coffre inférieure réclinée na étirement?

• Stretch ya Pose ya Mwana ezali exercice mosusu ya malamu mpenza oyo ebakisaka Stretch ya Extensor ya Tronc inférieur Reclining. Ezali ko cible kaka na nse ya mokɔngɔ te kasi mpe na loketo, loketo, mpe makolo, kopesaka kotandama ya mobimba na nse ya nzoto mobimba oyo ekoki kosalisa na flexibilité mpe na mobilité mobimba.
• Exercice ya inclinaison pelvique ekoki pe kozala complément munene na Stretch ya Extenseur ya Tronc Inférieur Reclining. Soki totye likebi mingi na misisa ya nse ya libumu mpe na etúká ya libumu, ekoki kosalisa mpo na kobongisa ndenge oyo mokɔngɔ ya nse ekóma makasi mpe na ndenge yango, kobakisa matomba ya kotandama ya extenseur ya tronc.