Kofanda Makolo Tina Makolo Ya Ntolo Stretch

• Դեմ մաս: Mpu të kuwa.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Kofanda Makolo Tina Makolo Ya Ntolo Stretch

Sitting Foot To Chest Buttocks Stretch ezali exercice ya litomba oyo ebongisami mpo na kotombola flexibilité mpe makasi na nse ya nzoto, mingi mingi ko cibler ba buttocks, ba hamstrings, mpe ba flexeurs ya hanche. Ngalasisi oyo ebongi mpo na bato ya nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, bakisa mpe basani oyo bazali koluka kobongisa mosala na bango mpe bato oyo bazali na mokano ya kokitisa mpasi ya mokɔngɔ to kokangama makasi. Na kokɔtisáká kotandama yango na momeseno na bango, basaleli bakoki kobongisa ndenge na bango ya kotambola, etɛlɛmɛlo, mpe kolɔngɔnɔ ya misisa na bango mobimba, nzokande mpe kokitisa likama ya kozoka oyo euti na misisa oyo ekangami makasi to oyo ezali na bokatikati te.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kofanda Makolo Tina Makolo Ya Ntolo Stretch

• Gumba libɔlɔngɔ na yo ya mobali mpe memá lokolo na yo ya mobali epai ya ntolo na yo, simbá libɔlɔngɔ na yo ya makolo to na makolo mpo na kosunga yo.
• Bendá na malɛmbɛ libɔlɔngɔ na yo ya mobali pene na ntolo na yo tii ntango okoyoka ete ntolo mpe loketo na yo etandami.
• Simbá esika yango na boumeli ya segɔnde 20 to 30, salá makasi opema mozindo mpe ndenge moko.
• Bimisa mpe zongela kotandama na ngámbo na yo ya mwasi, salá nyonso mpo ngalasisi ezala na bokatikati.

Հրաշալին համար Kofanda Makolo Tina Makolo Ya Ntolo Stretch

• Kosala malamu: Gumba libɔlɔngɔ moko mpe simba yango epai ya ntolo na yo, salá ete mokɔngɔ na yo semba mpe makolo na yo mosusu etandami. Simbá makolo na yo to na nsima ya loketo na yo, kasi na libɔlɔngɔ na yo te, mpo otya mpasi te na litonga. Libunga oyo esalemaka mingi: Bokima kobenda na libɔlɔngɔ na yo mbala moko mpo yango ekoki kozokisa.
• Kopema na yo: Pemá mozindo mpe malɛmbɛmalɛmbɛ na boumeli ya ntango nyonso oyo ozali kotandama, mpe yango esalisaka misisa na yo elɛmba mpe ekóma lisusu na boyokani. Pema mpema ntango ozali komema libɔlɔngɔ na yo epai ya ntolo na yo mpe pema ntango ozali kobimisa. Libunga oyo bato mingi basalaka: Kosimba mpema ekoki kobimisa tension na nzoto mpe kokitisa efficacité ya stretch.
• Kokende liboso mokemoke: Bandá na kobenda na malɛmbɛ mpe kobakisa mokemoke makasi ya kotandama lokola

Kofanda Makolo Tina Makolo Ya Ntolo Stretch FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kofanda Makolo Tina Makolo Ya Ntolo Stretch?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Sitting Foot To Chest Buttocks Stretch. Kasi, basengeli komindimisa ete básala yango malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na malɛmbɛ mpo bázoka te. Ezali na ntina koyoka nzoto na yo mpe kopusama te koleka niveau ya confort na yo. Kosembola esengeli koyoka lokola kobenda na malembe, kozala mpasi ata moke te. Ezali malamu koluka litambwisi epai ya moto oyo ayebi malamu nzoto kolɔngɔnɔ to monganga oyo asalisaka nzoto mpo na kosala ete lolenge mpe mayele ya malamu ezala malamu.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kofanda Makolo Tina Makolo Ya Ntolo Stretch?

• Pose ya pigeon: Oyo ezali pose ya yoga oyo bato mingi balingaka mpe esembolaka mpe makolo. Obandi na position ya push-up, sima omemi genoux moko liboso, kotia yango mingi to moke sima ya loketo na yo. Sembolá makolo mosusu nsima na yo, kobatela loketo na yo na mabele.
• Seated Spinal Twist: Stretch oyo etali kaka te mabolongo na yo kasi mpe na nse ya mokɔngɔ na yo. Ofandi na nse na makolo nyonso mibale etandami liboso na yo. Gumba libɔlɔngɔ moko mpe katisa yango likoló ya makolo mosusu, na nsima balusá nzoto na yo epai ya libɔlɔngɔ oyo egumbami.
• Figure Four Stretch: Stretch oyo esalemaka na kolala na mokɔngɔ na makolo na yo plat na mabele. Katisa lokolo moko likolo ya genoux oyo ezali na ngambo mosusu, kosala "4."

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kofanda Makolo Tina Makolo Ya Ntolo Stretch?

• Seated Forward Bend ezali exercice mosusu oyo e complétaka Sitting Foot To Chest Buttocks Stretch mpo ete ebakisaka kotandama kino na ba hamstrings mpe na nse ya mokɔngɔ, kolendisaka flexibilité mobimba mpe kosilisa mitungisi.
• Butterfly Stretch ezali complément monene na Sitting Foot To Chest Buttocks Stretch lokola ezali ko cibler ba cuisse mpe ba hanches ya kati, ko améliorer gamme ya mouvement mpe kopesa stretch complète na nzoto ya se.