Kokoma na likolo ya mokɔngɔ kotandama

• Դեմ մաս: Back ປະເພດຂໍອະນີຍາບ ເກືອນ ຄືນຮຽງນາວອອວຫີອີ.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Kokoma na likolo ya mokɔngɔ kotandama

Reaching Upper Back Stretch ezali ngalasisi ya litomba oyo ebongisami mpo na kobakisa flexibilité mpe kosilisa tension na esika ya likolo ya mokɔngɔ mpe ya mapeka. Kotandama yango ezali malamu mpo na bato oyo balekisaka ntango molai na kofanda to kosala misala oyo esɛngaka kogumbama liboso, na ndakisa basali ya biro to basofɛlɛ. Kokɔtisa ngalasisi yango na momeseno na yo ekoki kosalisa mpo na kobongisa etɛlɛmɛlo, kokitisa mpasi ya mokɔngɔ, mpe kosala ete nzoto mobimba esalaka malamu, mpe yango ekosala ete ezala liponi oyo ebongi mpo na kobatela kolɔngɔnɔ ya nzoto ya likoló.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kokoma na likolo ya mokɔngɔ kotandama

• Sembolá lobɔkɔ moko semba liboso na yo, na nsima gumba yango na libɔlɔngɔ mpe simbá yango na ntolo na yo, mpe salá ete lobɔkɔ na yo ezala parallèle na mabele.
• Na lobɔkɔ na yo mosusu, bendá na malɛmbɛ coude ya lobɔkɔ na yo oyo etandami epai ya ntolo na yo tii ntango okoyoka ete mokɔngɔ mpe lipeka na yo ya likoló ezali kotandama.
• Simbá esika yango na boumeli ya segɔnde soki 20 to 30, salá nyonso mpo opema mozindo mpe ndenge moko na boumeli ya ntango nyonso oyo ozali kotandama.
• Bimisa malembe malembe kotandama mpe zongela likambo yango na lobɔkɔ na yo mosusu.

Հրաշալին համար Kokoma na likolo ya mokɔngɔ kotandama

• Posture correcte: Bandá na kotɛlɛma molai mpe makolo na yo ekabwani na bonene ya loketo. Sembolá mabɔkɔ na yo mbala moko liboso na yo na bolai ya mapeka mpe kangá misapi na yo na kati. Oyo ezali esika ya kobanda oyo ebongi. Boyá kogumbama na mapeka to kogumba mokɔngɔ, mpamba te yango ekoki komema na kolɛmba to kozoka.
• Kotambola na ndenge oyo etambwisami: Pusá mabɔkɔ na yo mosika na ntolo na yo, mpe tiká ete mokɔngɔ na yo ya likoló ekóma liboso. Simbá position oyo na boumeli ya 15-30 secondes. Salá ete mouvement ezala malembe mpe ezala contrôlé; koboya koningana to kotinda na makasi kotandama.
• Kopema: Kopema malamu ezali na ntina mingi mpo na ngalasisi nyonso ya kotanda nzoto. Pema ntango ozali kobanda kotandama, mpe bimisá mpema ntango ozali kosimba esika yango. Yango ekosala

Kokoma na likolo ya mokɔngɔ kotandama FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kokoma na likolo ya mokɔngɔ kotandama?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Reaching Upper Back Stretch. Exercice oyo ezali assez simple mpe esengaka équipement spécial te, yango wana ebongi na batu na niveau nionso ya fitness. Kasi, lokola na ngalasisi nyonso ya sika, ezali na ntina kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kobakisa makasi na yango mokemoke mpo ozoka te. Soki ozali na maladi to bazoka oyo ezali, ezali ntango nyonso malamu kotala monganga to moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi liboso ya kobanda kosala ngalasisi ya sika.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kokoma na likolo ya mokɔngɔ kotandama?

• Likolo ya loboko Kosimba: Fanda to telema molai, simba loboko moko likolo, gumbama na coude mpe kosimba yango epai ya ngambo mosusu mpo na kotanda mokɔngɔ na yo ya likoló.
• Siated Twist: Fanda na kiti na makolo na yo plat na mabele, tourner nzoto na yo ya likolo na ngambo moko, salelá sima ya kiti mpo na lisungi mpo na kosembola mokɔngɔ na yo ya likoló.
• Cat-Cow Stretch: Tala makolo minei, alternance entre ko archer mokɔngɔ na yo epai ya plafond (cat) mpe kozindisa yango epai ya mabele (ngombe) mpo na kotanda mokɔngɔ na yo ya likoló.
• Pose ya mwana: Fukama na mabele, fanda lisusu na bitambi na yo, mpe sembolá maboko na yo liboso na mabele, sembolá mokɔngɔ na yo ya likoló ntango ozali kopemisa elongi na yo na tapis.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kokoma na likolo ya mokɔngɔ kotandama?

• "Extension thoracique" ezali exercice mosusu oyo ezo coupler bien na Reaching Upper Back Stretch. Exercice oyo etali mingi ko extend mokuwa ya mokɔngɔ ya thoracique, oyo ekoki kosalisa mpo na kobongisa posture, kosilisa mpasi ya likolo ya mokɔngɔ, mpe kobakisa efficacité ya Reaching Upper Back Stretch.
• Enfin, "Shoulder Rolls" ekoki pe ko compléter Reaching Upper Back Stretch na ko aider na ko soulager tension na mapeka na likolo ya mukongo. Exercice oyo ekoki komatisaka mobilité na ba endroits wana, kosala que Reaching Upper Back Stretch ezala efficace.