Stretch Latéral ya kotelema

• Դեմ մաս: Back ປະເພດຂໍອະນີຍາບ ເກືອນ ຄືນຮຽງນາວອອວຫີອີ.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Stretch Latéral ya kotelema

Standing Lateral Stretch ezali ngalasisi ya pete kasi ya malamu oyo etali libosoliboso ba obliques, misisa ya mokɔngɔ, mpe ematisaka flexibilité mobimba. Ebongi mpo na bato na nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, mingimingi baoyo bazali koluka kobongisa makasi na bango ya moboko mpe etɛlɛmɛlo na bango. Bato bakolinga kosala ngalasisi yango mpo na kokitisa kokangama ya misisa, kobakisa molongo na bango ya koningana, mpe kolendisa boyokani malamu ya nzoto.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Stretch Latéral ya kotelema

• Tombolá lobɔkɔ na yo ya mobali malɛmbɛmalɛmbɛ likoló ya motó, salá ete lobɔkɔ na yo ya mwasi elɛmbisama pembenipembeni na yo.
• Gumba nzoto na yo ya likoló na lobɔkɔ ya mwasi wana ozali kobatela loketo na yo etɛngamá mpe makolo na yo semba.
• Simbá esika oyo na boumeli ya mwa basegɔnde, oyoká kotandama na ngámbo ya mobali ya nzoto na yo.
• Zongela malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo obandaki mpe zongelá kotanda yango na lobɔkɔ na yo ya mwasi likoló ya motó.

Հրաշալին համար Stretch Latéral ya kotelema

• Kotambola oyo etambwisami: Tombolá mabɔkɔ na yo likoló ya motó, kangá mabɔkɔ na yo esika moko. Gumbama malɛmbɛmalɛmbɛ na ngámbo moko longwa na loketo na yo, mpe salá ete loketo na yo ezala stable. Boyá libunga oyo bato mingi basalaka ya kogumbama nokinoki to mosika, mpamba te yango ekoki kozokisa. Esengeli kozala contrôlé mouvement mpe délibéré.
• Kobatela ata mpema: Kokanga mpema na yo te na ntango ya kotandama. Pema ntango ozali kotɛlɛma molai mpe bimisa mpema ntango ozali kogumbama na mopanzi. Yango ekosalisa mpo misisa na yo elɛmbisama mpe ekobakisa efficacité ya stretch.
• Salá ete nzoto na yo ezala na katikati: Boyá kogumbama liboso to nsima. Nzoto na yo esengeli kozala na molɔngɔ ya semba kobanda na makolo tii na nsɔngɛ ya misapi na yo. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kobalusa nzoto na ntango ya kotandama, oyo ekoki kotya

Stretch Latéral ya kotelema FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Stretch Latéral ya kotelema?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Standing Lateral Stretch. Ezali ngalasisi ya pete mpe ya malamu oyo esalisaka mpo na kobongisa flexibilité mpe posture. Etalelaka libosoliboso misisa ya mokɔngɔ, mapeka mpe mipanzi ya nzoto. Lokola na ngalasisi nyonso ya sika, bato oyo babandi kosala ngalasisi basengeli kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kobakisa makasi na yango mokemoke mpo bázoka te. Kobosana ntango nyonso kobatela nzoto oyo ebongi mpe kopema ntango nyonso ngalasisi.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Stretch Latéral ya kotelema?

• Chair Lateral Stretch: Bokeseni oyo esɛngaka kofanda na kiti, kobatela makolo na yo patatalu na mabele, mpe na nsima kosimba lobɔkɔ moko epai ya ngámbo mosusu mpo na kosala ete misisa ya mopanzi na yo etandama.
• Triangle Pose: Oyo ezali variation ya yoga esika otelemi mpe otandi makolo na yo na monene, sima osembola loboko moko likolo epai ya lola ntango mosusu ezali kokita, kosala ete misisa ya mopanzi na yo etandama.
• Cross-Body Reach Stretch: Na variation oyo, otelemi na makolo na yo ekabwani na bonene ya loketo, okomi na loboko moko na nzoto na yo mpe mwa likolo, sima ozali kogumbama na nzoto na yo na ngambo moko mpo na kotandama na mopanzi.
• Lunge with Lateral Stretch: Awa, obandi na position ya lunge mpe na nsima otomboli loboko na ngambo moko na makolo na yo ya nsima, kotanda yango

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Stretch Latéral ya kotelema?

• Triangle Pose na yoga ezali exercice mosusu ya complémentaire lokola ezo tanda kaka te côté ya nzoto kasi ezo renforcer pe makolo, mabolongo, ba chevilles, maboko, na ntolo, ko promouvoir équilibre global na stabilité oyo ezali bénéfique pona kosala Standing Lateral Stretch.
• Exercice ya Moulin à vent e compléter mpe Standing Lateral Stretch lokola esangisi mouvement latéral ya ndenge moko, oyo esalisaka mpo na kolendisa mpe kotanda misisa ya mipanzi, mokɔngɔ, loketo, mpe makolo, na yango kobongisa flexibilité na yo mobimba mpe posture na yo.