Kotelema kosimba likolo ya rotation ya sima kotandama

• Դեմ մաս: Back ປະເພດຂໍອະນີຍາບ ເກືອນ ຄືນຮຽງນາວອອວຫີອີ.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Kotelema kosimba likolo ya rotation ya sima kotandama

Standing Reach Up Back Rotation Stretch ezali exercice dynamique oyo ebongisami mpo na kotombola flexibilité mpe portée ya mouvement na mokuwa ya mokɔngɔ mpe mapeka. Ezali na litomba mingi mpo na bato oyo basalaka masano, bato oyo bafandaka kofanda, to moto nyonso oyo azali koluka kobongisa ndenge oyo nzoto na ye ya likoló etambolaka mpe etɛlɛma. Kokɔtisa kotandama oyo na momeseno na yo ekoki kosalisa mpo na kokitisa mpasi ya mokɔngɔ, kobongisa ndenge ya masano, mpe kolendisa ndenge nzoto ezala na boyokani malamu, mpe yango ekosala ete ezala liponi oyo ebongi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto mpe nzoto kolɔngɔnɔ mobimba.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kotelema kosimba likolo ya rotation ya sima kotandama

• Tombolá malɛmbɛmalɛmbɛ mabɔkɔ na yo nyonso mibale likoló ya motó na yo, kokóma na likoló ndenge okoki, wana ozali kobatela bokatikati mpe etɛlɛmɛlo na yo.
• Soki mabɔkɔ na yo etandami mobimba likoló na yo, banda kobalola nzoto na yo ya likoló malɛmbɛmalɛmbɛ na ngámbo ya mobali, mpe kobatela mabɔkɔ na yo etandami likoló.
• Simbá esika yango na boumeli ya segɔnde soki 15 to 30, koyoka ndenge mokɔngɔ mpe mipanzi na yo ezali kotandama.
• Zongela malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo obandaki mpe zongela likambo yango mpo na ngámbo ya lobɔkɔ ya mwasi. Kobosana te kopema na boumeli ya ntango nyonso oyo ozali kotandama mpe kobatela koningana ya malɛmbɛmalɛmbɛ mpe oyo etambwisami.

Հրաշալին համար Kotelema kosimba likolo ya rotation ya sima kotandama

• Kosimba mpe kobalola malamu: Sembolá mabɔkɔ na yo likoló ya motó, kangá misapi na yo, mpe sembolá lobɔkɔ na yo likoló ndenge okoki. Na nsima, balusá mokemoke likoló ya nzoto na yo na ngámbo moko. Ezali na ntina mingi kosala ete rotation euta na loketo na yo kasi na loketo na yo te. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kobalusama longwa na loketo, oyo ekoki kolɛmbisa nse ya mokɔngɔ.
• Mouvement contrôlé: Salá ntango nyonso ete mouvement na yo ezala malembe mpe ezala contrôlé. Bokima koningana to kosala mbangu mbangu mpo yango ekoki komema na mpasi ya misisa to kozoka.
• Kopema: Kobosana te kopema ntango ozali kosala kotandama. Pema ntango ozali kotombola lobɔkɔ mpe bimisá mpema ntango ozali kobaluka. Kosimba mpema ekoki kobimisa tension oyo ezali na ntina te mpe kopekisa efficacité ya stretch

Kotelema kosimba likolo ya rotation ya sima kotandama FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kotelema kosimba likolo ya rotation ya sima kotandama?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Standing Reach Up Back Rotation Stretch. Ezali ngalasisi ya pete mpe ya malamu oyo esalisaka mpo na kobongisa flexibilité mpe mobilité na mokuwa ya mokɔngɔ mpe mapeka. Kasi, lokola na ngalasisi nyonso, ezali na ntina kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kobakisa makasi na yango mokemoke mpo ozoka te. Soki ozali koyoka mpasi to kozanga komiyoka malamu, tiká ngalasisi yango mbala moko mpe kende epai ya monganga oyo ayebi malamu nzoto kolɔngɔnɔ to monganga oyo asalisaka nzoto na nzoto.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kotelema kosimba likolo ya rotation ya sima kotandama?

• Lying Twist Stretch esɛngaka kolala na mokɔngɔ na tapis, kosembola mabɔkɔ na yo na mipanzi, mpe na nsima kobalola mabɔlɔngɔ na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na ngámbo moko wana ozali kobatela mokɔngɔ na yo ya likoló patatalu na mabele.
• Cat-Cow Stretch ezali variation mosusu esika obandi na makolo minei, sima alternancement arqué mokɔngɔ na yo epai ya plafond (lokola mbwa) mpe kozindisa yango epai ya mabele (lokola ngombe), kolendisa flexibilité na mokuwa ya mokɔngɔ.
• Pose ya Mwana na Torsion ezali variation esika, uta na position ya kofukama, ofandi lisusu na talons na yo, osembola maboko na yo liboso, mpe sima okomi na loboko moko na se ya mosusu mpo na kobalusa mokɔngɔ na yo.
• High Lunge na Twist ezali variation ya plus avancée esika okoti na position ya lunge, o reach

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kotelema kosimba likolo ya rotation ya sima kotandama?

• Seated Twist Yoga Pose ezali exercice mosusu oyo etali yango lokola esangisi mpe mouvement rotatif mpo na mokuwa ya mokɔngɔ. Exercice oyo ekoki kosalisa mpo na komatisaka lisusu portée ya mouvement na mokuwa ya mokɔngɔ, komatisaka matomba ya Standing Reach Up Back Rotation Stretch.
• Pose ya Mwana ezali exercice ya litomba mpo na kosala couplage na Standing Reach Up Back Back Rotation Stretch mpo epesaka kotandama na malembe na nse ya mokɔngɔ. Yango ekoki kosalisa mpo na kosilisa tension nyonso oyo ekoki kozala na mokɔngɔ na ntango ya kobaluka, mpe kosala ete momeseno ya kotanda nzoto mobimba ezala malamu.