Rotateur Extérieur Ya Hanche Recumbent Na Extenseur Ya Hanche Stretch

• Դեմ մաս: Mpu të kuwa.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Rotateur Extérieur Ya Hanche Recumbent Na Extenseur Ya Hanche Stretch

Recumbent Hip External Rotator and Hip Extensor Stretch ezali exercice ya litomba oyo ezali na tina ya kobongisa flexibilité mpe makasi na ba muscles ya hanche, surtout ko cibler ba rotateurs mpe ba extenseurs ya libanda. Stretch oyo ezali malamu mpo na ba athletes, bato oyo bazali kobika na ba blessures oyo etali hanche, to moto nyonso oyo azali koluka ko améliorer mobilité ya hanche na ye mobimba mpe stabilité. Kosala ngalasisi yango mbala na mbala ekoki kosalisa mpo na kokitisa likama ya kozoka na loketo, kobongisa lisano, mpe kosalisa na koningana ya mokolo na mokolo lokola kotambola to komata na eskalye.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Rotateur Extérieur Ya Hanche Recumbent Na Extenseur Ya Hanche Stretch

• Gumba libɔlɔngɔ na yo ya mobali mpe tyá lokolo na yo ya mobali na libándá ya libɔlɔngɔ na yo ya mwasi.
• Finá na malɛmbɛ na nse na libɔlɔngɔ na yo ya mobali na kosaleláká lobɔkɔ na yo ya mobali mpo na kobakisa kotandama, osengeli koyoka kotandama na loketo na yo ya mobali mpe na ntolo.
• Simba position oyo pendant soki 20-30 secondes, sima bimisa.
• Zongela ndenge moko na makolo na yo ya mwasi, salá ete ozala na kotandama ata na ngámbo nyonso mibale.

Հրաշալին համար Rotateur Extérieur Ya Hanche Recumbent Na Extenseur Ya Hanche Stretch

• Kotandama mokemoke: Bokima kokende mbangu na kati ya kotandama. Tombolá na malɛmbɛ lokolo na yo ya lobɔkɔ ya mwasi longwa na mabele, komema libɔlɔngɔ na yo ya mwasi epai ya ntolo na yo. Semba loboko na yo ya mobali na nzela ya "libulu" oyo makolo na yo esali mpe kutana na loboko na yo ya mwasi mpo na kosimba na nsima ya loketo na yo ya mwasi. Bendá na malɛmbɛ na loketo na yo mpo na kobenda yango penepene na ntolo na yo, mpe yango ekómisaka kotandama mozindo.
• Mind Your Body: Ezali na ntina koyoka nzoto na yo tango ozali kosala stretch oyo. Soki ozali koyoka mpasi to mpasi, tiká mbala moko. Stretch esengeli koyoka malamu mpe kopesa mpasi te.
• Pema: Kopema ezali libunga oyo bato mingi basalaka

Rotateur Extérieur Ya Hanche Recumbent Na Extenseur Ya Hanche Stretch FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Rotateur Extérieur Ya Hanche Recumbent Na Extenseur Ya Hanche Stretch?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Rotateur extérieur ya hanche Recumbent na Stretch ya Extenseur ya hanche. Kasi, ezali na ntina kopusana penepene na yango na bokebi mpe na bokebi na forme. Ezali ntango nyonso toli mpo na ba débutants kobanda na kotandama na malembe mpe komatisaka mokemoke makasi lokola flexibilité ezali kobonga. Soki mpasi moko eyokani, esengeli kotika ngalasisi yango mbala moko. Ezali mpe likanisi malamu mpo na baye babandi kozwa litambwisi epai ya mosali ya nzoto kolɔngɔnɔ mpo na kosala ete ngalasisi esalema malamu mpe na likama te.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Rotateur Extérieur Ya Hanche Recumbent Na Extenseur Ya Hanche Stretch?

• The Supine Hip External Rotator and Hip Extensor Stretch: Na variation oyo, olalaka plat na mokɔngɔ, ogumbaki libɔlɔngɔ moko mpe okatisi yango likoló ya makolo mosusu, na nsima obendi na malɛmbɛ genoux ya nse epai ya ntolo na yo.
• Rotateur extérieur ya hanche ya kotelema mpe kotandama na extenseur ya hanche: Yango esɛngaka kotɛlɛma semba, kotya makolo moko na libɔlɔngɔ mosusu, mpe kokitisa nzoto na yo malɛmbɛmalɛmbɛ mpo na kogumbama.
• Rotateur extérieur ya hanche oyo esalisami na mur mpe Extenseur ya hanche Stretch: Mpo na mbongwana yango, otelemi pene na efelo mpo na lisungi, okatisi makolo moko likolo ya genoux oyo ekeseni, mpe ofandi na malembe wana ozali kobatela mokɔngɔ na yo semba.
• Pose ya Pigeon ya Yoga: Oyo ezali variation ya yoga esika obandi na position ya planche, mema genoux moko liboso

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Rotateur Extérieur Ya Hanche Recumbent Na Extenseur Ya Hanche Stretch?

• Pose ya Pigeon na yoga e complétaka Rotateur extérieur ya hanche Recumbent mpe Stretch ya Extenseur ya hanche mpo ezali mpe kolendisa flexibilité mpe makasi na ba rotateurs mpe ba extenseurs ya hanche, kosalisa na mobilité ya hanche mobimba mpe stabilité.
• Exercice ya Clamshell ezali complément mosusu ya munene lokola elendisaka ba abducteurs ya hanche na ba rotateurs ya libanda, na yango ko améliorer efficacité ya Rotateur extérieur ya hanche Recumbent na Stretch ya Extenseur ya hanche na ko améliorer équilibre musculaire na stabilité ya articulation ya hanche.