Stretch ya Addation ya Hanche ya kotelema

• Դեմ մաս: Mpu të kuwa.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Stretch ya Addation ya Hanche ya kotelema

Standing Hip Adduction Stretch ezali exercice ya litomba oyo etali libosoliboso misisa ya kati ya cuisse, kobongisa flexibilité mpe makasi na bisika ya hanche mpe ya inguine. Ezali liponi malamu mpenza mpo na ba athletes, ba danseuses, to moto nyonso oyo alingi kobongisa mobilité ya nse ya nzoto na ye mpe stabilité. Soki okɔtisi kotandama yango na momeseno na yo, okoki kosala ete otambola malamu, okoki kokitisa likama ya kozoka, mpe kobongisa ndenge oyo ozali kosala ngalasisi mobimba.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Stretch ya Addation ya Hanche ya kotelema

• Katisa lokolo na yo ya mwasi likoló ya makolo na yo ya mobali, kobatela makolo nyonso mibale patatalu na mabele.
• Tinda malɛmbɛmalɛmbɛ loketo na yo ya lobɔkɔ ya mwasi libanda na mopanzi, koyokaka ete esika ya loketo mpe ya loketo ezali kotandama.
• Simbá esika yango na boumeli ya segɔnde soki 30, mpema mozindo mpo misisa na yo elɛmba.
• Zongela malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo obandaki mpe zongelá ngalasisi yango na ngámbo mosusu na kokatisáká lokolo na yo ya mobali likoló ya lobɔkɔ na yo ya mwasi.

Հրաշալին համար Stretch ya Addation ya Hanche ya kotelema

• Ba mouvements contrôlés: Bokima ba mouvements ya mbangu mpe ya jerky. Salá nde kotandama na ndenge ya malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na ndenge oyo okoki kopekisa yango. Yango ekitisaka likama ya kozoka mpe esalaka ete misisa oyo ozali koluka ezali kotandama malamu.
• Salelá Lisungi: Mingimingi soki ozali ya sika na ngalasisi oyo, kosalela efelo, kiti, to eloko mosusu ya makasi mpo na lisungi ekoki kosalisa mpo na kobatela bokatikati. Yango epesaka yo nzela ya kotya makanisi mingi na kotandama na esika ya komitungisa mpo na kokweya.
• Kolɛmbisa nzoto mingi te: Ezali na ntina mingi koyoka kobendama na malɛmbɛ, kasi osengeli ata moke te koyoka mpasi na boumeli ya kotandama yango. Soki osali bongo, ekoki kozala elembo ete ozali kolɛmba nzoto. Bobakisa mokemoke etando ya koningana na yo na boumeli ya ntango

Stretch ya Addation ya Hanche ya kotelema FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Stretch ya Addation ya Hanche ya kotelema?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Standing Hip Addion Stretch. Kasi, ezali na ntina kosala yango malamu mpo ozoka te. Talá motambwisi moko ya pɛtɛɛ: 1. Tɛlɛmá semba mpe simbá eloko moko ya makasi, lokola kiti to efelo, mpo na kozala na bokatikati. 2. Katisa makolo na yo ya mobali nsima ya makolo na yo ya mwasi. 3. Kobatela lokolo na yo ya mobali na mabele, tindisa na malembe loketo na yo ya mobali libanda na mopanzi. 4. Esengeli koyoka ete loketo na yo ya mobali mpe na loketo ezali kotandama. 5. Simbá etanda na boumeli ya segɔnde soki 30, na nsima bongolá mipanzi. Kobosana te, kotandama ata moke te tii na mpasi. Kobenda na malembe to mwa kozanga komiyoka malamu ekoki. Soki oyoki mpasi, tiká mbala moko kotandama. Lokola na ngalasisi nyonso ya sika, ezali ntango nyonso malamu kosolola na monganga to mosali ya nzoto kolɔngɔnɔ mpo na koyeba soki ozali kosala yango malamu mpe na likama te.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Stretch ya Addation ya Hanche ya kotelema?

• Lying Hip Addion Stretch: Na variation oyo, olalaka na mukongo na makolo etandami semba likolo. Na nsima, ozali kopalanganisa makolo na yo mokemoke mpo na kosembola ba adductors ya loketo na yo.
• Kotandama ya papillon: Bokeseni yango esɛngaka kofanda na nse na makolo oyo efinami esika moko mpe mabɔlɔngɔ na yo egumbami tii na mipanzi. Na nsima, ozali kofina mabɔlɔngɔ na yo na malɛmbɛ epai ya mabele mpo na kosembola ba adductors ya loketo na yo.
• Side Lying Hip Addion Stretch: Yango esɛngaka kolala na mopanzi na yo, kosembola makolo na yo ya nse mpe kokatisa makolo na yo ya likoló likoló na yango. Na nsima, otomboli makolo na yo ya nse mpo na kosembola misisa ya kati ya loketo.
• Supine Hip Addion Stretch: Bokeseni yango esɛngaka kolala na mokɔngɔ na makolo na yo likoló na efelo. Na nsima, ozali kopalanganisa makolo na yo mokemoke

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Stretch ya Addation ya Hanche ya kotelema?

• Ba poumons ezali exercice mosusu ya litomba oyo ekoki ko compléter Standing Hip Adduction Stretch, lokola esalaka na ba groupes muscles moko, kobongisa flexibilité mpe makasi na hanches mpe cuisse.
• Exercice ya Clamshell ezali mpe complément monene ya Standing Hip Addion Stretch mpo e cibler ba adducteurs na ba abducteurs ya hanche, ko améliorer mobilité ya hanche mpe stabilité.