Kotelema Makolo Likolo Adductor Stretch

• Դեմ մաս: Mpu të kuwa.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Kotelema Makolo Likolo Adductor Stretch

Standing Leg Up Adductor Stretch ezali ngalasisi ya malamu oyo etali libosoliboso misisa ya adductor na kati ya cuisse, esalisaka mpo na kobongisa flexibilité mpe kokitisa likama ya kolɛmba to kozoka. Ezali ngalasisi malamu mpo na basani, mingimingi bapoti mbangu mpe baoyo basalaka masano oyo esɛngaka koningana na ngámbo, bakisa mpe bato oyo bazali koluka kotombola makasi na bango mobimba ya nse ya nzoto mpe kotambola. Bato bakolinga kosala ngalasisi yango mpo na kotombola makoki na bango ya masano, kolendisa boyokani malamu ya nzoto, mpe kobongisa koningana ya mosala mokolo na mokolo.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kotelema Makolo Likolo Adductor Stretch

• Tombolá makolo na yo ya mobali likoló mpe na mopanzi, salá ete libɔlɔngɔ na yo ezala semba mpe lokolo na yo egumbama.
• Simbá etandami na boumeli ya segɔnde soki 20 to 30, oyoká ete etandami na kati ya loketo na yo mpe na esika ya loketo.
• Kitisa makolo na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo obandaki.
• Zongela likambo yango na makolo na yo ya mwasi, salá makasi ozala malɛmbɛmalɛmbɛ mpe ozala na bokonzi mpo na kotandama malamu koleka.

Հրաշալին համար Kotelema Makolo Likolo Adductor Stretch

• Tombolá mokemoke: Tombolá makolo moko na mopanzi, salá ete ezala semba mpe misapi ya makolo etalela liboso. Bolai ya ascenseur esengeli kozala malamu mpe na kati ya esika oyo okoki kotambola. Bokima libunga oyo bato mingi basalaka ya kotombola makolo na yo likolo mingi oyo ekoki komema na mpasi ya misisa to kozoka.
• Engage Core: Bomba core na yo engagé na boumeli ya exercice mobimba. Yango ekosalisa yo obatela bokatikati mpe stabilité na yo, mpe lisusu ekobakisa efficacité ya stretch. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya koboya moboko, oyo ekoki komema na kozanga bosikisiki mpe kotandama malamu mingi te.
• Malembe mpe ya kokita te: Salá kotandama malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na bokonzi. Bokima ba mouvements ya jerky to ya mbangu oyo ekoki komema na kozoka. Bokasi ya ngalasisi oyo

Kotelema Makolo Likolo Adductor Stretch FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kotelema Makolo Likolo Adductor Stretch?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Standing Leg Up Adductor Stretch. Kasi, ezali na ntina koyeba ete ngalasisi nyonso ya sika esengeli kosalema na lolenge oyo ebongi mpo na koboya kozoka. Ba débutants basengeli kobanda malembe mpe komatisaka mokemoke makasi ya kotandama lokola flexibilité na bango ezali kobonga. Soki bayoki mpasi to kozanga komiyoka malamu, basengeli kotika ngalasisi yango mbala moko mpe kokende epai ya monganga oyo ayebi malamu nzoto kolɔngɔnɔ to monganga oyo asalisaka nzoto na nzoto.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kotelema Makolo Likolo Adductor Stretch?

• Supine Adductor Stretch: Na variation oyo, olalaka na mokɔngɔ, ogumbami mabɔlɔngɔ mpe otye mabɔlɔngɔ na yo esika moko, na nsima otikaka na malɛmbɛ mabɔlɔngɔ na yo ekita na mipanzi mpo na kotanda ba adductors.
• Side Lying Adductor Stretch: Yango esɛngaka kolala na mopanzi na yo, kobatela makolo na yo ya nse semba mpe kogumba libɔlɔngɔ na yo ya likoló, na nsima kosembola lobɔkɔ na yo na nsima mpe kosimba makolo na yo ya likoló mpo na kosembola makolo.
• Butterfly Adductor Stretch: Ndenge moko na kotandama ya kofanda, mbongwana yango esɛngaka kofanda na makolo esika moko mpe mabɔlɔngɔ ekabwani, na nsima kogumbama liboso na loketo mpo na kosembola ba adductors.
• Wide-Stance Adductor Stretch: Bokeseni yango esɛngaka kotɛlɛma na makolo na yo oyo ekabwani, na nsima kogumba libɔlɔngɔ moko mpe kogumbama epai ya ngámbo wana mpo na kotanda makolo

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kotelema Makolo Likolo Adductor Stretch?

• "Sumo Squats" ezali exercice mosusu oyo ekoki ko améliorer ba avantages ya Standing Leg Up Adductor Stretch tango ezo engager ba muscles adductor elongo na ba glutes na ba quads, ko promouvoir force ya inférieur ya nzoto mobimba pe stabilité.
• "Hip Bridges" ekoki pe ko compléter Standing Leg Up Adductor Stretch na ko renforcer ba glutes na ba hamstrings, oyo ekoki ko aider na ko équilibrer force na flexibilité ya ba muscles ya kati ya cuisse na yo pe ko prévenir ba blessures.