Planche ya retour

• Դեմ մաս: Back ປະເພດຂໍອະນີຍາບ ເກືອນ ຄືນຮຽງນາວອອວຫີອີ.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Planche ya retour

Reverse Plank ezali ngalasisi ya mpasi ya nzoto mobimba oyo elendisaka libosoliboso moboko, glutes, ba hamstrings, mpe nse ya mokɔngɔ, nzokande ebongisaka mpe posture mpe flexibilité. Ebongi mpo na bato na nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ oyo bazali koluka kotombola makasi mpe stabilité na bango ya moboko. Kokɔtisa ngalasisi yango na momeseno na yo ekoki kobakisa makasi ya nzoto mobimba, kobongisa bokatikati, mpe kosalisa mpo na kopekisa bampota.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Planche ya retour

• Finá mabɔkɔ mpe bitambi na yo na mabele mpe tombolá loketo na yo likoló epai ya plafɔ, koluka kosala molɔngɔ ya semba kobanda na motó tii na bitambi na yo.
• Bomba motó na yo na esika oyo ezali na boyokani te, talá semba liboso, mpe salá ete mapeka na yo ezala na nse, mosika na matoi na yo.
• Simbá esika yango na boumeli ya segɔnde ata 15 to 30, salá ete moboko na yo ekɔta mpe nzoto na yo ezala na molɔngɔ ya semba.
• Mikitisa lisusu na esika ya kobanda malembe mpe na bokonzi mpo na kosilisa bozongeli moko.

Հրաշալին համար Planche ya retour

• **Engage Your Core**: Lokola ozali kotombola nzoto na yo longwa na mabele na kati ya planche ya retour, ezali crucial ko engager ba muscles ya core na yo. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kotika libumu na yo ekita to kobalusa mokɔngɔ na yo koleka ndelo, mpe yango ekoki komema yo na mpasi ya mokɔngɔ. Bomba nzoto na yo na molɔngɔ ya semba kobanda na motó tii na bitambi na yo.
• **Kokende mbangu te**: Zwá ntango na yo mpo na kotombola na kati mpe kokita libanda ya etanda ya nsima. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kosala mbangu mbangu, oyo ekoki komema na forme oyo ebongi te mpe na kozoka oyo ekoki kozala. Tyá likebi na koningana malɛmbɛmalɛmbɛ mpe oyo otambwisaka.
• **Kobatela nkingo na yo neutre**: Bokima kotungisa nkingo na yo na kobatela yango na neutre

Planche ya retour FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Planche ya retour?

Ee, ba débutants bakoki kosala exercice ya Reverse Plank, kasi ekoki kozala défi lokola esengaka makasi ya malamu ya noyau, stabilité ya mapeka, mpe flexibilité ya poignet. Ezali na ntina kobanda malembe mpe kotya makanisi na kobatela forme oyo ebongi. Soki ezali mpasi mingi, bato oyo babandi kosala ngalasisi bakoki kobongola ngalasisi yango na kogumba mabɔlɔngɔ to kosala ngalasisi yango na mabɔkɔ na bango na esika oyo etombwami lokola esika ya kofanda. Lokola na ngalasisi nyonso ya sika, ezali malamu kosolola na moto oyo ayebi malamu nzoto kolɔngɔnɔ mpo na kosala ete forme ezala malamu mpe kopekisa kozoka.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Planche ya retour?

• Plank inverse avec tuck genoux: Na variation oyo, tuck genoux na yo vers ntolo na yo tout en gardant position ya planche inverse, oyo ematisaka flexibilité ya noyau na hanche.
• Plank ya sima na dip ya tricep: Bokeseni oyo esangisaka planche ya sima na dip ya tricep, epesaka entraînement ya likolo ya nzoto ya mobimba.
• Reverse Plank on Forearms: Na esika ya kotya mabɔkɔ na yo mbala moko na nse ya mapeka na yo, mbongwana yango esali ete opema na liboso ya mabɔkɔ na yo, oyo ekoki kozala pɛtɛɛ na loketo mpe esɛngaka makasi mingi ya moboko.
• Planche inverse na Lift ya makolo moko: Na variation oyo, otombolaka makolo moko na mbala moko tout en gardant position ya planche inverse, oyo ezo défier équilibre na yo pe ezo renforcer noyau na yo na ba glutes.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Planche ya retour?

• Pose ya masuwa ezali exercice mosusu ya complémentaire lokola etali mingi kotombola équilibre mpe stabilité, oyo ezali ba éléments clés na kobatela position ya planche inverse.
• Pose ya Pont ezali mpe na litomba mpo ete etali ba glutes, ba hamstrings, mpe mokɔngɔ ya nse, kopesaka ngalasisi ya mobimba mingi ntango esangani na nzoto ya likoló mpe focus ya moboko ya Plank ya Reverse.