Kotelema kosimba likolo ya rotation ya sima kotandama

• Դեմ մաս: Back ປະເພດຂໍອະນີຍາບ ເກືອນ ຄືນຮຽງນາວອອວຫີອີ.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Kotelema kosimba likolo ya rotation ya sima kotandama

Standing Reach Up Back Back Rotation Stretch ezali exercice dynamique oyo ematisaka flexibilité mpe portée ya mouvement na mokuwa na yo ya mokɔngɔ, mapeka, mpe likolo ya mokɔngɔ. Ezali malamu mpo na bato oyo balekisaka bangonga mingi na kofanda to baoyo basalaka masano mpe misala oyo esɛngaka ete nzoto ya likoló etambola malamu. Soki okɔtisi kotandama yango na momeseno na yo, okoki kobongisa etɛlɛmɛlo na yo, kokitisa mpasi ya mokɔngɔ, mpe kobongisa nzoto na yo mobimba.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kotelema kosimba likolo ya rotation ya sima kotandama

• Tombolá mabɔkɔ na yo malɛmbɛmalɛmbɛ likoló ya motó na yo, kangá misapi na yo mpe mabɔkɔ na yo etali likoló.
• Pema mozindo, mpe ntango ozali kobimisa mpema, balusá na malɛmbɛ likoló ya nzoto na yo na lobɔkɔ ya mobali, mpe loketo na yo mpe nse ya nzoto na yo ezala kaka esika moko.
• Simbá position oyo na boumeli ya 15-30 secondes, koyoka kotandama na mokɔngɔ mpe na mipanzi na yo.
• Zongela malɛmbɛmalɛmbɛ na katikati mpe zongela kobalusa yango na ngámbo ya lobɔkɔ ya mwasi. Salá kotandama yango mwa mbala na ngámbo mokomoko.

Հրաշալին համար Kotelema kosimba likolo ya rotation ya sima kotandama

• Koningana ya mabɔkɔ: Simbá mabɔkɔ na yo semba likoló ya motó, kangá misapi na yo, mpe na nsima baluká nzoto na yo ya likoló na ngámbo moko. Ezali na ntina kosala mouvement oyo mbangumbangu te to kosalela ba mouvements jerky te, mpo yango ekoki kosala ete misisa ezala mpasi. Sala que rotation ewutaka na torso na yo et non kaka na maboko na yo.
• Kopema na ndenge ya kopekisa: Kobosana te kopema ndenge esengeli na ntango ya kotandama. Pema mpema ntango mabɔkɔ na yo ezali komata, mpe bimisá mpema ntango ozali kobaluka. Kosimba mpema ekoki kobimisa tension mpe kokitisa bokasi ya kotandama.
• Kotandama mokemoke: Ezali na ntina mingi kobakisa mokemoke kotandama na boumeli ya ntango. Kotindika nzoto na yo na makasi te na esika oyo ebongami mpo na yango te, mpamba te yango ekoki komema na kozoka. Soki ozali koyoka mpasi to mpasi, kitisá kotandama to tiká yango mobimba.
• Ya mbala na mbala

Kotelema kosimba likolo ya rotation ya sima kotandama FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kotelema kosimba likolo ya rotation ya sima kotandama?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Standing Reach Up Back Rotation Stretch. Ezali ngalasisi ya pɛtɛɛ mpe ya malamu mpo na kobongisa ndenge oyo mokuwa ya mokɔngɔ mpe mapeka ekoki kotambola mpe koningana. Kasi, ezali na ntina kosala yango malamu mpo ozoka te. Soki ozali mobandi, banda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe komipusa mingi te. Yoka nzoto na yo mpe tika soki oyoki ata inconfort. Ekoki mpe kozala malamu kozala na formateur to professionnel ya fitness atambwisa yo na exercice mpo na ko assurer forme ya malamu.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kotelema kosimba likolo ya rotation ya sima kotandama?

• Lunge with Spinal Twist: Na variation oyo, obandi na position ya lunge, sima obalusaka torso na yo vers côté ya makolo ya liboso tout en tenant haut na loboko ya opposé.
• Cat-Cow Stretch: Pose oyo ya yoga esɛngaka komata na mabɔkɔ mpe mabɔlɔngɔ mpe kobongola mokɔngɔ na yo ya kosala arche mpe kosala rond, oyo etandamaka mpe ebalusaka mokuwa ya mokɔngɔ.
• Supine Spinal Twist: Kotandama oyo esalemaka na kolala na mokɔngɔ, na mabɔkɔ na yo etandami na mipanzi mpe mabɔlɔngɔ na yo egumbami mpe ebalusami na ngámbo moko ntango ozali kobalusa motó na yo na ngámbo mosusu.
• Cross-Body Shoulder Stretch: Tɛlɛmá semba mpe katisa lobɔkɔ moko na nzoto na yo, na nsima salelá lobɔkɔ na yo mosusu mpo na kobenda yango penepene na ntolo na yo, kosalisa yo otanda mpe

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kotelema kosimba likolo ya rotation ya sima kotandama?

• Cat-Cow Stretch: Pose oyo ya yoga e compléter kotelema reach up back back rotation stretch na ko focuser na mokuwa ya mokɔngɔ mpe misisa ya libumu. Esɛngaka kotambola kati na ba pose mibale oyo etandaka mpe egumbasaka mokuwa ya mokɔngɔ, mpe yango esalaka ete mokɔngɔ mpe na kati ya mokɔngɔ ezala na makasi mpe ezala makasi.
• Pose ya mwana: Pose oyo ya yoga ya kozongisa ezali malamu mpo na kotanda mokɔngɔ ya nse mpe loketo, kopesaka kotandama ya contre na kotelema kosimba likolo ya rotation ya mokɔngɔ. Ezali kopesa yo nzela ya kopema mpe kobimisa tension na mokɔngɔ mpe na nkingo na yo, mpe yango ebakisaka matomba ya kotandama ya rotation.