Kofanda Bent Likolo Ya Stretch Ya Mokɔngɔ

• Դեմ մաս: Back ປະເພດຂໍອະນີຍາບ ເກືອນ ຄືນຮຽງນາວອອວຫີອີ.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Kofanda Bent Likolo Ya Stretch Ya Mokɔngɔ

Sitting Bent Over Back Stretch ezali ngalasisi ya malamu oyo etali libosoliboso misisa ya nse ya mokɔngɔ, oyo esalisaka mpo na kobakisa bopeto mpe kosilisa tension. Ebongi mpenza mpo na bato oyo balekisaka bangonga mingi na kofanda, na ndakisa basali ya biro, mpamba te ekoki kosalisa mpo na kokitisa mpasi ya mokɔngɔ oyo eyaka ntango bafandi ntango molai. Bato bakolinga kosala ngalasisi yango mpo na kobongisa etɛlɛmɛlo na bango, kosala ete bátambola malamu, mpe mpo na kokitisa likama ya makambo oyo etali mokɔngɔ.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kofanda Bent Likolo Ya Stretch Ya Mokɔngɔ

• Gumbama malɛmbɛmalɛmbɛ liboso na loketo na yo, na mokano ya komema ntolo na yo epai ya makolo na yo. Salá ete mokɔngɔ mpe nkingo na yo ezala semba mpe ezala na molɔngɔ moko na mosusu.
• Sembolá mabɔkɔ na yo epai ya makolo to na nse, na kotalela ndenge oyo ozali kogumbama, wana ozali kobatela kogumbama na loketo na yo.
• Simbá esika yango na boumeli ya segɔnde 20 to 30, oyoká ete mokɔngɔ na yo ya nse mpe na misisa ya makolo ezali kotandama na malɛmbɛ.
• Zongela malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo obandaki, tombolá nzoto na yo mpe kimisa mabɔkɔ na yo na mipanzi. Zongela ngalasisi oyo mpo na motango ya bozongeli oyo olingi.

Հրաշալին համար Kofanda Bent Likolo Ya Stretch Ya Mokɔngɔ

• Kogumbama mokemoke: Gumbama malɛmbɛmalɛmbɛ liboso longwa na loketo na yo, kasi na loketo na yo te, mpe mokɔngɔ na yo semba. Oyo ezali libunga oyo bato mingi basalaka mpo kogumbama longwa na loketo ekoki kolɛmbisa mokɔngɔ na yo ya nse. Luká komema ntolo na yo epai ya makolo na yo na esika ya koluka kosimba misapi ya makolo, oyo ekoki mpe kolɛmbisa mokɔngɔ na yo.
• Position ya loboko: Sembola maboko na yo epai ya makolo na yo na maboko etali na se. Bokima libunga ya kosimba mosika mingi oyo ekoki kotungisa mapeka mpe nkingo na yo. Maboko na yo esengeli kopema mpe kosala lokola extension naturelle ya mokuwa na yo ya mokɔngɔ.
• Technique ya kopema: Pema mozindo mpe ndenge moko na boumeli ya kotandama mobimba. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kokanga mpema, oyo ekoki kobimisa tension na nzoto

Kofanda Bent Likolo Ya Stretch Ya Mokɔngɔ FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kofanda Bent Likolo Ya Stretch Ya Mokɔngɔ?

Ee, bato oyo babandi mosala bakoki kosala ngalasisi ya Sitting Bent Over Back Stretch. Ezali ngalasisi ya pɛtɛɛ mpe ya malamu oyo ekoki kosalisa mpo na kobongisa ndenge ya kobongola makambo mpe kokitisa mpasi ya mokɔngɔ. Kasi, ezali na ntina kosala yango malamu mpo ozoka te. Talá makambo oyo okoki kosala: 1. Fanda na nse na makolo etandami liboso na yo. 2. Salá ete mokɔngɔ na yo ezala semba mpe gumbama malɛmbɛmalɛmbɛ liboso na loketo. 3. Meka kosimba maboko na yo epai ya makolo na yo. Soki okoki kosimba makolo na yo te, kende kaka mosika ndenge okoki kozanga kolɛmba. 4. Simbá kotandama na boumeli ya segɔnde soki 15-30, na nsima zonga malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo obandaki. Kobosana te, ezali te mpo na mosika boni okoki kokóma kasi nde mpo na koyoka ete mokɔngɔ mpe na misisa na yo ya makolo ezali kotandama na malɛmbɛ. Yoka ntango nyonso nzoto na yo mpe kopusama ata moke te na mpasi. Soki ozali na mikakatano ya mokɔngɔ oyo ezali, ekozala malamu kokende epai ya monganga to monganga oyo asalisaka yo nzoto liboso ya komeka kosala ngalasisi ya sika.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kofanda Bent Likolo Ya Stretch Ya Mokɔngɔ?

• Seated Spinal Twist (Ardha Matsyendrasana): Exercice oyo esɛngaka kofanda na nse na makolo moko etandami mpe mosusu egumbami, mpe kobalusa nzoto na yo epai ya libɔlɔngɔ oyo egumbami.
• Seated Cat-Cow Stretch: Kotandama yango esɛngaka kofanda na kiti, kozinga mokɔngɔ na yo mpe kotya nsuki ya motó na yo na ntolo na yo, na nsima kosala arque ya mokɔngɔ mpe kotala likoló, komekola ndenge oyo mbwa mpe ngombe esalaka.
• Kotandama na mopanzi oyo ofandi: Kotandama yango esɛngaka kofanda na nse na makolo ekatisami, kotombola lobɔkɔ moko likoló ya motó mpe kogumbama na ngámbo mosusu.
• Kofanda Figure Minei Kotandama: Kotandama oyo esɛngaka kofanda na kiti, kokatisa makolo moko likoló ya libɔlɔngɔ na yo oyo ekeseni, mpe kofina na malɛmbɛ libɔlɔngɔ oyo etombolami ntango ozali kogumbama liboso.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kofanda Bent Likolo Ya Stretch Ya Mokɔngɔ?

• Pose ya mwana: Position oyo ya yoga ebakisaka mpe Sitting Bent Over Back Stretch mpo epesaka kotandama na malembe na nse ya mokɔngɔ, loketo, cuisse, mpe makolo, kobakisa flexibilité mobimba mpe kokitisa mpasi na bisika yango.
• Cobra Pose: Pose oyo ebakisaka Sitting Bent Over Back Stretch na kolendisaka mokuwa ya mokɔngɔ mpe kotanda ntolo, mapeka, mpe libumu, oyo ekoki kosalisa mpo na kobongisa posture mpe kokitisa mpasi ya mokɔngɔ.