Kozinga zingazinga ya kotandama na mapeka

• Դեմ մաս: Back ປະເພດຂໍອະນີຍາບ ເກືອນ ຄືນຮຽງນາວອອວຫີອີ.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Kozinga zingazinga ya kotandama na mapeka

Wrap Around Shoulder Stretch ezali exercice ya litomba oyo ebongisami mpo na kotombola flexibilité ya mapeka mpe kosilisa tension na likolo ya mokɔngɔ mpe na nkingo. Ezali malamu mpo na moto nyonso, mingimingi baoyo balekisaka bangonga milai na mosala ya mesa to bato oyo bamipesaka na masano oyo esɛngaka ete mapeka etambola mingi. Kokɔtisa kotandama yango na momeseno ya mokolo na mokolo ekoki kosalisa mpo na kobongisa etɛlɛmɛlo, kokitisa likama ya kozoka na mapeka, mpe kolendisa kolɔngɔnɔ ya nzoto mobimba ya likoló ya nzoto.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kozinga zingazinga ya kotandama na mapeka

• Zwá lobɔkɔ na yo ya mobali mpe sembolá yango na nzoto na yo na bolai ya ntolo soki, mpe kobatela lobɔkɔ semba.
• Salelá lobɔkɔ na yo ya mwasi mpo na kobenda lobɔkɔ ya mobali na malɛmbɛ penepene na ntolo na yo tii ntango okoyoka ete lipeka na yo ya mobali ezali kotandama.
• Simbá esika yango na boumeli ya segɔnde soki 30, kobosana te kopema mozindo mpe ndenge moko na boumeli ya ntango mobimba.
• Bimisa mpe zongela likambo yango na lobɔkɔ na yo ya mwasi, salá ete ngámbo nyonso mibale ezwa kotandama ndenge moko.

Հրաշալին համար Kozinga zingazinga ya kotandama na mapeka

• **Position correcte**: Telema to fanda semba na makolo na yo ekabwani na bonene ya mapeka. Sembolá lobɔkɔ moko na nzoto na yo na bolai ya ntolo mpe salelá lobɔkɔ na yo mosusu mpo na kokanga yango na esika na yango. Bokima libunga oyo esalemaka mingi ya kogumbama to kosala rond na mapeka na yo ntango ozali kosala kotandama oyo mpo ekoki komema na kotandama malamu te mpe mbala mosusu kolɛmbisa misisa na yo.
• **Simba pe Pema**: Simba stretch pendant 15-30 secondes pe pema normalement. Ezali libunga oyo bato mingi basalaka kokanga mpema na ntango ya kotandama. Yango ekoki kobimisa tension oyo ezali na ntina te na nzoto na yo mpe epesaka nzela te na misisa na yo epema mpe etandama malamu.
• **Koleka koleka ndelo te**: Bokima kobenda to kobenda loboko na yo makasi mingi. Stretch esengeli koyoka malamu mpe yo

Kozinga zingazinga ya kotandama na mapeka FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kozinga zingazinga ya kotandama na mapeka?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Wrap Around Shoulder Stretch. Ezali lolenge ya pɛtɛɛ mpe ya malamu mpo na kobakisa bopeto mpe etando ya koningana na mapeka. Talá ndenge ya kosala yango: 1. Kotelema to kofanda semba. 2. Sembolá lobɔkɔ moko liboso na yo na bolai ya mapeka. 3. Simbá lobɔkɔ na yo mosusu na nzoto na yo mpe salelá yango mpo na kobenda lobɔkɔ oyo etandami na malɛmbɛ epai ya ntolo na yo. Osengeli koyoka ete lipeka na yo etandami. 4. Simbá etanda yango na boumeli ya segɔnde soki 30. 5. Zongela kotandama na loboko mosusu. Kobosana te, kotandama ata moke te tii na mpasi. Esengeli koyoka mwa malamu te, kasi mpasi te. Soki oyoki mpasi moko boye, kitisá makasi ya kotandama.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kozinga zingazinga ya kotandama na mapeka?

• Kosembola lipeka nsima ya motó esɛngaka osimba lobɔkɔ moko likoló mpe ogumba yango na nse nsima ya motó na yo, na nsima osalela lobɔkɔ na yo mosusu mpo na kobenda na malɛmbɛ coude na nse.
• Kosembola mapeka ya Porte esɛngaka kotɛlɛma na ekuke oyo efungwami, kotya mabɔkɔ na yo na bosanda ya mapeka na ngámbo nyonso mibale ya cadre, mpe na nsima kogumbama na malɛmbɛ liboso mpo na kosembola mapeka.
• Standing Wall Stretch esalemaka na kotelema kotala efelo, kosembola maboko na yo mpe kotia maboko na yo na efelo, sima kogumbama malembe malembe nzoto na yo liboso.
• Overhead Shoulder Stretch esɛngaka kosembola lobɔkɔ moko likoló ya motó na yo, na nsima kogumba yango na coude nsima ya motó na yo, mpe kosalela lobɔkɔ mosusu mpo na kobenda coude na malɛmbɛ na nse.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kozinga zingazinga ya kotandama na mapeka?

• "Shoulder Rolls" ezali exercice mosusu ya complémentaire lokola esalisaka mpo na ko dégager ba muscles ya mapeka, komatisaka circulation ya makila na esika wana, mpe kobongisa mapeka mpo na kotandama makasi mingi, ko améliorer ba effets ya enveloppe autour ya étirement ya mapeka.
• "Circles ya maboko" ekoki kozala eloko ya malamu oyo ebakisami na kotandama ya kozinga mapeka lokola esalaka na bituluku ya misisa ndenge moko, kobongisa mobilité ya mapeka mpe makasi, oyo ekoki kosala ete kotandama ya kozinga mapeka ezala malamu mingi.