Rouler Likolo ya Mokɔngɔ

• Դեմ մաս: Back ປະເພດຂໍອະນີຍາບ ເກືອນ ຄືນຮຽງນາວອອວຫີອີ.
• Սարքավորում: Roule

Մոտանալ ինչու Rouler Likolo ya Mokɔngɔ

Exercice ya Roll Upper Back ezali mouvement ya litomba oyo etali misisa ya likolo ya mokɔngɔ, esalisaka mpo na kobongisa posture, kokitisa mpasi ya mokɔngɔ, mpe kotombola makasi ya likolo ya nzoto mobimba. Ezali malamu mpo na bato ya nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, mingimingi baoyo balekisaka bangonga mingi na mesa to bazali kokutana na tension ya likoló ya mokɔngɔ. Bato bakolinga kosala ngalasisi yango mpo na kosilisa mitungisi, kobongisa ndenge ya kobongola makambo, mpe kosunga kolɔngɔnɔ ya nzoto ya mokɔngɔ.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Rouler Likolo ya Mokɔngɔ

• Na bokebi nyonso, zongisá nsima na rouleau ya mousse mpo ete ezala na katikati ya mokɔngɔ na yo ya likoló, kaka na nse ya mapeka na yo.
• Tia maboko na yo sima ya mutu na yo pona ko soutenir nkingo na yo, bomba mabolongo na yo egumbama pe makolo ezala plat na mabele.
• Malembe malembe, rouler nzoto na yo liboso mpe sima mpo rouleau ya mousse emata mpe na nse kati na katikati ya mokɔngɔ na yo mpe likoló ya mapeka na yo.
• Zongela mouvement oyo na boumeli ya soki 30 secondes kino 1 minutes, kebá ete osala te rouleau na nkingo to na nse ya mokɔngɔ.

Հրաշալին համար Rouler Likolo ya Mokɔngɔ

• Ba mouvements contrôlés: Rouler malembe malembe likolo mpe na se mpo rouleau ekende na katikati ya mokɔngɔ na yo tii kaka na nse ya nkingo na yo. Boyá kokende mbangumbangu na kati ya ba mouvements. Fungola ya ngalasisi oyo ezali ya kotambola malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na nko, kopesa nzela na rouleau ete esala masaje mpe ebimisa tension na likoló ya mokɔngɔ na yo.
• Bokima kolɛmba ya nkingo: Kotika ata moke te motó na yo ekangama nsima na ntango ya ngalasisi oyo. Yango ekoki kosala ete nkingo na yo elɛmba na ntina te. Na esika ya kosala bongo, kangá mwa moke nsuki ya motó na yo mpe talá liboso. Mpo na kopesa lisungi mosusu, okoki mpe kotya mabɔkɔ na yo nsima ya motó na yo.
• Kopema na mozindo: Tyá mpema ya mozindo na momeseno na yo. Pema ntango ozali kobalusa nzela moko mpe

Rouler Likolo ya Mokɔngɔ FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Rouler Likolo ya Mokɔngɔ?

Ee, bato oyo babandi mosala bakoki mpenza kosala ngalasisi ya Roll Upper Back. Kasi, ezali na ntina kobanda malembe mpe kosala ete forme ezala malamu mpo na koboya kozoka. Ekoki kozala malamu kozala na molakisi to moto oyo ayebi makambo mingi kotambwisa na boumeli ya bitape ya ebandeli. Lisusu, ezali ntango nyonso malamu kosolola na monganga liboso ya kobanda mwango nyonso ya sika ya ngalasisi, mingimingi mpo na bato oyo bazali na maladi ya kolɔngɔnɔ ya nzoto oyo ezalaki liboso.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Rouler Likolo ya Mokɔngɔ?

• Rouleau ya likolo ya mokɔngɔ ya boule ya nkisi ezali version mosusu esika osalelaka boule ya nkisi mpo na kobalusa na mokɔngɔ na yo ya likoló mpo na kotandama na mozindo.
• Yoga Wheel Upper Back Roll ezali variation oyo esangisi roue ya yoga mpo na kosalisa kofungola likolo ya mokɔngɔ mpe kobongisa flexibilité.
• Stability Ball Upper Back Roll ezali version esika osalelaka boule ya stabilité pona ko rouler mokɔngɔ na yo ya likolo, kopesa niveau ya soutien mpe défi ekeseni.
• Barbell Roll for Upper Back ezali variation ya liboso mingi, esalelaka barbell mpo na kosala pression mpe ko rouler misisa ya likolo ya mokɔngɔ.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Rouler Likolo ya Mokɔngɔ?

• Deadlift ezali ngalasisi mosusu oyo ebakisaka Roll Upper Back mpo elendisaka kaka te misisa ya likoló ya mokɔngɔ kasi elendisaka mpe kolɔngɔnɔ ya mokɔngɔ mobimba na kokɔtisáká misisa ya nse ya mokɔngɔ mpe ya moboko, kolendisaka bokoli ya ndenge moko na mokɔngɔ mobimba.
• Na nsuka, exercice ya Face Pull ezali complément monene ya Roll Upper Back lokola etali mingi ba deltoïdes ya sima mpe ba muscles ya trapèze ya likolo, oyo mbala mingi e négliger na ba exercices misusu, na yango epesaka entraînement complète mpo na mokɔngɔ ya likolo.