Iliocostalis oyo babengi Iliocostalis

• Դեմ մաս: Back ປະເພດຂໍອະນີຍາບ ເກືອນ ຄືນຮຽງນາວອອວຫີອີ.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Iliocostalis oyo babengi Iliocostalis

Exercice ya Iliocostalis ezali entraînement ciblé oyo e renforcer libosoliboso ba muscles ya inférieur ya mukongo, contribuant na amélioration posture mpe augmentation ya stabilité ya noyau. Ebongi mpo na moto nyonso, kobanda na basani tii na basali ya biro, oyo alingi kobakisa makasi na ye ya nzoto mpe kopekisa mpasi ya mokɔngɔ. Bato bakolinga kosala ngalasisi yango mpo na kosalisa na kokitisa mpasi ya mokɔngɔ, kobongisa ndenge nzoto ezala na boyokani, mpe kosunga ba mouvements fonctionnels na bomoi ya mokolo na mokolo.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Iliocostalis oyo babengi Iliocostalis

• Bandá na kolala na libumu na yo na tapis, na makolo semba mpe mabɔkɔ na yo etandami liboso na yo.
• Salá nyonso mpo nkingo na yo ezala na esika oyo ezali na eloko te, ezala na boyokani na mokuwa ya mokɔngɔ.
• Tombolá malɛmbɛmalɛmbɛ mabɔkɔ mpe makolo na yo longwa na mabele na mbala moko, likoló ndenge ezali malamu. Osengeli koyoka misisa ya mokɔngɔ na yo, ata mpe Iliocostalis, ezali kosala.
• Simbá esika yango na boumeli ya mwa basegɔnde, na nsima kitisá mabɔkɔ mpe makolo na yo malɛmbɛmalɛmbɛ zonga na mabele.
• Zongela ngalasisi mpo na motango oyo olingi ya ba reps mpe ba sets, kosala ete obatela ya yo

Հրաշալին համար Iliocostalis oyo babengi Iliocostalis

• Kozongisa molunge na nzoto: Liboso ya kobanda kosala ngalasisi nyonso, ezali na ntina opesa nzoto na yo molunge, mingimingi misisa ya mokɔngɔ. Yango ekoki kosalisa mpo na kopekisa bampota mpe kobongisa misisa na yo mpo na ngalasisi. Okoki kosala cardio léger to ba exercices ya étirement ya base pona yango.
• Formulaire correcte: Ntango ozali kosala ngalasisi nyonso, kobatela formulaire oyo ebongi ezali na ntina mingi. Na ndakisa, na masano ya deadlift, salá ete mokɔngɔ na yo semba, gumbama na loketo mpe na mabɔlɔngɔ, mpe tyá kilo pene na nzoto na yo ntango ozali kotombola. Forme ya mabe ekoki komema na ba blessures mpe eko cibler efficacement ba Iliocostalis te.
• Salelá kilo oyo ebongi: Kosalela kilo oyo ezali mpe

Iliocostalis oyo babengi Iliocostalis FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Iliocostalis oyo babengi Iliocostalis?

Ee, bato oyo babandi kosala ngalasisi bakoki kosala ngalasisi oyo etali Iliocostalis, oyo ezali misisa oyo ezali na kati ya etuluku ya misisa ya mokɔngɔ oyo eyebani na nkombo erector spinae. Kasi, ezali na ntina kobanda na kilo ya pɛpɛlɛ mpe koyekola forme oyo ebongi mpo ozoka te. Ezali ntango nyonso malamu kosolola na monganga ya nzoto kolɔngɔnɔ to monganga oyo asalisaka nzoto mpo na kosala ete ngalasisi esalema malamu mpe na likama te. Ba exercices mosusu oyo ekoki ko cibler groupe ya muscle oyo ezali ko extend mokɔngɔ, deadlifts, mpe mitindo mosusu ya milɔngɔ. Kobosana te kozongisa molunge ntango nyonso liboso ya kosala ngalasisi mpe kokita na malili nsima ya kosala ngalasisi.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Iliocostalis oyo babengi Iliocostalis?

• Iliocostalis Thoracis ezali variation mosusu, ezwami na région thoracique mpe esalisaka na ko extend mpe ko benda latérale mokuwa ya mokɔngɔ ya thoracique.
• Iliocostalis Lumborum ezali eteni ya Iliocostalis oyo ezali na nse ya mokɔngɔ, oyo esalisaka mpo na kotanda mpe kogumbama na mopanzi mokuwa ya mokɔngɔ.
• Iliocostalis Intermedius ezali mbongwana oyo emonanaka mingi te, mingi mingi ezwamaka na bato mosusu, mpe epanzani na bisika ya ntolo mpe ya lombaire.
• Iliocostalis Dorsi, atako bapesaka yango nkombo mingi te, ezali kolobela mosala ya kosangisa ya misisa ya Iliocostalis na mokɔngɔ, oyo esalisaka na ba mouvements lokola extension mpe flexion latérale.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Iliocostalis oyo babengi Iliocostalis?

• Hyperextensions ezali exercice mosusu oyo e complétaka Iliocostalis mpo e cibler spécifiquement ba muscles ya inférieur ya mukongo, esalisaka na ko améliorer makasi mpe flexibilité ya Iliocostalis.
• Exercice ya molongo ya kofanda ezali mpe na litomba mpamba te etali kaka te misisa ya katikati mpe ya likoló ya mokɔngɔ kasi ekɔtisaka mpe misisa ya nse ya mokɔngɔ, bakisa mpe Iliocostalis, mpe na ndenge yango, elendisaka makasi mpe stabilité ya mokɔngɔ mobimba.