Smith Presse ya banc oyo esimbaka pene

• Դեմ մաս: Mmi jik nan., Nyínọ UgwuOgologo
• Սարքավորում: Mekaɗin Smith
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Triceps Brachii
• Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Մոտանալ ինչու Smith Presse ya banc oyo esimbaka pene

Smith Close-Grip Bench Press ezali ngalasisi ya kotonga makasi oyo etali libosoliboso triceps mpe misisa ya mibale lokola ntolo mpe mapeka. Ezali entraînement idéal pona ba individus na ba niveaux nionso ya fitness oyo bazali koluka komatisaka makasi ya nzoto ya likolo pe définition ya muscle. Bato bakoki kolinga kokotisa ngalasisi oyo na routine na bango lokola epesaka stabilité na nzela ya machine Smith, kopesa nzela na mouvement contrôlé mpe makoki ya ko focuser na forme mpe engagement ya muscle.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Smith Presse ya banc oyo esimbaka pene

• Lalá na esika ya kofanda mpe makolo na yo etandami na nse. Mitya na esika oyo barre yango ezala mbala moko likoló ya ntolo na yo. Simbá barre na bokangami ya penepene, maboko ekabwani na bonene ya mapeka mpe maboko etali mosika na yo.
• Fungola barre na kotindikaka yango likolo mpe kobalola maboko na yo mpo na kofungola yango na masini. Kitisa barre na ntolo na yo na ndenge ya contrôle, kobatela ba coudes na yo pene na nzoto na yo.
• Tindisá barre yango lisusu likoló tii mabɔkɔ na yo ekotandama mobimba, kobimisa mpema ntango ozali kosala yango. Salá nyonso mpo ozala na bokangami ya penepene mpe ete mabɔkɔ na yo ezala mbala moko likoló ya makolo na yo.
• Zongelá makambo yango mpo na motángo ya kozongela oyo olingi, na nsima, zongelá na likebi nyonso barre na kobalusaka mabɔkɔ na yo mpo na kokanga yango lisusu na masini. Kobosana ntango nyonso kobatela ba mouvements na yo contrôlés mpe stable na boumeli ya...

Հրաշալին համար Smith Presse ya banc oyo esimbaka pene

• Mouvement contrôlé: Boyá libunga oyo bato mingi basalaka ya kotambolisa barre nokinoki to kosalela nguya mpo na kotombola. Tyá nde likebi nde na koningana malɛmbɛmalɛmbɛ mpe oyo otambwisaka. Kitisa barre na ntolo na yo mpe finá yango lisusu likolo, kosala ete ba coudes na yo ezala penepene na nzoto na yo na boumeli ya mouvement mobimba. Yango ekosalisa yo o engager triceps na yo malamu koleka.
• Bokima kokanga ba coudes: Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kosembola mobimba mpe kokanga ba coudes na yo na likolo ya lift. Yango ezali bobele te kotya mpasi na ntina te na matonga na yo, kasi ekoki mpe komema na kozoka. Na esika ya kosala bongo, luká nde kogumbama mwa moke na makolo na yo ata na likoló ya mouvement.
• Pema malamu: Kopema malamu ezali

Smith Presse ya banc oyo esimbaka pene FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Smith Presse ya banc oyo esimbaka pene?

Ee, ba débutants bakoki kosala exercice ya Smith Close-Grip Bench Press. Kasi, ezali na ntina kobanda na kilo ya pɛpɛlɛ mpe kotya makanisi na yo na kobatela forme oyo ebongi mpo na kopekisa kozoka. Exercice oyo etali libosoliboso triceps mpe misisa ya ntolo. Ezali ntango nyonso likanisi malamu mpo na baye babandi kosala ngalasisi kozala na bokengeli to bokambi uta na molakisi ya moto ye moko to oyo ayebi kokende na gym mpo na kosala ete bazali kosala ngalasisi malamu.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Smith Presse ya banc oyo esimbaka pene?

• Decline Smith Machine Close-Grip Bench Press ezali mbongwana mosusu epai wapi banc etiamaki na bokiti, kotalaka mingi na misisa ya nse ya ntolo.
• Reverse Grip Smith Machine Close-Grip Bench Press ebongoli grip na se ya loboko, epesaka stimulus ekeseni na misisa, mingi mingi likolo ya ntolo mpe triceps.
• Presse ya banc ya maboko moko ya Smith Machine Close-Grip ezali variation unilatérale, ko défier stabilité na yo mpe ko permettre yo o focuser na loboko moko na mbala moko.
• Smith Machine Close-Grip Bench Press na Bandes to Chains ebakisi résistance ntango ozali kofina likolo, kobakisa mpasi mpe kosala misisa makasi na likolo ya mouvement.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Smith Presse ya banc oyo esimbaka pene?

• Push-ups: Push-ups esalaka bituluku ya misisa ndenge moko na Smith Close-Grip Bench Press, elingi koloba ntolo, mapeka, mpe triceps, mpe ekoki kosalisa mpo na kobongisa makasi ya likolo ya nzoto mobimba, kotombola makoki na yo ya kotombola kilo mingi na bench press .
• Dumbbell Flyes: Exercice oyo ebakisaka Smith Close-Grip Bench Press na kosalaka misisa ya ntolo na angle ekeseni, kolendisa bokoli ya misisa ya bokatikati mingi mpe kotombola makasi mpe stabilité oyo esengeli mpo na bench press.