Smith Presse ya banc oyo esimbaka pene

• Դեմ մաս: Mmi jik nan., Nyínọ UgwuOgologo
• Սարքավորում: Mekaɗin Smith
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Triceps Brachii
• Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Մոտանալ ինչու Smith Presse ya banc oyo esimbaka pene

Smith Close-Grip Bench Press ezali ngalasisi ya kosala ngalasisi ya makasi oyo etali libosoliboso triceps mpe misisa ya ntolo. Ezali malamu mingi mpo na bato oyo babandi mpe bato oyo balingaka kosala ngalasisi ya liboso, mpamba te masini ya Smith epesaka bosikisiki, mpe yango esalaka ete ezala mpasi te mpo na kotya likebi na forme mpe na bokangami ya misisa. Exercice oyo ezali na litomba mpo na ba oyo bazali koluka kobongisa makasi ya likolo ya nzoto, ndimbola ya misisa, mpe ba oyo balingi kotombola performance na masano to misala oyo esengaka misisa makasi ya loboko mpe ya ntolo.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Smith Presse ya banc oyo esimbaka pene

• Simbá barbell na kosimba malamu, mabɔkɔ ekabwani pene na bonene ya mapeka, mpe mabɔkɔ etali mosika na yo.
• Fungola barbell mpe kitisá yango malɛmbɛmalɛmbɛ epai ya ntolo na yo, kobatela makolo na yo ekangami pene na nzoto na yo.
• Soki barbell esimbaki ntolo na yo, zongisa yango likoló na kosaleláká triceps na yo kino mabɔkɔ na yo ekosembola mobimba.
• Zongela mouvement mpo na motango ya ba répétitions oyo olingi, kosala que obatela forme oyo esengeli na mobimba.

Հրաշալին համար Smith Presse ya banc oyo esimbaka pene

• Contrôler votre mouvement: Moko ya libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kosala ngalasisi mbangumbangu. Salá makasi okitisa barre malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na ndenge oyo etambwisami tii na ntolo na yo, pamá mwa moke, na nsima zongisa barre yango likoló. Yango esalisaka kaka te mpo na kopekisa kozoka, kasi esalaka mpe ete misisa ekangama mingi.
• Kobatela mokɔngɔ na yo patatalu: Ezali na ntina mingi kobatela mokɔngɔ na yo patatalu na esika ya kofanda ntango ozali kosala ngalasisi. Kokanga mokɔngɔ na yo ekoki kosala ete olɛmba nzoto mpe okoki kozoka.
• Kokanga ba coudes na yo te: Ntango ozali kotindika barre yango lisusu likolo, koboya kokanga ba coudes na yo na likolo ya mouvement. Yango esalaka ete misisa ezala na tension mpe epekisaka ete matonga na yo ya coude ezala na mpasi oyo ezali na ntina te. 5. Ezali na ntina mingi

Smith Presse ya banc oyo esimbaka pene FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Smith Presse ya banc oyo esimbaka pene?

Ee, ba débutants bakoki kosala exercice ya Smith Close-Grip Bench Press. Kasi, ezali na ntina kobanda na kilo ya pɛpɛlɛ mpo na kosala ete forme ezala malamu mpe kopekisa kozoka. Ezali mpe malamu kozala na molakisi ya moto ye moko to moto oyo ayebi malamu kokende na gym atambwisa mwa milende ya liboso mpo na koyeba soki ngalasisi ezali kosalema malamu. Lokola na ngalasisi nyonso, ezali na ntina kobakisa mokemoke kilo lokola makasi mpe libɔndisi na ngalasisi ezali kobonga.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Smith Presse ya banc oyo esimbaka pene?

• Machine ya Decline Smith Close-Grip Bench Press: Version oyo etali ntolo ya nse mpe triceps, na position ya kokita oyo epesaka mokakatano moko ya kokamwa na misisa.
• Smith Machine Wide-Grip Bench Press: Bokeseni oyo ebongoli focus longwa na triceps kino na misisa ya ntolo, kosalelaka grip ya monene na barre.
• Smith Machine Reverse-Grip Bench Press: Bokeseni oyo etali ntolo ya likolo mpe triceps, na grip ya sima oyo ebongoli bokangami ya misisa.
• Smith Machine Close-Grip Bench Press with Chains: Version oyo ya liboso ebakisi minyɔlɔlɔ na barbell, ebakisaka résistance ntango barre ezali kotombola, oyo ezali lisusu kotelemela triceps mpe misisa ya ntolo.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Smith Presse ya banc oyo esimbaka pene?

• Push-ups: Push-ups esalaka ba groupes muscles ndenge moko na Smith Close-Grip Bench Press - triceps, ntolo, na mapeka, kasi e engager pe noyau, ekomisaka yango exercice ya poids corps complémentaire monene pona makasi pe stabilité mobimba.
• Extensions ya Triceps ya likolo: Exercice oyo etali pe ba triceps mais na angle différent, esalisaka na ko assurer que ba parties nionso ya muscle esalama pe ezala équilibré, oyo ekoki ko améliorer ba avantages ya Smith Close-Grip Bench Press.