Smith Molongo ya moke

• Դեմ մաս: Back ປະເພດຂໍອະນີຍາບ ເກືອນ ຄືນຮຽງນາວອອວຫີອີ.
• Սարքավորում: Mekaɗin Smith
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Մոտանալ ինչու Smith Molongo ya moke

Smith Narrow Row ezali ngalasisi ya kosala ngalasisi ya makasi oyo etali libosoliboso misisa ya mokɔngɔ, mapeka, mpe mabɔkɔ na yo, mpe yango esalaka ete ezala na litomba mpo na bato oyo bazali koluka kotombola makasi ya likoló ya nzoto mpe ndenge ya kotɛlɛma. Ebongi mpo na baye babandi mpe baye balingaka kosala ngalasisi ya likolo lokola masini Smith epesaka bosikisiki, kopesaka nzela na bokonzi likolo ya kilo mpe mouvement. Bato bakoki kolinga kotya ngalasisi yango na momeseno na bango mpo na kobongisa ndimbola ya misisa, kolendisa etɛlɛmɛlo malamu, mpe kotombola makasi ya nzoto mobimba.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Smith Molongo ya moke

• Bongisá barre na bosanda ya ntolo mpe simbá yango na kosimba ya moke likoló ya lobɔkɔ, salá ete mabɔkɔ na yo ezala penepene koleka bonene ya mapeka.
• Benda barre epai ya ntolo na yo wana ozali kobatela ba coudes na yo pene na nzoto na yo, kofinafina mapeka na yo esika moko na nsuka ya mouvement.
• Simbá na boumeli ya segɔnde moko na nsɔngɛ ya mouvement, na nsima bimisa malɛmbɛmalɛmbɛ barre na esika oyo obandaki.
• Zongela ngalasisi oyo mpo na motango ya bozongeli oyo olingi, kosala ete obatela lolenge malamu na boumeli mobimba.

Հրաշալին համար Smith Molongo ya moke

• Kosimba malamu: Simbá barre na kosimba ya moke, maboko penepene koleka bonene ya mapeka ekabwani. Yango etali katikati ya mokɔngɔ na yo na esika ya kotalela ba lats ya libándá. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali kosalela grip ya monene, oyo ezali forme ya malamu te mpo na Smith Narrow Row.
• Mouvement contrôlé: Bokima koningana to kosalela momentum mpo na kotombola barre. Bendá nde barre yango epai ya libumu na yo na ndenge oyo ozali kosala malɛmbɛmalɛmbɛ, na nsima kitisá yango lisusu na nse ndenge moko. Yango esalaka ete osalela misisa na yo, kasi te nguya na yo, mpo na kosala ngalasisi mpe ekitisaka likama ya kozoka.
• Engage Your Core: Bomba core na yo engagé na boumeli ya exercice mobimba. Yango esalisaka kaka te

Smith Molongo ya moke FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Smith Molongo ya moke?

Ee, ba débutants bakoki kosala exercice ya Smith Narrow Row. Kasi, ezali na ntina kobanda na kilo ya pete mpo na kosala ete forme ezala malamu mpe kopekisa kozoka. Ezali mpe malamu kozala na entraîneur personnel to mosali ya gym oyo ayebi malamu kotambwisa yo na ngalasisi mwa mbala ya liboso mpo na komindimisa ete ozali kosala yango malamu. Exercice oyo ezali malamu mingi pona ko cibler ba muscles ya mukongo, surtout latissimus dorsi (lats).

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Smith Molongo ya moke?

• Underhand Smith Machine Row ezali variation esika osimbaka barre na grip ya se, ko cibler ba parties différentes ya ba muscles ya mukongo na yo.
• Molongo ya Machine Smith ya loboko moko ezali mbongwana oyo epesaka yo nzela ya kotya makanisi na ngambo moko na moko ya mokɔngɔ na yo mokomoko, kotombola bokatikati ya misisa mpe boyokani.
• Wide-Grip Smith Machine Row ezali mbongwana epai wapi osimbaka barre na monene koleka bonene ya mapeka na bokeseni, kotalaka misisa na yo ya likolo ya mokɔngɔ mpe ya mapeka ya nsima.
• Bent-Over Smith Machine Row ezali variation esika ozali kogumbama na loketo mpe kobenda barre epai ya libumu na yo, kobakisa makasi na misisa na yo ya nse ya mokɔngɔ.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Smith Molongo ya moke?

• Exercice ya Seated Cable Row ebakisaka mpe Smith Narrow Row mpo esalelaka mouvement différent mpo na kosala ba groupes ya misisa ndenge moko, kopesa entraînement complète mpo na ba muscles ya mukongo mpe komatisaka endurance musculaire.
• Pull-Up ezali exercice mosusu oyo e complétaka Smith Narrow Row. Ezali kaka te ko cibler ba muscles moko - ba lats, ba pièges, na ba rhomboïdes - kasi e engager mpe ba biceps na ba avant-bras, ko améliorer makasi ya likolo ya nzoto mpe ko promouvoir fitness fonctionnel.