Mokuwa ya mokɔngɔ

• Դեմ մաս: Mpu të kuwa.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Mokuwa ya mokɔngɔ

Exercice ya Spine ezali entraînement ya litomba oyo ebongisami mpo na kobongisa flexibilité, posture, mpe kokitisa mpasi ya mokɔngɔ. Ezali malamu mpo na bato ya nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, mingimingi baoyo balekisaka bangonga milai na kofanda to bazali na lisolo ya makambo ya mokɔngɔ. Kosala ngalasisi yango ekoki komema na kobongisa kolɔngɔnɔ ya nzoto ya mokɔngɔ, kokitisa tension, mpe kosala ete nzoto mobimba esalaka malamu.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Mokuwa ya mokɔngɔ

• Bandá na kofanda na nse na makolo etandami liboso na yo mpe makolo na yo egumbami.
• Gumba libɔlɔngɔ na yo ya mobali mpe tyá lokolo na yo ya mobali na libándá ya libɔlɔngɔ na yo ya mwasi.
• Tia lobɔkɔ na yo ya mobali nsima na yo mpo na kosunga yo, na nsima gumbaki coude na yo ya mwasi mpe baluká na lobɔkɔ ya mobali, kotya nsima ya coude na yo na libɔlɔngɔ na yo ya mobali.
• Pema mpo na kofanda molai mpe kobimisa mpema ntango ozali kobalusa, kofina coude na yo na libɔlɔngɔ na yo mpe kotala likoló ya lipeka na yo ya mobali.
• Simbá kotandama na boumeli ya segɔnde 30, na nsima zongá malɛmbɛmalɛmbɛ na katikati mpe zongela yango na ngámbo mosusu.

Հրաշալին համար Mokuwa ya mokɔngɔ

• **Engage Your Core**: Ko renforcer noyau na yo ezali essentiel pona ko soutenir mokuwa ya mokɔngɔ. Ntango ozali kosala ngalasisi nyonso, salá makasi osala misisa na yo ya moboko. Yango ekobatela kaka te mokuwa na yo ya mokɔngɔ, kasi ekosala mpe ete ngalasisi yango esala malamu.
• **Bokima kobalusa mpe kogumbama mbala moko**: Libunga moko oyo esalemaka mingi ezali kobalusa mpe kogumba mokuwa ya mokɔngɔ na mbala moko. Yango ekoki kotya mpasi mingi na mokuwa ya mokɔngɔ mpe komema na kozoka. Salá ntango nyonso ba mouvements wana separatement mpe na contrôle ya bokebi.
• **Kopema mbala na mbala**: Bokima ba exercices ya makasi oyo etielaka pression constante na mokuwa ya mokɔngɔ. Zwá bopemi mbala na mbala mpo misisa na yo epema. Kosala mosala mingi ekoki kosala ete misisa elɛmba mpe ebakisaka mabaku ya kozoka.
• **Echauffe-Up na Cool

Mokuwa ya mokɔngɔ FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Mokuwa ya mokɔngɔ?

Ee, bato oyo babandi mosala bakoki mpenza kosala ngalasisi ya mokuwa ya mokɔngɔ. Kasi, ezali na ntina kobanda na ngalasisi ya pɛtɛɛ mpe ya pɛtɛɛ mpo ozoka te. Ba exercices mosusu ya mokuwa ya mokɔngɔ oyo ebongi mpo na ba débutants ezali: 1. Kotandama mpe kamela ya mbwa: Ngalasisi yango esɛngaka kosala ete mokɔngɔ na yo ezala na arc lokola mbwa mpe na nsima kotombola ntolo, motó mpe makolo lokola kamela. Esalisaka mpo mokuwa na yo ya mokɔngɔ ezala na boyokani malamu. 2. Pose ya mwana: Oyo ezali pose ya yoga oyo esembolaka nse ya mokɔngɔ mpe esalisaka mpo na kosilisa tension. 3. Pelvic Tilt: Exercice oyo elendisaka ba muscles na yo ya nse ya mokɔngɔ mpe ya pelvis. 4. Kobakisa mokɔngɔ: Yango esɛngaka kolala na libumu mpe kotombola nzoto na yo na malɛmbɛ na mabele. Elendisaka misisa na yo ya nse ya mokɔngɔ. 5. Pose ya pont: Pose oyo ya yoga elendisaka mukongo na yo mpe misisa ya moboko. 6. Seated Spinal Twist: Pose oyo ya yoga esalisaka mpo na kobongisa flexibilité ya mokuwa ya mokɔngɔ. Kobosana te, ezali na ntina kosala ngalasisi yango malamu mpo ozoka te. Soki ozali sûr te na ndenge ya kosala bango, ezali malamu

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Mokuwa ya mokɔngɔ?

• Mokuwa ya mokɔngɔ, ndenge babengaka yango mingi, esimbaka nzoto mpe ebatelaka mokuwa ya mokɔngɔ.
• Mokuwa ya mokɔngɔ esalaka lokola nzela oyo misisa eutaka na bɔɔngɔ tii na nzoto mobimba.
• Kolona ya nsima ezali liloba oyo basalelaka na anatomie ya banyama, ekokani na mokuwa ya mokɔngɔ ya moto, epesaka lisungi ya structure mpe kobatela mokuwa ya mokɔngɔ.
• Rachis, liloba oyo basalelaka mingi na anatomie ya ndɛkɛ, ekokani na mokuwa ya mokɔngɔ, epesaka lisungi mpe ekangamaka na nsala, ndenge moko na mokuwa ya mokɔngɔ esalaka mpo na misisa ya bato.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Mokuwa ya mokɔngɔ?

• Plank ezali exercice mosusu oyo e complétaka mokuwa ya mokɔngɔ lokola elendisaka misisa ya moboko oyo ezali na ntina mingi mpo na kopesa lisungi mpo na mokuwa ya mokɔngɔ, na ndenge yango ekitisaka likama ya mpasi ya mokɔngɔ mpe ya kozoka.
• Child’s Pose ezali position ya yoga oyo ekoki kosalisa mokuwa ya mokɔngɔ na kosilisa tension na mokɔngɔ, nkingo mpe mapeka, kolendisa kopema mpe kotandama na malɛmbɛ na mokuwa ya mokɔngɔ.