Mokuwa ya mokɔngɔ

• Դեմ մաս: Mpu të kuwa.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Mokuwa ya mokɔngɔ

Exercice ya Spine ezali routine ya litomba oyo ebongisami pona ko améliorer flexibilité, ko promouvoir posture ya malamu, pe ko améliorer santé ya mokɔngɔ mobimba. Ebongi mpo na bato ya nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, mingimingi baoyo balekisaka bangonga milai na kofanda to bazali na makambo oyo etali mokɔngɔ. Bato bakolinga kosala ngalasisi yango mpo na kokitisa mpasi ya mokɔngɔ, kopekisa mikakatano ya mokɔngɔ na mikolo ezali koya, mpe kobongisa makasi na bango ya moboko mpe kozala na bosikisiki.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Mokuwa ya mokɔngɔ

• Bandá na mabɔkɔ mpe mabɔlɔngɔ na yo na position ya mesa. Salá nyonso mpo mabɔlɔngɔ na yo ezala na nse ya loketo mpe loketo na yo ezala na nse ya mapeka.
• Malembe malembe arque mokɔngɔ na yo, kokɔtisa bouton ya libumu na yo na kati epai ya mokuwa na yo ya mokɔngɔ mpe kotika motó na yo ekita na nse mpo na position ya ‘cat’.
• Na nsima, tiká mokemoke libumu na yo ekita epai ya mabele, tombolá ntolo na yo mpe motó likoló epai ya plafɔ mpo na esika ya ‘kamela’.
• Zongela processus oyo, kotambola na rythme na yo moko, pendant soki 5-10 répétitions.
• Kobosana te kopema mozindo na boumeli ya ngalasisi mobimba, kopema na ntango ya pose ya mbwa mpe kobimisa mpema na tango ya pose ya kamela. Tosɛngi yo osolola na monganga oyo ayebi malamu nzoto kolɔngɔnɔ to monganga oyo asalisaka nzoto mpo na koyeba soki ngalasisi yango ebongi na ezalela na yo ya nzoto.

Հրաշալին համար Mokuwa ya mokɔngɔ

• Kobatela etɛlɛmɛlo ya malamu: Moko ya mabunga oyo bato basalaka mingi ntango bazali kosala ngalasisi ya mokuwa ya mokɔngɔ ezali ya kobatela etɛlɛmɛlo ya malamu te. Bomba ntango nyonso mokɔngɔ na yo semba mpe koboya kokita. Soki oyebi malamu te ndenge oyo ozali kotɛlɛma, ekozala malamu kosala ngalasisi yango na litambwisi ya moto oyo ayebi mosala malamu.
• Bandá malɛmbɛmalɛmbɛ: Soki ozali moto ya sika na ngalasisi ya mokuwa ya mokɔngɔ, banda na kilo ya pɛpɛlɛ to na kotandama na pɛtɛɛ nyonso. Mokemoke, bakisá makasi ya ngalasisi na yo ntango makasi na yo mpe ndenge oyo okoki kobongola makambo ezali kobonga. Boyá kokende mbangumbangu na kilo ya kilo to ngalasisi ya mindɔndɔmindɔndɔ, mpamba te yango ekoki kosala ete moto azoka.
• Yoka Nzoto na Yo: Soki ozali koyoka mpasi to mpasi ntango ozali kosala ngalasisi ya mokuwa ya mokɔngɔ, tiká yango mbala moko. Ezali na ntina koyoka nzoto na yo mpe...

Mokuwa ya mokɔngɔ FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Mokuwa ya mokɔngɔ?

Ee, bato oyo babandi mosala bakoki mpenza kosala ngalasisi ya mokuwa ya mokɔngɔ. Kasi, basengeli kobanda na ngalasisi ya pɛtɛɛ mpe oyo ezali na bopusi mingi te, oyo ebongisami mpo na kolendisa moboko mpe kobongisa ndenge oyo moto akoki kobongola makambo, mpe yango epesaka mokuwa ya mokɔngɔ matomba. Yango ekoki kozala ngalasisi lokola kobalusa pelvis, kotanda mabɔlɔngɔ tii na ntolo, mpe kosala yoga na malɛmbɛ lokola Cat-Cow. Ezali ntango nyonso na ntina kobosana te ete ngalasisi esengeli te kopesa mpasi. Soki basali yango, esengeli kotika ngalasisi yango mbala moko. Ezali mpe likanisi malamu mpo na baye babandi kozwa toli epai ya monganga ya nzoto to mosali ya nzoto kolɔngɔnɔ oyo azwi formasyo mpo na koyeba soki bazali kosala ngalasisi yango malamu mpe na likama te. Kobosana te ete nzoto ya moto na moto ekeseni, yango wana oyo esalaka mpo na moto moko ekoki kosimba te mpo na moto mosusu. Ezali ntango nyonso malamu kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kobakisa mokemoke makasi mpe ntango molai ya ngalasisi.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Mokuwa ya mokɔngɔ?

• Mokuwa ya mokɔngɔ ezali eloko moko ya mindɔndɔmindɔndɔ oyo esimbaka kaka kilo ya nzoto na biso te, kasi ebatelaka mpe mokuwa na biso ya mokɔngɔ.
• Dorsum ezali liloba mosusu mpo na mokuwa ya mokɔngɔ, oyo ezali na molɔngɔ ya mikuwa mpe cartilage oyo ekangisami.
• Mokuwa ya mokɔngɔ, oyo ezingami na kati ya mokuwa ya mokɔngɔ, ezali eteni ya ntina mingi ya misisa na biso, oyo epesaka bilembo kati na bɔɔngɔ mpe nzoto mobimba.
• Rachis ezali liloba mosusu mpo na mokuwa ya mokɔngɔ, oyo ezali na mokumba na biso ya kotɛlɛma semba mpe kotambola na ndenge ya kobongolabongola.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Mokuwa ya mokɔngɔ?

• Pose ya mwana: Posture ya yoga oyo ezongisaka nzoto na nzoto oyo epesaka nzela na mokuwa ya mokɔngɔ ete etandama mpe ekóma molai na ndenge ya kosala eloko te, mpe esalisaka mpo na kosilisa mpasi mpe kolendisa kolɔngɔnɔ ya mokɔngɔ ya mokɔngɔ.
• Kobakisa mokɔngɔ: Ngalasisi yango elendisaka misisa oyo esimbaka mokuwa ya mokɔngɔ, bakisa mpe mokuwa ya mokɔngɔ oyo esimbaka nzoto mpe multifidus, oyo ekoki kosalisa mpo na kobongisa ndenge ya kotɛlɛma, kokitisa likama ya kozoka na mokɔngɔ, mpe kosunga kolɔngɔnɔ ya mokɔngɔ mobimba.