Mokuwa ya mokɔngɔ

• Դեմ մաս: Mpu të kuwa.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Mokuwa ya mokɔngɔ

Exercice ya Spine ezali routine ya entraînement ya litomba oyo ebongisami mpo na kolendisa mpe kobongisa flexibilité ya mokɔngɔ na yo, kopesa mabɔkɔ na posture malamu mpe mpasi ya mokɔngɔ ekita. Exercice oyo ezali malamu mpo na bato ya niveau nionso ya fitness, surtout ba oyo balekisaka bangonga milayi na kofanda to bazali na histoire ya ba problèmes ya mukongo. Na kokɔtisáká ngalasisi ya Mokuwa ya mokɔngɔ na momeseno na yo, okoki kobongisa kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo mobimba ya mokuwa ya mokɔngɔ, kopekisa bampota na mikolo ezali koya, mpe kobongisa ndenge nzoto na yo ezala na boyokani mpe kotambola.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Mokuwa ya mokɔngɔ

Հրաշալին համար Mokuwa ya mokɔngɔ

• Kotɛlɛma malamu: Libunga oyo bato mingi basalaka na ngalasisi ya mokuwa ya mokɔngɔ ezali ya kotɛlɛma malamu te. Zalá ntango nyonso na position neutre ya mokuwa ya mokɔngɔ, elingi koloba ete mokɔngɔ na yo esengeli kozala na ndenge ya bomoto, ezala kogumbama mingi te to oyo ezali mpenza patatalu te. Alignment oyo esalaka que mokuwa na yo ya mokɔngɔ ezala na likama te mpe ebakisaka efficacité ya exercice.
• Salelá mayele oyo ebongi: Ntango ozali kosala ngalasisi ya mokuwa ya mokɔngɔ, ezali na ntina mingi osalela mayele oyo ebongi mpo na koyeba soki ozali koluka misisa oyo ebongi mpe ozali kolɛmbisa mokɔngɔ te. Na ndakisa, soki ozali kosala prolongation ya mokɔngɔ, salá makasi otombola na misisa ya mokɔngɔ, kasi na ba glutes to na ba hamstrings na yo te.
• Kosala mbangumbangu te: Libunga mosusu oyo bato mingi basalaka ezali ya kokende mbangumbangu na kati ya ba mouvements. Ezali malamu kosala ba exercices malembe malembe mpe na contrôle mpo na ko assurer que yo

Mokuwa ya mokɔngɔ FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Mokuwa ya mokɔngɔ?

Ee, ba débutants bakoki kosala ba exercices ya mokuwa ya mokɔngɔ, kasi ezali na ntina mingi kobanda na ba mouvements simples mpe doux mpo na koboya kozoka. Ba exercices mosusu oyo ebongi mpo na ba débutants ezali kotanda mbwa-ngɔmbɛ, kobalusa mokuwa ya mokɔngɔ na kofanda, mpe kogumbama na mokɔngɔ na malɛmbɛ. Ezali mpe na ntina kobosana te ete nzoto ya moto nyonso ekeseni, yango wana oyo esalaka mpo na moto moko ekoki kosala mpo na moto mosusu te. Yoka ntango nyonso nzoto na yo mpe tiká soki ozali koyoka mpasi. Kosolola na monganga ya nzoto to mosali ya nzoto kolɔngɔnɔ ekoki mpe kopesa litambwisi na ntina na ngalasisi oyo ebongi mpenza mpo na nivo ya nzoto kolɔngɔnɔ na yo ya lelo mpe ezalela ya kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Mokuwa ya mokɔngɔ?

• Mokuwa ya mokɔngɔ, liloba mosusu mpo na mokuwa ya mokɔngɔ, ezali na mikuwa 33 mokomoko oyo etandami moko likoló na mosusu.
• Kolona ya nsima, nkombo mosusu ya mokuwa ya mokɔngɔ, ezali na mokumba monene mpo na likoki na biso ya kozala na bokatikati mpe kotambola.
• Rachis, liloba mosusu mpo na mokuwa ya mokɔngɔ, ezali molɔngɔ ya mikuwa ya mokɔngɔ oyo ebandi na mokuwa ya motó tii na moke ya mokɔngɔ.
• Mokuwa ya mokɔngɔ, atako ezali mpenza ndenge moko te na mokuwa ya mokɔngɔ, ezali eloko moko molai, ya mikemike, oyo ezali lokola nsinga oyo elekaka na mokuwa ya mokɔngɔ, ememaka bansango oyo ekendaka mpe eutaka na bɔɔngɔ mpe na nzoto mobimba.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Mokuwa ya mokɔngɔ?

• Exercice ya Bird-Dog e complétaka mokuwa ya mokɔngɔ na kolendisaka misisa ya moboko mpe ya nse ya mokɔngɔ, oyo epesaka lisungi na mokuwa ya mokɔngɔ, ebongisaka équilibre mpe stabilité.
• Pose ya mwana ezali ngalasisi mosusu oyo ebakisaka mokuwa ya mokɔngɔ, mpamba te esembolaka misisa ya mokɔngɔ, ekitisaka tension ya mokuwa ya mokɔngɔ, mpe elendisaka kolɔngɔnɔ ya mokɔngɔ mobimba na ndenge elendisaka ete mokɔngɔ ezala na molɔngɔ malamu.