Mokuwa ya mokɔngɔ

• Դեմ մաս: Mpu të kuwa.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Mokuwa ya mokɔngɔ

Exercice ya Spine ezali entraînement ya litomba oyo etali mingi kobongisa flexibilité, kolendisa misisa ya mokɔngɔ, mpe kotombola posture mobimba. Ebongi mpo na bato ya nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, mingimingi baoyo balekisaka bangonga mingi na kofanda to bazali na mikakatano oyo etali mokɔngɔ. Bato bakolinga kosala ngalasisi yango mpo na kokitisa mpasi ya mokɔngɔ, kobongisa kolɔngɔnɔ ya nzoto ya mokɔngɔ, mpe kosala ete nzoto na bango etambola mpe makasi.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Mokuwa ya mokɔngɔ

Հրաշալին համար Mokuwa ya mokɔngɔ

• Kozongisa molunge liboso: Liboso ya kosala ngalasisi nyonso ya mokuwa ya mokɔngɔ, ezali na ntina mingi kozongisa molunge na nzoto na yo. Yango ekoki kozala cardio ya pete, lokola kotambola to kosala jogging, to kosala mwa ba stretches ya malembe. Kozongisa molunge esalisaka mpo makila ekende mingi na misisa mpe ekoki kosalisa mpo na kopekisa kozoka.
• Salelá Forme mpe Technique oyo ebongi: Ezali na ntina mingi kosalela forme mpe technique oyo ebongi ntango ozali kosala ngalasisi ya mokuwa ya mokɔngɔ. Yango esangisi kotambola malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na bokonzi, kosalela misisa na yo ya moboko, mpe kotya motema te na makasi ya lobɔkɔ to ya makolo na yo. Bokima kokende mbangumbangu na ba exercices mpe botia makanisi na qualité na esika ya quantité.
• Yoka Nzoto na Yo: Soki ozali koyoka mpasi to kozanga komiyoka malamu ntango ozali kosala ngalasisi ya mokuwa ya mokɔngɔ, tiká yango mbala moko. Ezali na ntina koyoka makambo na yo

Mokuwa ya mokɔngɔ FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Mokuwa ya mokɔngɔ?

Ɛɛ, bato oyo babandi kosala ngalasisi bakoki mpenza kosala ngalasisi ya mokuwa ya mokɔngɔ. Kasi, ezali na ntina mingi kopusana penepene na momeseno nyonso ya sika ya ngalasisi na bokebi, mingimingi soki etali mokuwa ya mokɔngɔ. Talá mwa ngalasisi ya mokuwa ya mokɔngɔ oyo ebongi mpo na bato oyo babandi mosala: 1. Cat-Camel Stretch: Exercice oyo esalisaka mpo na kobongisa flexibilité mpe mobilité na mokuwa ya mokɔngɔ. Bandá na mabɔkɔ mpe na mabɔlɔngɔ, na nsima bongwana kati na kosala arque ya mokɔngɔ lokola mbwa mpe kotombola motó mpe mokuwa ya mokila na yo epai ya plafɔ lokola kamela. 2. Pose ya mwana: Pose oyo ya yoga ezali malamu mingi mpo na kotanda mokuwa ya mokɔngɔ. Bandá na mabɔkɔ mpe na mabɔlɔngɔ, na nsima fanda lisusu na bitambi na yo mpe sembolá mabɔkɔ na yo liboso, kopemisa elongi na yo na mabele. 3. Pelvis Tilt: Lalá na mokɔngɔ na mabɔlɔngɔ na yo egumbami mpe makolo na yo epanzani na mabele. Balusá na malɛmbɛ libumu na yo likoló, finá nse ya mokɔngɔ na yo na nse, mpe na nsima pemá. 4. Spinal Twist: Ntango ofandi na nse, katisa makolo moko likoló ya mosusu mpe balusá na malɛmbɛ nzoto na yo epai ya libɔlɔngɔ oyo egumbami

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Mokuwa ya mokɔngɔ?

• Mokuwa ya mokɔngɔ, nkombo oyo bato mingi basalelaka mpo na mokuwa ya mokɔngɔ, ezali na ntina mingi mpo na kotambola mpe bokatikati ya moto.
• Mokuwa ya mokɔngɔ, liloba ya monganga mpo na mokuwa ya mokɔngɔ, ezali na mokuwa ya mokɔngɔ mpe esalisaka mpo na kotinda bilembo oyo euti na bɔɔngɔ tii na nzoto mobimba.
• Dorsum, nkombo oyo eyebani mingi te mpo na mokuwa ya mokɔngɔ, esalaka eloko oyo esimbaka na katikati ya nzoto ya moto.
• Rachis, liloba ya siansi mpo na mokuwa ya mokɔngɔ, ezali eloko oyo esimbaka nzoto mingi mpe esalemi na mikuwa ya mokɔngɔ mokomoko.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Mokuwa ya mokɔngɔ?

• Pose ya mwana: Na kosembola nse ya mokɔngɔ mpe loketo, pose wana ya yoga esalisaka mpo na kosilisa tension na mokuwa ya mokɔngɔ, kolendisa kopema mpe kobongisa alignment postural.
• Mabaya: Mabaya elendisaka misisa ya moboko oyo ezali na ntina mingi mpo na kosunga mokuwa ya mokɔngɔ, kobongisa etɛlɛmɛlo, mpe kokitisa likama ya mpasi ya mokɔngɔ mpe ya kozoka.