Ekulusu ya makolo ya kotelema Abductor Stretch

• Դեմ մաս: Mpu të kuwa.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Ekulusu ya makolo ya kotelema Abductor Stretch

Standing Leg Cross Abductor Stretch ezali exercice ya litomba oyo ebongisami mpo na kotombola flexibilité mpe makasi na ba muscles ya hanche mpe ya cuisse, ko aider na prévention ya ba blessures mpe mobilité mobimba. Ezali malamu mingi mpo na basani, bato oyo balingaka kosala ngalasisi, to moto nyonso oyo azali koluka kobongisa makasi na ye ya nse ya nzoto mpe kobongola makambo. Exercice oyo ezali surtout désirable mpo esengaka équipement moko te, ekoki kosalama esika nionso, mpe esalisaka na posture, équilibre, mpe alignment ya nzoto malamu.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Ekulusu ya makolo ya kotelema Abductor Stretch

• Katisa lokolo na yo ya mobali nsima ya makolo na yo ya mwasi, kobatela makolo nyonso mibale patatalu na mabele.
• Gumbama malɛmbɛmalɛmbɛ libɔlɔngɔ na yo ya mwasi, kotindika loketo na yo nsima mpe kogumba nzoto na yo mwa moke liboso, tii ntango okoyoka ete eteni ya libándá ya loketo na yo ya mobali mpe ya loketo ezali kotandama.
• Simbá esika oyo na boumeli ya segɔnde soki 30, mpe salá ete ozali kopema malamu na boumeli ya ntango mobimba.
• Zongela malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo obandaki mpe zongela ngalasisi yango mpe lokolo na yo ya mwasi ekatisi nsima ya lobɔkɔ na yo ya mobali.

Հրաշալին համար Ekulusu ya makolo ya kotelema Abductor Stretch

• Ba mouvements contrôlés: Ntango ozali kosala Standing Leg Cross Abductor Stretch, ezali na ntina koboya ba mouvements ya mbalakaka to ya jerky. Tambolá nde makolo na yo na nzoto na yo malɛmbɛmalɛmbɛ mpe malamu. Yango ekosalisa mpo azoka te mpe ekosala mpe ete misisa etandami malamu.
• Tyá likebi na loketo: Esengeli koyoka kotandama na loketo ya makolo oyo ezali kokatisa. Soki ozali koyoka yango esika mosusu, ekoki kozala ete ozali kosala kotandama na ndenge ya mabe. Salá nyonso mpo ozali kobalusa nzoto na yo te to kogumbama liboso te, mpamba te yango ekoki komema yo na kozoka mpe ekopesa yo te kotandama oyo ozali koluka.
• Kolekisa ndelo te: Libunga moko oyo bato mingi basalaka

Ekulusu ya makolo ya kotelema Abductor Stretch FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Ekulusu ya makolo ya kotelema Abductor Stretch?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Standing Leg Cross Abductor Stretch. Kasi, ezali na ntina koyeba ete basengeli kobanda na kotandama na malɛmbɛ mpo bázoka te. Basengeli mpe kosala ete bázala na eloko oyo bakoki kosimba mpo na kozala na bokatikati soki esengeli. Longola yango, soki bayoki mpasi moko ntango bazali kosala ngalasisi yango, basengeli kotika mbala moko mpe kosolola na monganga oyo ayebi malamu nzoto kolɔngɔnɔ to monganga oyo asalisaka bato na maladi.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Ekulusu ya makolo ya kotelema Abductor Stretch?

• Supine Leg Cross Abductor Stretch: Na variation oyo, olalaka plat na mokɔngɔ, okatisi makolo moko likoló ya mosusu, mpe obendi makolo oyo ezali na nse epai ya ntolo na yo mpo na kotanda ba abducteurs ya hanche.
• Wall Leg Cross Abductor Stretch: Yango esɛngaka kotɛlɛma pembeni ya efelo, kokatisa makolo oyo ezali penepene liboso ya mosusu, mpe kogumbama na efelo mpo na kozwa lisungi ntango ozali kotanda ba abducteurs ya loketo.
• Lying Side Leg Cross Abductor Stretch: Na variation oyo, olalaka na mopanzi na yo, okatisi makolo na yo ya likolo likolo ya makolo ya se, mpe na sima otomboli makolo ya se na mabele mpo na kotanda ba abducteurs ya hanche.
• Yoga Pigeon Pose: Oyo ezali variation ya yoga esika obandi na position ya planche, sima omemi genoux moko

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Ekulusu ya makolo ya kotelema Abductor Stretch?

• Squats: Squats ebakisaka Standing Leg Cross Abductor Stretch na kolendisaka ba glutes, quadriceps, mpe hamstrings, oyo esungaka misisa ya abducteur na tango ya stretch, na ndenge yango ebongisaka efficacité ya stretch mpe ekitisaka risque ya kozoka.
• Kotombola makolo ya mopanzi: Ba exercices oyo ezali na litomba lokola etali mbala moko misisa ya abducteur ya hanche, ekokani na Standing Leg Cross Abductor Stretch, mpe esalisaka na kolendisa misisa yango, kobongisa bokatikati mpe stabilité, mpe kotombola portée ya mouvement.