Litambe ya liboso Planche ya liboso

• Դեմ մաս: Mpu të kuwa.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Litambe ya liboso Planche ya liboso

Forward Step Front Plank ezali exercice dynamique mpe ya mikakatano oyo ematisaka makasi ya moboko, stabilité, mpe coordination ya nzoto mobimba. Ezali malamu mpo na bato oyo balingaka kosala ngalasisi na nivo nyonso, mingimingi baoyo bazali na mokano ya kobongisa misisa ya libumu mpe ndenge ya kotɛlɛma. Kokɔtisa ngalasisi yango na momeseno na yo ekoki kosalisa mpo na kozwa nzoto oyo ezali na ton, kobongisa bokatikati, mpe kolendisa boyokani malamu ya nzoto.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Litambe ya liboso Planche ya liboso

• Salá litambe moko liboso na makolo na yo ya mobali mpe kitisa nzoto na yo na esika ya kopumbwa, kotya mabɔkɔ na yo na mabele na ngámbo nyonso mibale ya makolo na yo ya mobali.
• Bomba lokolo na yo ya mobali na esika na yango mpe sembolá makolo na yo ya mwasi nsima tii okoki, koya na position ya planche ya likolo.
• Simbá position oyo na boumeli ya mwa basegɔnde, kobatela nzoto na yo semba mpe moboko na yo ekangama.
• Zongela esika ya kobanda na kotindika lokolo na yo ya mwasi liboso mpo na kokutana na loboko na yo ya mobali, na nsima komata lisusu likolo mpo na kotelema. Zongela ngalasisi yango na lokolo na yo ya mwasi oyo ezali kokende liboso.

Հրաշալին համար Litambe ya liboso Planche ya liboso

• Core Engagement: Engagement ba muscles na yo ya moboko na boumeli ya ngalasisi mobimba. Yango esalisaka kaka te ete nzoto na yo ezala stable, kasi esalaka mpe ete ngalasisi yango etalelaka misisa oyo olingi. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kotya motema mingi na makasi ya lobɔkɔ to ya lipeka, kozanga kotalela moboko.
• Mouvement contrôlé: Ntango ozali kokende liboso, salá yango malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na ndenge oyo otambwisami. Kosala mbangu na ba mouvements ekoki komema na forme oyo ebongi te mpe ekoki kozoka. Ezali malamu kosala ba répétitions moke na forme correcte koleka mingi na forme ya mabe.
• Kopema: Kokanga mpema na yo te ntango ozali kosala ngalasisi. Ezali na ntina mingi kopema na ndenge ya malamu, kopema ntango ozali kosimba position ya planche mpe kobimisa mpema ntango ozali kokende liboso. Kosimba ya yo

Litambe ya liboso Planche ya liboso FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Litambe ya liboso Planche ya liboso?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Forward Step Front Plank. Kasi, ezali na ntina kobanda malembe mpe kosala ete forme ezala malamu mpo na koboya ba blessures nionso. Wana makasi mpe koyika mpiko ezali kokola, makasi mpe ntango molai ya ngalasisi ekoki kobakisama. Soki bayoki mpasi to mpasi moko na ntango ya ngalasisi, esengeli kotika yango mbala moko. Ezali mpe likanisi malamu mpo na ba débutants koluka toli epai ya professionnel ya fitness to entraîneur personnel mpo na ko assurer que bazali kosala exercice malamu.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Litambe ya liboso Planche ya liboso?

• Plank na Arm Lift: Bokeseni oyo esɛngaka kotombola lobɔkɔ moko semba liboso na yo wana ozali kobatela position ya planche.
• Plank na Leg Lift: Na variation oyo, otomboli makolo moko na mabele tout en gardant nzoto na yo na position ya planche.
• Planche avec genoux à coude: Bokeseni oyo esɛngaka komema libɔlɔngɔ moko likoló mpo na kosimba coude moko ya mopanzi wana ozali kobatela position ya planche.
• Ba jacks ya planche: Bokeseni oyo esangisi kopumbwa makolo na yo na kati mpe libanda lokola ba jacks ya kopumbwa ntango ozali kosimba position ya planche.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Litambe ya liboso Planche ya liboso?

• Bato oyo bamataka bangomba: Bato oyo bamataka bangomba bazali ngalasisi ya makasi oyo elendisaka kaka te moboko lokola Forward Step Front Plank kasi ebongisaka mpe nzoto kolɔngɔnɔ ya motema mpe ya misisa mpe agilité, mpe yango ebakisaka makasi ya ngalasisi na yo.
• Ba planches ya côté: Ba planches ya côté ba cibler ba obliques, ko compléter Planche ya Liboso ya Etape ya Liboso na ko assurer entraînement ya noyau bien rond mpe kobongisa équilibre mpe stabilité globale.