Mbwa ya Ndeke

• Դեմ մաս: Mpu të kuwa.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Mbwa ya Ndeke

Exercice ya Bird Dog ezali entraînement ya kotonga makasi oyo etali libosoliboso moboko, kasi ebongisaka mpe stabilité, coordination, mpe équilibre. Exercice oyo ezali malamu mpo na bato ya niveau nionso ya fitness, y compris ba débutants, lokola ekoki ko modifier facilement mpo ekokana na makoki ya mutu. Bato bakolinga kosala ngalasisi ya Mbwa ya Ndɛkɛ mpo ematisaka kaka te makasi ya nzoto mobimba kasi esalisaka mpe mpo na kopekisa kozoka mpe kobongisa etɛlɛmɛlo.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Mbwa ya Ndeke

• Kobatelaka mokuwa na yo ya mokɔngɔ oyo ezali na boyokani te mpe kotala na yo na nse mpo na kobatela molɔngɔ ya semba kobanda na motó na yo tii na mokuwa ya mokila na yo, sembolá lobɔkɔ na yo ya mobali liboso na yo mpe na mbala moko kosembola makolo na yo ya mwasi nsima na yo.
• Simbá esika yango na boumeli ya mwa basegɔnde, tyá makanisi na yo na kobatela bokatikati mpe kosangisa misisa na yo ya moboko.
• Zwá malɛmbɛmalɛmbɛ lobɔkɔ na yo ya mobali mpe makolo na yo ya mwasi na esika oyo obandaki.
• Zongela ngalasisi yango na makolo oyo ekeseni, sembolá lobɔkɔ na yo ya mwasi mpe makolo ya mobali na mbala oyo.

Հրաշալին համար Mbwa ya Ndeke

• Salá ete mokuwa na yo ya mokɔngɔ ezala neutre: Boyá kosala arche na mokɔngɔ to kokɔtisa nsuki ya motó na yo na ntolo. Na esika ya kosala bongo, luká nde kosala ete mokuwa na yo ya mokɔngɔ ezala na esika ya kozanga boyokani na boumeli ya ngalasisi mobimba. Yango epekisaka kaka te mpasi na nkingo mpe na mokɔngɔ na yo, kasi ekɔtisaka mpe misisa oyo ebongi.
• Kotambola malɛmbɛmalɛmbɛ mpe oyo etambwisami: Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kokende mbangumbangu na kati ya koningana. Salá nde ngalasisi yango malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na bokonzi. Yango ekosalisa mpo misisa ekɔta malamu mpe ekosala ete moto azoka mingi te.
• Tyá likebi na bokatikati: Ngalasisi ya Mbwa ya Ndɛkɛ esɛngaka kozala na bokatikati malamu. Na esika ya kokende mbangumbangu mpo na kotombola lobɔkɔ mpe makolo na yo, tyá likebi na yo na kobatela bosikisiki mpe bokatikati. Yango ekoki kolimbola ete otombolaka binama na yo kaka mwa moke na ebandeli. Lokola équilibre na yo

Mbwa ya Ndeke FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Mbwa ya Ndeke?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Bird Dog. Ezali ngalasisi ya pɛtɛɛ mpe ya malamu oyo ebongisaka bosikisiki, makasi ya moboko, mpe bokatikati kozanga ete esɛnga ata bisaleli moko. Kasi, ezali na ntina kosala ete forme ezala malamu mpo na koboya kozoka mpe kozwa matomba mingi. Soki ozali ya sika mpo na kosala ngalasisi, okoki kobanda na version modifiée to kosala ngalasisi pene na efelo mpo na lisungi mosusu.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Mbwa ya Ndeke?

• Variation ya "Mbwa ya ndeke na bande ya résistance" esangisi kotia bande ya résistance zinga zinga ya makolo na loboko oyo ezali kotandama, komatisaka niveau ya difficulté.
• Variation ya "Bird Dog Row" esangisi kosala mbwa ya ndeke tango na mbala moko kosala molongo ya loboko moko na haltères, oyo ematisaka makasi ya likolo ya nzoto.
• Variation ya "Bird Dog on Stability Ball" esengaka kosala exercice na maboko to mabolongo na yo na boule ya stabilité, komatisaka demande ya équilibre na force ya noyau.
• Variation ya "Bird Dog with Elbow to Knee Touch" esangisi kosimba coude ya loboko oyo etandami na genoux ya makolo oyo etandami na se ya nzoto, kobakisa élément ya crunch na exercice.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Mbwa ya Ndeke?

• Dead Bug: Exercice oyo, ekokani na Bird Dog, esangisi ba mouvements opposés ya maboko mpe etali mingi moboko. Esalisaka na kobongisa coordination, équilibre, mpe stabilité, oyo ezali ba éléments clés na kosala exercice ya Bird Dog.
• Ba Ponts ya Glute: Ba Ponts ya Glute elendisaka ba glutes mpe na nse ya mokɔngɔ, oyo ezali na ntina mingi mpo na kobatela position etombolami ya makolo na ngalasisi ya Mbwa ya Ndɛkɛ, na bongo, ebakisaka yango.