Extension ya Triceps ya kotelema likolo

• Դեմ մաս: Mmi jik nan., Nyínọ UgwuOgologo
• Սարքավորում: AkachaitBarbell
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Triceps Brachii

Մոտանալ ինչու Extension ya Triceps ya kotelema likolo

Standing Overhead Triceps Extension ezali ngalasisi ya kotonga makasi oyo etali triceps, mapeka, mpe misisa ya moboko, kopesaka ngalasisi ya mobimba ya likolo ya nzoto. Ebongi mpo na bato na nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, kobanda na bato oyo babandi mosala oyo bazali koluka kosala ton ya mabɔkɔ na bango tii na basani ya mayele oyo bazali na mokano ya kotonga misisa. Exercice oyo ezali malamu mpo na ba oyo balingi kotombola makasi ya likolo ya nzoto na bango, kobongisa définition ya misisa, mpe kolendisa posture mpe équilibre malamu.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Extension ya Triceps ya kotelema likolo

• Tombolá haltères likoló ya motó na yo tii ntango mabɔkɔ na yo ekotandama mobimba, salá ete mabɔkɔ na yo etala likoló mpe misapi na yo ezingami na kilo yango.
• Gumbama malɛmbɛmalɛmbɛ makolo na yo mpo na kokitisa haltère nsima ya motó na yo, kobatela mabɔkɔ na yo ya likoló etɛngamá mpe pene na motó na yo na makolo na yo na kati mpe ezala semba na mabele.
• Kitisa kilo kino liboso maboko na yo ekosimba biceps na yo, kosala ete mouvement ezali kosalema kaka kobanda na ba coudes na yo kino na liboso ya maboko na yo.
• Tindisa haltères lisusu likolo tii na esika oyo obandaki, salelá triceps na yo mpo na kotombola kilo na esika ya kotombola mokɔngɔ to mapeka na yo.

Հրաշալին համար Extension ya Triceps ya kotelema likolo

• **Bokima ko arr mokɔngɔ:** Libunga oyo esalemaka mingi mpo na koboya ezali ko arr mokɔngɔ. Yango ekoki kotya mpasi na ntina te na mokuwa na yo ya mokɔngɔ mpe ekoki kozokisa yo. Mpo na kokima yango, tyá moboko na yo mpe batelá mwa kogumbama na mabɔlɔngɔ na yo na boumeli ya ngalasisi mobimba.
• **Mouvement contrôlé:** Sala que mouvement ezala contrôlé pe malembe, surtout tango ozali ko kitisa haltères. Kosala ngalasisi yango nokinoki ekoki komema na nzoto oyo ebongi te mpe moto akoki kozoka.
• **Position ya coude:** Bomba ba coudes na yo pene ya mutu na yo na mouvement mobimba. Kotika ete ba coudes na yo epela ekoki kokitisa bokasi ya ngalasisi mpe kotya mpasi oyo ebongi te na matonga ya mapeka na yo.

Extension ya Triceps ya kotelema likolo FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Extension ya Triceps ya kotelema likolo?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Standing Overhead Triceps Extension. Ezali ngalasisi moko ya pɛtɛɛ mpenza oyo etalelaka misisa ya triceps oyo ezali na nsima ya lobɔkɔ ya likoló. Kasi, ezali na ntina kosalela kilo ya pɛpɛlɛ mpo na kobanda mpe kotya makanisi na yo na kobatela forme oyo ebongi mpo na koboya kozoka. Ekoki mpe kozala malamu kozala na molakisi to moto oyo ayebi malamu kokende na ngalasisi atambwisa mwa mbala ya liboso mpo na koyeba soki ngalasisi ezali kosalema malamu.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Extension ya Triceps ya kotelema likolo?

• Extension ya Triceps ya likolo ya loboko moko: Bokeseni oyo etali loboko moko na mbala moko, kopesaka yo nzela ya kotya makanisi na triceps moko na moko.
• Extension ya Triceps ya likolo ya haltères: Na esika ya kosalela barbell, variation oyo esalelaka haltères, oyo ekoki kopesa mouvement mpe intensité ekeseni.
• Extension ya Triceps ya likolo ya câble: Bokeseni oyo esalelaka masini ya câble, oyo epesaka tension constante na triceps na mouvement mobimba.
• EZ-Bar Overhead Triceps Extension: Variation oyo esalelaka EZ-bar, oyo ekoki kozala facile na ba poignets mpe ko permettre grip différent.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Extension ya Triceps ya kotelema likolo?

• Dips ezali exercice mosusu ya complémentaire, etali mingi triceps, ntolo, mpe mapeka, mpe esalisaka na kobongisa stabilité mpe makasi ya likolo ya nzoto, oyo ezali na ntina mingi mpo na kosala Overhead Triceps Extension malamu.
• Ba presse ya banc oyo esimbaka pene esalaka mpe na triceps makasi, ndenge moko na Standing Overhead Triceps Extension, mpe ekɔtisaka lisusu ntolo mpe moboko, kobongisaka bokatikati ya misisa mpe kolendisa makasi ya likoló ya nzoto mobimba.