Extension ya lokuta

• Դեմ մաս: Mmi jik nan., Nyínọ UgwuOgologo
• Սարքավորում: AkachaitBarbell
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Triceps Brachii

Մոտանալ ինչու Extension ya lokuta

Extension ya kolala ezali ngalasisi ya malamu ya kosala ngalasisi ya makasi oyo etali libosoliboso triceps na yo, kosalisa mpo na kotombola ton ya misisa mpe makasi ya loboko mobimba. Ezali entraînement idéal mpo na ba débutants mpe ba enthusiastes ya fitness ya avancement lokola ekoki kosalema na ba poids ndenge na ndenge, ko permettre ba niveaux ya difficulté réglables. Bato bakolinga kosala ngalasisi yango mpo na kobongisa makasi na bango ya likoló ya nzoto, kobongisa ndimbola ya misisa, mpe kolendisa ete mabɔkɔ etambola malamu mpe ebongwana.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Extension ya lokuta

• Sembolá mabɔkɔ na yo semba likoló ya ntolo na yo, salá ete makolo na yo egumbama mwa moke mpo ete elɛmba te.
• Kitisa malɛmbɛmalɛmbɛ ba haltères na mouvement lokola arc epai ya mipanzi ya motó na yo, kogumba ba coudes na yo ntango ozali kokende, tii ntango kilo ekozala nivo na matoi na yo.
• Pemá mwa moke mpe na nsima tombolá ba haltères na esika oyo obandaki na kosembola makolo mpe kosalela triceps na yo mpo na kotombola kilo.
• Zongela mouvement oyo mpo na motango ya ba répétitions oyo olingi, kosala que obatela contrôle ya ba kilo mpe kobatela ba coudes na yo na position moko na boumeli ya exercice mobimba.

Հրաշալին համար Extension ya lokuta

• Kosimba malamu: Simbá ba haltères mbala moko likoló ya ntolo na yo mpe mabɔkɔ na yo etalana. Kosimba na yo esengeli kozala makasi kasi makasi mingi te. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kosimba makasi mingi, mpe yango ekoki kosala ete loketo elɛmba.
• Kotambola na ndenge oyo etambwisami: Kitisa malɛmbɛmalɛmbɛ ba haltères tii ekokóma pene na matoi na yo, mpe salá ete makolo na yo ezala na angle ya degré soki 90. Fungola ezali ya kotambola na ndenge oyo etambwisami mpe ya malamu. Boyá libunga ya kotambola nokinoki to koningana na kilo, oyo ekoki komema na kozoka.
• Position ya coude: Salá ete ba coude na yo ezala pene na motó na yo na boumeli ya mouvement mobimba. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kotika ete makolo ebima na mipanzi, mpe yango ekoki kotya mpasi oyo ezali na ntina te

Extension ya lokuta FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Extension ya lokuta?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya extension ya Lying. Ezali exercice monene mpo na kolendisa mpe ko tonifier ba triceps mpe ba muscles mosusu na maboko. Kasi, ezali na ntina kobanda na kilo ya pɛpɛlɛ mpe kotya makanisi na yo na kobatela forme oyo ebongi mpo na koboya kozoka. Lokola na ngalasisi nyonso ya sika, bato oyo babandi kosala ngalasisi basengeli kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kobakisa makasi na bango mokemoke ntango makasi mpe koyika mpiko na bango ezali kobonga. Soki ozali na makambo oyo ezali kotungisa yo mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto, ezali ntango nyonso malamu kosolola na moto oyo ayebi malamu nzoto kolɔngɔnɔ to monganga oyo asalisaka yo liboso ya kobanda kosala ngalasisi ya sika.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Extension ya lokuta?

• Extension ya Lying Back esengaka olala na mokɔngɔ mpe otombola nzoto na yo ya likolo mpe makolo, kosala forme ya V.
• Extension ya kolala na ngambo ezali na yo kolala na ngambo moko mpe kotombola makolo mpe loboko na yo ya likolo mpo na kosala sensation ya kotandama.
• Extension ya Triceps ya kolala esɛngaka kolala na mokɔngɔ na haltère na lobɔkɔ mokomoko, kosembola mabɔkɔ na yo semba likoló mpe na nsima kogumbama na makolo mpo na kokitisa kilo.
• Extension ya Makolo ya kolala esengaka olala na mokɔngɔ mpe osembola makolo moko na mbala moko, kobatela mosusu egumbama, oyo etali misisa na yo ya nse ya libumu.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Extension ya lokuta?

• Push-ups: Push-ups esalaka mpe na triceps, mpe lisusu ntolo mpe mapeka, epesaka entraînement complète ya likolo ya nzoto oyo e complétaka isolement ya triceps na extension ya Lying.
• Skull Crushers: Lokola extension ya Lying, Skull Crushers ezali exercice ya isolement oyo etali spécifiquement triceps, epesaka nzela na renforcement focused mpe toning ya groupe muscle oyo, mpe esalisaka na ko améliorer ba avantages oyo ezuami na extension ya Lying.