Kotelema W-kotombola

• Դեմ մաս: Back ປະເພດຂໍອະນີຍາບ ເກືອນ ຄືນຮຽງນາວອອວຫີອີ.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Subscapularis, Teres Major

Մոտանալ ինչու Kotelema W-kotombola

Standing W-raise ezali ngalasisi ya malamu ya likolo ya nzoto oyo etali mpe elendisaka lipeka, ya likolo ya mokɔngɔ, mpe misisa ya moboko, kolendisa etɛlɛmɛlo malamu mpe kokitisa likama ya kozoka na mapeka. Exercice oyo ezali malamu mpo na moto nyonso oyo azali koluka kobongisa makasi na ye ya likolo ya nzoto, mingimingi bato oyo basalaka masano to misala oyo esɛngaka mapeka makasi mpe mokɔngɔ ya likoló. Bato bakolinga kosala exercice oyo mpo esalisaka kaka te na prévention ya ba blessures, kasi esalisaka mpe na ko améliorer ba mouvements fonctionnels na ba activités ya mokolo na mokolo mpe performance sportive.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kotelema W-kotombola

• Gumba ba coudes na yo na angle ya 90 degrés na maboko na yo etali liboso mpe maboko na yo esala forme ya "W".
• Tombolá malɛmbɛmalɛmbɛ ba haltères na kosembola mabɔkɔ na yo likoló tii ekotandama mobimba mpe ekozala parallèle na mabele.
• Simbá esika yango na boumeli ya mwa basegɔnde, kotya makanisi na yo nyonso na kofinafina mapeka na yo esika moko.
• Kitisa ba haltères zonga na position ya départ na ndenge ya contrôlé, kobatela forme "W" na maboko na yo. Zongela ngalasisi oyo mpo na motango ya bozongeli oyo olingi.

Հրաշալին համար Kotelema W-kotombola

• Kotambola na ndenge oyo etambwisami: Libunga moko oyo bato mingi basalaka ezali ya kosala ngalasisi yango nokinoki. Fungola mpo na kozwa matomba mingi na W-raise ezali kosala mouvement malembe mpe na contrôle. Yango ekosala ete ozali kosalela misisa na yo, kasi te nguya, mpo na kotombola kilo.
• Kilo oyo ebongi: Poná kilo oyo ezali mpasi kasi ekopesa yo nzela ya kobatela nzoto oyo ebongi. Soki kilo ezali kilo mingi, okoki kolɛmbisa misisa na yo to kosala ete nzoto na yo ezala malamu te. Soki ezali pɛpɛlɛ mingi, okosala malamu te misisa oyo olingi kozwa.
• Kopema: Pema ntango ozali kotombola kilo mpe pema ntango ozali kokitisa

Kotelema W-kotombola FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kotelema W-kotombola?

Ee, ba débutants bakoki kosala exercice ya Standing W-raise. Ezali ngalasisi ya pɛtɛɛ mpe ya malamu oyo etali libosoliboso mapeka mpe likoló ya mokɔngɔ. Kasi, lokola na ngalasisi nyonso, ezali na ntina kobanda na kilo ya pɛpɛlɛ mpe kotya makanisi na yo na forme oyo ebongi mpo na kopekisa kozoka. Ekoki mpe kozala malamu mpo na bato oyo babandi ngalasisi bázala na molakisi to moto oyo ayebi ngalasisi oyo ayebi mosala malamu atambwisa na ebandeli mpo na koyeba soki ngalasisi yango ezali kosalema malamu.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kotelema W-kotombola?

• The Incline W-Raise: Version oyo esalemaka na banc inclinaison, oyo ebongoli angle ya exercice mpe e cibler ba muscles ndenge na ndenge na mapeka mpe na likolo ya mokɔngɔ.
• W-Raise na ba bandes ya résistance: Bokeseni oyo esalelaka ba bandes ya résistance na esika ya ba haltères, epesaka lolenge mosusu ya résistance oyo ekoki kosalisa mpo na kobongisa endurance ya misisa mpe flexibilité.
• Single-Arm W-Raise: Version oyo esalemaka loboko moko na mbala moko, oyo ekoki kosalisa na koyeba mpe kobongisa ba débalancements nionso ya makasi to ya flexibilité entre ba côtés mibale ya nzoto.
• W-Raise na bole ya stabilité: Bokeseni oyo esangisi kosala ngalasisi ntango ofandi na boule ya stabilité, oyo ekoki kosalisa mpo na kobongisa makasi ya moboko mpe bokatikati wana ezali mpe kosala mosala ya likolo ya nzoto.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kotelema W-kotombola?

• Lateral Raises ezali exercice mosusu ya malamu mingi oyo e complétaka Standing W-raise lokola e cibler ba groupes muscles moko, précisément ba deltoïdes na haut de dos, mais à partir ya angle différent, na yango ko assurer entraînement ya mapeka bien rond.
• Ba Rows oyo bafandi ekoki ko compléter Standing W-raise na ko focuser na ba muscles ya mukongo, surtout ba rhomboïdes na latissimus dorsi, oyo ezo engager pe na tango ya W-raise, ko aider na ko améliorer force ya likolo ya nzoto mobimba pe posture.