Rotation Extérieure ya Lipeka Semba

• Դեմ մաս: Back ປະເພດຂໍອະນີຍາບ ເກືອນ ຄືນຮຽງນາວອອວຫີອີ.
• Սարքավորում: Mbele ya barankeyi
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Teres Major, Teres Minor

Մոտանալ ինչու Rotation Extérieure ya Lipeka Semba

Rotation Extérieure ya Lipeka Semba ezali ngalasisi ya malamu oyo elendisaka libosoliboso misisa ya manchette ya rotateur, kotombola stabilité ya mapeka mpe flexibilité. Entraînement oyo ezali malamu mpo na ba athletes, mingi mingi ba oyo basalaka masano ya kobwaka to ya racquet, mpe mpo na bato oyo bazali koluka kobongisa posture na bango to kobika na ba blessures ya mapeka. Kokɔtisa ngalasisi yango na momeseno na yo ekoki kosalisa mpo na kopekisa kozoka na mapeka, kobongisa ndenge ya masano, mpe kolendisa kolɔngɔnɔ ya mapeka mobimba.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Rotation Extérieure ya Lipeka Semba

• Gumba makolo na yo na angle ya 90 degrés, kobatela maboko na yo ya likolo penepene na nzoto na yo, mpe maboko na yo ya liboso ezala parallèle na mabele.
• Bambolá malɛmbɛmalɛmbɛ mabɔkɔ na yo ya liboso na libándá, tombolá ba haltères na mipanzi wana ozali kobatela makolo na yo egumbami mpe pene na nzoto na yo.
• Simbá position oyo na boumeli ya mwa basegɔnde mpo na koyoka kolɛmba ya misisa ya mapeka na yo.
• Kitisa mokemoke ba haltères zonga na esika oyo obandaki, kobatela bokonzi ya koningana, mpe zongela ngalasisi yango mpo na motángo ya kozongela oyo olingi.

Հրաշալին համար Rotation Extérieure ya Lipeka Semba

• Mouvement contrôlé: Kosala ngalasisi mbangumbangu te. Salá ete rotation mokomoko ezala malɛmbɛmalɛmbɛ mpe ezala na bokonzi. Bokima ba mouvements jerky mpo ekoki ko déranger ba muscles ya mapeka na yo mpe ba articulations.
• Angle droit: Ntango ozali kosala ngalasisi yango, coude na yo esengeli kozala na angle droit (90 degrés). Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kotika angle ya coude ekóma monene mingi to ekóma moke mingi. Yango ekoki kokitisa bokasi ya ngalasisi mpe kobakisa likama ya kozoka.
• Salelá kilo oyo ebongi: Bandá na kilo ya pɛpɛlɛ mpe bakisa mokemoke ntango makasi na yo ezali kobonga. Kosalela kilo oyo ezali kilo mingi ekoki komema na forme oyo ebongi te mpe ekoki kozoka.
• Tension constant: Meká kobatela tension ntango nyonso na misisa na yo

Rotation Extérieure ya Lipeka Semba FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Rotation Extérieure ya Lipeka Semba?

Ee, bato oyo babandi mosala bakoki mpenza kosala ngalasisi ya Rotation Extérieure ya Lipeka Semba. Kasi, ezali na ntina kobanda na kilo ya pete mpo na kosala ete forme ezala malamu mpe mpo na kopekisa kozoka. Ezali mpe malamu kozala na molakisi to moto oyo ayebi mosala malamu atambwisa to atambwisa ngalasisi mpo na kosala ete esalema malamu. Exercice oyo ezali na litomba mpo na kolendisa misisa ya manchette rotateur, oyo ezali na ntina mingi mpo na stabilité ya mapeka mpe kopekisa ba blessures.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Rotation Extérieure ya Lipeka Semba?

• Prone Shoulder External Rotation: Na variation oyo, olalaka elongi na se na banc to na boule ya stabilité, ko permettre gravité ematisaka makasi ya exercice.
• Rotation externe ya lipeka na supine: Yango esalemaka kolala na mokɔngɔ, oyo ekoki kosalisa mpo na kokabola misisa ya mapeka lisusu.
• Rotation extérieure ya lipeka ya bande ya kotelema: Variation oyo esalelaka bande ya résistance, oyo epesaka yo nzela ya kobongisa niveau ya difficulté selon makasi na yo.
• Rotation extérieure ya lipeka ya mur: Version oyo esalemaka na kotelema na mur, oyo esalisaka kobatela posture mpe alignment malamu na boumeli ya exercice mobimba.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Rotation Extérieure ya Lipeka Semba?

• Kobenda Elongi: Exercice oyo etali mpe ba deltoïdes ya sima mpe ba romboïdes, ba mêmes groupes muscles oyo esalemaka na Rotation Extérieure ya Lipeka Semba, na ndenge wana ebongisaka santé ya mapeka mpe posture.
• Dumbbell Shoulder Press: Exercice oyo elendisaka misisa ya deltoïde mpe ya trapèze, oyo esungaka misisa ya manchette rotateur na tango ya Rotation Extérieure ya Lipeka Semba, na yango ebongisaka makasi mpe mosala ya lipeka mobimba.