Stretch ya kingo ya liboso mpe ya sima

• Դեմ մաս: Nzubo.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Sternocleidomastoid

Մոտանալ ինչու Stretch ya kingo ya liboso mpe ya sima

Kotanda nkingo ya liboso mpe ya nsima ezali ngalasisi ya malamu oyo esalisaka mpo na kokitisa tension mpe kobongisa flexibilité na esika ya nkingo. Ezali malamu mpo na bato oyo mbala mingi bayokaka kokangama ya nkingo mpo na ntango molai ya kofanda to kotala ba écrans, lokola basali ya biro, banakelasi, to basofɛlɛ. Kokɔtisa kotandama yango na momeseno na yo ekoki kosalisa mpo na kopekisa mpasi ya nkingo, kotombola etɛlɛmɛlo, mpe kolendisa bolamu mobimba na ndenge ezali kotinda makila ekende na nkingo mpe motó na yo.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Stretch ya kingo ya liboso mpe ya sima

• Mpo na kotandama ya nkingo ya liboso, balusá motó na yo malɛmbɛmalɛmbɛ nsima tii ntango okotala plafɔ, koyoka ete eteni ya liboso ya nkingo na yo ezali kotandama; simba position oyo na boumeli ya 15-30 secondes.
• Zongisa motó na yo na malɛmbɛ na esika oyo ezali na boyokani te, kotala semba liboso.
• Mpo na kotandama ya nkingo ya nsima, kitisá nsuki ya motó na yo malɛmbɛmalɛmbɛ epai ya ntolo na yo, koyoka ete eteni ya nsima ya nkingo na yo ezali kotandama; simba position oyo na boumeli ya 15-30 secondes.
• Tombolá motó na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo ezali na eloko te, mpe zongelá makambo yango soki esengeli, salá ete osala malamu mpe okima koningana ya mbalakaka mpo ozoka te.

Հրաշալին համար Stretch ya kingo ya liboso mpe ya sima

• Kosala mouvement doux: Ntango ozali kosala kotanda nkingo ya liboso mpe ya nsima, ezali na ntina kosala ba mouvements malembe mpe ya malembe. Boyá koningana to kotinda nkingo na yo na makasi na bisika oyo ezali malamu te. Yango ekoki komema na kozoka. Na esika na yango, kende na kati ya kotandama tii okoyoka tension ya malembe, simbá mwa basegɔnde, mpe na nsima bimisá.
• Pema malamu: Mbala mingi, bato babosanaka kopema ntango bazali kosala ngalasisi ya kotanda nzoto. Kasi, ezali na ntina mingi kopema mozindo mpe ndenge moko na boumeli ya ntango nyonso oyo ozali kotandama. Yango ekosalisa mpo misisa elɛmbisa nzoto mpe ekobakisa efficacité ya stretch.
• Kolekisa ndelo te: Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kopusama koleka esika oyo ozali kokangama na malɛmbɛ mpo na koluka kobakisa kotandama. Yango ekoki komema na mpasi

Stretch ya kingo ya liboso mpe ya sima FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Stretch ya kingo ya liboso mpe ya sima?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Front and Back Neck Stretch. Ezali ngalasisi ya pete oyo ekoki kosalisa mpo na kosilisa tension na nkingo mpe kobongisa flexibilité. Talá lolenge ya moboko ya kosala yango: Kotandama ya nkingo ya liboso: 1. Fanda to telema na posture ya malamu. 2. Bóbalusa motó na yo malɛmbɛmalɛmbɛ liboso tii okoyoka ete nkingo na yo ezali kotandama. 3. Simbá stretch na boumeli ya 15-30 secondes. 4. Zongela esika oyo obandaki. Kotandama ya nkingo ya nsima: 1. Fanda to telema na posture ya malamu. 2. Balusá motó na yo malɛmbɛmalɛmbɛ nsima tii ntango okotala plafɔ. Osengeli koyoka ete nkingo na yo ezali kotandama. 3. Simbá stretch na boumeli ya 15-30 secondes. 4. Zongela esika oyo obandaki. Kobosana te kobatela nzoto na yo oyo etikali kaka ntango ozali kosala ba étirement wana, mpe kotindika nkingo na yo na makasi te na position moko boye. Salá ntango nyonso ngalasisi yango na ndenge ya malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na ndenge oyo okoki kopekisa yango. Soki oyoki mpasi, tiká yango mbala moko.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Stretch ya kingo ya liboso mpe ya sima?

• Kotanda nkingo na kotelema: Bokeseni yango ekoki kosalema ntango ozali kotɛlɛma, epai ozali kobalusa motó na yo na malɛmbɛ epai ya lipeka na yo wana ozali kobatela mapeka na yo na nse mpe nsima, mpo na kosembola misisa ya nkingo mpe ya mapeka.
• Kotandama ya nkingo oyo elalaka: Bokeseni yango esɛngaka kolala na mokɔngɔ, mpe kosalela mwa oreiller to eloko ya kosukola oyo ezingami na nse ya nkingo mpo na kotandama na malɛmbɛ.
• Kobaluka ya nkingo: Bokeseni yango esɛngaka kobalola motó na yo malɛmbɛmalɛmbɛ longwa na ngámbo moko kino na ngámbo mosusu, oyo ekoki kosalisa mpo na kotanda misisa ya nkingo mpe ya likoló ya mokɔngɔ.
• Kosembola nkingo: Bokeseni yango esɛngaka kobalusa motó na yo na malɛmbɛ nsima ntango ozali kotɛlɛma to ofandi semba, mpe yango ekoki kosalisa osembola eteni ya liboso ya nkingo na yo.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Stretch ya kingo ya liboso mpe ya sima?

• Kopanzana ya ntolo: Exercice oyo etandisaka misisa ya ntolo mpe ya mapeka, oyo ekoki kokitisa tension nionso oyo euti na posture ya mabe, ko compléter Stretch ya nkingo ya liboso mpe ya sima na kobongisaka mobulungano mobimba ya nkingo mpe kokitisa rigidité.
• Kotandama ya Mokɔngɔ ya Likolo: Ngalasisi oyo etali misisa ya likoló ya mokɔngɔ, oyo ekangami na misisa ya nkingo, yango wana, ebakisaka kotandama ya nkingo ya liboso mpe ya nsima na kopesaka kotandama ya mobimba na nzoto ya likoló mpe kosalisa mpo na kopekisa mpasi ya nkingo.