Kofandisa Cheville Stretch

• Դեմ մաս: Lemin nfe mfuju.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Tibialis Anterior

Մոտանալ ինչու Kofandisa Cheville Stretch

Seated Ankle Stretch ezali ngalasisi ya pete kasi ya malamu oyo esalisaka mpo na kobongisa bopeto mpe kokitisa likama ya kozoka na nse ya nzoto, mingimingi na makolo. Ezali malamu mpo na bato ya nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, bakisa mpe basani oyo basengeli na makolo ya makasi mpe oyo ekoki kobongwana mpe baoyo bazali kobika nsima ya bampota ya makolo. Bato bakoki kolinga kosala ngalasisi yango mpo na kosala ete nzoto na bango mobimba etambola malamu, bázala na bokatikati malamu, mpe básunga misala mingi ya nzoto.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kofandisa Cheville Stretch

• Gumba libɔlɔngɔ na yo ya mobali mpe tyá lokolo na yo ya mobali likoló ya makolo na yo ya mwasi, salá ete makolo na yo ya mobali eleki kaka libɔlɔngɔ na yo ya mwasi.
• Salelá mabɔkɔ na yo, finá na malɛmbɛ na nse na libɔlɔngɔ na yo ya mobali mpe na makolo ya mobali, sembolá misisa ya makolo mpe ya ngɔmbɛ.
• Simbá position oyo na boumeli ya 20-30 secondes mpo na koyoka kotandama, sima bimisa malembe malembe pression.
• Zongela matambe yango moko na makolo na yo ya mwasi, kobalusama kati na makolo mpo na kozongela mbala mingi.

Հրաշալին համար Kofandisa Cheville Stretch

• Kotandama mokemoke: Bokima kotindika yango na makasi. Ezali na ntina kolɛmbisa mokemoke na kati ya kotandama mpo na koboya kozoka. Bandá na kogumbama na malɛmbɛ mpe kolakisa makolo na yo mwa mbala mpo na kozongisa molunge na litonga ya makolo liboso ya kobanda kotandama.
• Kosalela Maboko: Maboko na yo ezali na mokumba monene na ngalasisi yango. Esengeli kosalela yango mpo na kobenda na malɛmbɛ likoló ya makolo na yo epai na yo. Bokima kobenda makasi mingi mpo ekoki kosala mpasi to kozoka.
• Kopema: Kobosana te kopema ndenge esengeli ntango ozali kosala ngalasisi yango. Kokanga mpema ekoki kosala ete nzoto na yo ezala na mpasi oyo ezali na ntina te, mpe yango ekosala ete ngalasisi yango ezala malamu te.
• Kosala mbala na mbala: Kozala na boyokani ezali fungola na régime nyonso ya ngalasisi. Mpo na kozwa matomba mingi na Seated An

Kofandisa Cheville Stretch FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kofandisa Cheville Stretch?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Seated Ankle Stretch. Ezali ngalasisi ya pɛtɛɛ mpe ya malamu mpo na kobakisa bopeto mpe makasi na makolo. Lokola na ngalasisi nyonso ya sika, ezali na ntina kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kobakisa makasi mokemoke mpo ozoka te. Soki moto azali koyoka mpasi to mpasi moko, esengeli kotika ngalasisi yango mbala moko.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kofandisa Cheville Stretch?

• Seated Ankle Stretch with Towel: Ezali ndenge moko na variation ya bande ya résistance, kasi osalelaka serviette to ceinture oyo ezingami na makolo na yo mpo na kobenda yango epai na yo.
• Seated Ankle Stretch with Foot Rotation: Na variation oyo, tango ofandi, osimbaka lokolo na yo mpe obalusaka yango na sens ya montre mpe na sens contre montre mpo na kotanda cheville na ba direction ekeseni.
• Seated Ankle Stretch with Heel Lift: Awa, ntango ofandi, ozali kotya lokolo na yo na nse mpe na nsima otomboli litindi na yo, kobatela misapi ya makolo na nse mpo na kosembola makolo.
• Seated Ankle Stretch with Crossed Leg: Na mbongwana yango, okatisi makolo moko likoló ya mosusu mpe ozali kofina na malɛmbɛ makolo oyo etombolami mpo na kotanda makolo.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kofandisa Cheville Stretch?

• Taps ya misapi ya makolo oyo efandi: Ba robinets ya misapi ya makolo esalaka na misisa ya liboso ya makolo na yo ya nse, esika moko oyo ekangamaka na tango ya Seated Ankle Stretch, kosala yango complément ya malamu mpenza na kopesaka entraînement équilibré mpo na etuka mobimba ya cheville.
• Kotambola na litindi: Exercice oyo elendisaka misisa ya makolo mpe ebakisaka stabilité ya makolo, oyo ebakisaka Seated Ankle Stretch na kokitisa likama ya kozoka na makolo mpe kobongisa bokatikati.