Curl ya kotelema na kilo

• Դեմ մաս: Ngellela nda a rira a wokout.
• Սարքավորում: KotulwaNkambisa
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Brachioradialis
• Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ: Biceps Brachii, Brachialis

Մոտանալ ինչու Curl ya kotelema na kilo

Weighted Standing Curl ezali ngalasisi ya kotonga makasi oyo etali libosoliboso biceps mpe liboso ya mabɔkɔ, epesaka ton ya misisa oyo ebakisami mpe nguya ya kotombola oyo ebongisami. Ebongi mpo na bato na nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, kobanda na bato oyo babandi mosala tii na bato oyo balingaka mingi, oyo bazali koluka kotonga makasi ya nzoto ya likoló. Bato bakolinga kosala ngalasisi oyo kaka te mpo na matomba na yango ya semba ya kotonga misisa, kasi mpe mpo na lisungi na yango na nzoto kolɔngɔnɔ mobimba, kobongisa etɛlɛmɛlo, mpe kosala malamu ya nzoto na misala to masano ya mokolo na mokolo.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Curl ya kotelema na kilo

• Salá ete ba coude na yo ezala pene na nzoto na yo ntango nyonso mpe salá ete mabɔkɔ na yo ya likoló ezala esika moko ntango ozali kobalusa kilo wana ozali kokanga biceps na yo.
• Koba kotombola kilo tii ntango biceps na yo ekokangama mobimba mpe ba haltères ekozala na nivo ya lipeka.
• Simbá position contractée mpo na mwa ntango mokuse ntango ozali kofina biceps na yo.
• Bandá malɛmbɛmalɛmbɛ kozongisa ba haltères na esika oyo ebandaki ntango ozali kopema Zongelá yango mpo na kozongela makambo oyo esɛngami.

Հրաշալին համար Curl ya kotelema na kilo

• Kosimba malamu: Simbá barbell na kosimba na nse ya lobɔkɔ (maboko etali liboso) mpe mabɔkɔ ekabwani na bonene ya mapeka. Bokima kosimba barbell makasi mingi mpo ekoki komema na mpasi ya loketo.
• Mouvement contrôlé: Tombola ba kilo na ko flexionner ba coudes na yo mpe ko curler barbell epai ya ntolo na yo. Salá ete mouvement ezala malembe mpe ezala contrôlé, ezala tango ozali kotombola mpe kokitisa ba kilo. Bokima libunga oyo bato mingi basalaka ya kokita kilo nokinoki nsima ya kozipa yango, mpamba te yango ekoki komema na kozoka misisa.
• Full Range of Motion: Salá makasi osembola mabɔkɔ na yo mobimba na nse ya mouvement mpe obalusa kilo yango mobimba tii na ntolo na yo. Bokima libunga oyo bato mingi basalaka ya kosala ba reps partiels, oyo ekoki

Curl ya kotelema na kilo FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Curl ya kotelema na kilo?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Weighted Standing Curl. Kasi, ezali na ntina kobanda na kilo oyo ezali malamu mpe oyo okoki kotambwisa yango. Forme ezali mpe na ntina mingi na ngalasisi oyo mpo na koboya kozoka, yango wana bato oyo babandi mosala bakoki kozwa matomba soki bazali na molakisi to moto oyo ayebi malamu kokende na ngalasisi oyo azali kotambwisa mwa komeka na bango ya liboso. Lokola na ngalasisi nyonso, ezali fungola mpo na kozongisa molunge liboso mpe kopema nsima.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Curl ya kotelema na kilo?

• Preacher Curls: Version oyo esalelaka banc ya mosakoli mpo na ko isoler biceps na kosilisa possibilité ya kosalela ba groupes muscles misusu na tango ya exercice.
• Incline Dumbbell Curls: Bokeseni yango esalemaka ntango ofandi na esika oyo ebalukaka, oyo ebongoli angle ya lobɔkɔ na oyo etali nzoto mpe etyaka likebi mingi na eteni ya nse ya biceps.
• Concentration Curls: Oyo ezali ngalasisi ya kofanda esika loboko moko ekangami na kati ya cuisse, kopesa nzela na isolement focused ya biceps.
• Zottman Curls: Bokeseni oyo ekeseni na mosusu esangisi kobalusa kilo likolo na maboko etali likolo, mpe na nsima kobalola maboko na likolo mpo ete maboko etala na nse mpo na phase ya kokita, kotalaka biceps nyonso mibale

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Curl ya kotelema na kilo?

• Tricep Dips: Tricep dips esalaka ba triceps, groupe muscle oyo ezali opposé na biceps. Na kokɔtisáká ba dips ya tricep na routine na yo, ozali kosala ete misisa ekoli na ndenge ya bokatikati na mabɔkɔ na yo, oyo ebakisaka ba Boucles de Poids de Poids oyo etali biceps.
• Concentration Curls: Ba exercices wana elongolaka biceps mpe ekitisaka involvement ya ba muscles mosusu, epesaka nzela na entraînement ya biceps oyo etali mingi mpe ya makasi. Yango ebakisaka ba Boucles de Poids Standing na komatisaka makasi mpe bonene ya biceps, oyo ezali mpe misisa ya libosoliboso oyo etalisami na ba Boucles de Poids Standing.