ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ Inverse Leg Curl​

• শরীরের অংশ: Misoonootaba., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Nkuto otu
• প্রাথমিক মাংশ: Hamstrings
• দ্বিতীয় মাংশ: Gastrocnemius

পরিচিতি ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ Inverse Leg Curl​

Assisted Inverse Leg Curl ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ hamstrings, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະກ້າມເນື້ອ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າການຊ່ວຍເຫຼືອສາມາດປັບໄດ້ຕາມຄວາມເຂັ້ມແຂງສ່ວນບຸກຄົນແລະຄວາມອົດທົນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ສົ່ງເສີມການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ hamstring.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ Inverse Leg Curl​

• ວາງຕົວທ່ານຢູ່ເທິງເຄື່ອງໂດຍໃຫ້ກະເພາະອາຫານ ແລະສະໂພກຂອງທ່ານວາງຢູ່ກັບແຜ່ນຮອງ, ໃນຂະນະທີ່ຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃຕ້ແຜ່ນຮອງ, ໂດຍສົ້ນຕີນໄປຫາກົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຈັບມືຈັບທັງສອງຂ້າງຂອງເຄື່ອງເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ, ຮັກສາເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງ ແລະຢູ່ສະເໝີ, ຈາກນັ້ນກົ້ມຂາຂຶ້ນ, ຢຽດຫົວເຂົ່າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ດຶງກ້າມຊີ້ນ hamstring ຂອງທ່ານຢ່າງແທ້ຈິງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ Inverse Leg Curl​

• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ curls ຂາ inverse ການຊ່ວຍເຫຼືອແມ່ນ rushing ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການ bounce ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ hamstring ຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ: ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນໃນການຮັກສາຄວາມສົມດຸນ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ມັນຍັງຊ່ວຍປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຈາກການເມື່ອຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ abs ຂອງທ່ານຖືກຫົດຕົວຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ: ການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ລວມທັງການ curled ຂາປີ້ນກັບການຊ່ວຍເຫຼືອ. ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້

ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ Inverse Leg Curl​ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ Inverse Leg Curl​?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Assisted Inverse Leg Curl, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ທີ່ມີປະສົບການໃນການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ hamstrings ແລະ glutes, ແລະມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ Inverse Leg Curl​?

• Band Assisted Inverse Leg Curl ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Partner Assisted Inverse Leg Curl ອະນຸຍາດໃຫ້ຄູ່ຮ່ວມງານອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.
• TRX Assisted Inverse Leg Curl ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ຄູຝຶກການລະງັບ TRX ເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ hamstring.
• Slider Assisted Inverse Leg Curl ໃຊ້ sliders, ຫຼືແຜ່ນຂະຫນາດນ້ອຍ, ພາຍໃຕ້ຕີນເພື່ອເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ Inverse Leg Curl​?

• Lunges ຍັງເສີມສ້າງ Assisted Inverse Leg Curls ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ໂດຍສະເພາະ glutes ແລະ hamstrings, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ quadriceps ແລະຫຼັກ, ສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະການປັບປຸງການສົມດຸນແລະການປະສານງານ.
• Squats ຍັງສາມາດເປັນການເພີ່ມປະໂຫຍດໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະກອບມີ Assisted Inverse Leg Curls, ຍ້ອນວ່າພວກມັນເຮັດວຽກຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຫຼັກ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດການ curls ຂາຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.