Resistance Band Plank ມີນາ

• শরীরের অংশ: Misoonootaba., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Tofila vaikeli
• প্রাথমিক মাংশ: Hamstrings
• দ্বিতীয় মাংশ: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Quadriceps

পরিচিতি Resistance Band Plank ມີນາ

The Resistance Band Plank March ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດສູງທີ່ຕັ້ງເປົ້າໝາຍ ແລະ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, glutes, ແລະ shoulder ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງຫຼືຂັ້ນສູງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍ plank ປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າ. ດ້ວຍຄວາມສາມາດຂອງຕົນໃນການເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຄັ້ງພ້ອມໆກັນ, ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Resistance Band Plank ມີນາ

• ວາງແຖບຕ້ານທານຮອບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນແຫນ້ນພໍທີ່ຈະສະຫນອງຄວາມກົດດັນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປທີ່ມັນຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ແລະຕັ້ງຊື່, ຍົກຕີນຂວາຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕີນຂວາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນແຖບຕ້ານທານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນກັບຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ, ສະຫຼັບຂາສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຕ້ອງການຫຼືເຮັດຊ້ໍາອີກ.

নিবারণের জন্য টিপস Resistance Band Plank ມີນາ

• ການຈັດວາງແຖບ: ຍຶດແຖບຕ້ານທານຮອບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປຫຼືວ່າງເກີນໄປ. ຖ້າມັນແຫນ້ນເກີນໄປ, ມັນສາມາດຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າແລະຖ້າມັນວ່າງເກີນໄປ, ມັນຈະບໍ່ມີຄວາມຕ້ານທານພຽງພໍເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບ.
• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຍົກຕີນເບື້ອງໜຶ່ງອອກຈາກພື້ນ ແລະເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານມາໃສ່ໜ້າເອິກ, ຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນຂາ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າໆແລະຄວບຄຸມເພື່ອຮັບປະກັນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຫຼີກເວັ້ນການ bounce ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກຂາຂອງທ່ານ.
• ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ: ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານແຕ່ຍັງຊ່ວຍ

Resistance Band Plank ມີນາ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Resistance Band Plank ມີນາ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Resistance Band Plank March. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ທ້າທາຍສໍາລັບບາງຄົນຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼັກແລະຄວາມສົມດຸນ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຜ່ນພື້ນຖານແລະຄ່ອຍໆລວມເອົາການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າເຊັ່ນ Plank March. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບແບບຟອມ ຫຼືຄວາມສາມາດໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Resistance Band Plank ມີນາ?

• Resistance Band Plank with Knee Drive: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ plank ດ້ວຍແຖບປະມານຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ.
• Resistance Band Plank with Lateral Tap: ທີ່ນີ້, ທ່ານແຕະແຕ່ລະຕີນອອກໄປຂ້າງຄຽງໃນຂະນະທີ່ຖືຕໍາແຫນ່ງ plank ດ້ວຍແຖບປະມານຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ.
• Resistance Band Plank with Hip Abduction: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຍົກ ແລະ ຫຼຸດຂາແຕ່ລະຂ້າງໄປຂ້າງໆ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ plank ດ້ວຍແຖບຕ້ານທານປະມານຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ.
• Resistance Band Plank with Leg Lift: ແທນທີ່ຈະຍ່າງ, ເຈົ້າຍົກຂາແຕ່ລະຂ້າງຂຶ້ນ ແລະລົງ ໃນຂະນະທີ່ຖືທ່າວາງແຜ່ນດ້ວຍແຖບອ້ອມຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Resistance Band Plank ມີນາ?

• Resistance Band Push-ups: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ Resistance Band Plank March ໂດຍເນັ້ນໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ໂດຍສະເພາະຫນ້າເອິກແລະແຂນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ plank ແລະຄວບຄຸມແຖບຕ້ານທານໃນລະຫວ່າງການເດີນຂະບວນ.
• ນັກປີນພູ: ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບ Plank March ຍ້ອນວ່າມັນຍັງເລີ່ມຕົ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ແລະກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງ marching ຫຼືແລ່ນ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມອົດທົນທີ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດແຖບ Resistance Plank March.