ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງແບບປີ້ນຂາ Curl

• শরীরের অংশ: Misoonootaba., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Hamstrings
• দ্বিতীয় মাংশ: Gastrocnemius

পরিচিতি ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງແບບປີ້ນຂາ Curl

The Self-Assisted Inverse Leg Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ທ້າທາຍເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ hamstrings, ແຕ່ຍັງເສີມສ້າງ glutes ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບປານກາງເຖິງລະດັບການສອດຄ່ອງກັບກ້າວຫນ້າທາງດ້ານ, ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມ. ການລວມເອົາເສັ້ນຜົມແບບປີ້ນຂາແບບຊ່ວຍຕົນເອງເຂົ້າໃນການເຮັດປະຈຳຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແລະຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີພະລັງ ແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໃນກິລາ ແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງແບບປີ້ນຂາ Curl

• ຄຸເຂົ່າລົງເທິງບ່ອນນອນ ແລະ ຮັດຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ barbell, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ໃຕ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ torso ຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າ, ຮັກສາເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວເຂົ່າໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າ, ຈົນກວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມການສືບເຊື້ອສາຍໄດ້.
• ໃຊ້ມືຂອງທ່ານຄ່ອຍໆຊ່ວຍຕົວທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຍູ້ອອກຈາກພື້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງແບບປີ້ນຂາ Curl

• ການວາງຕຳແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ວາງຕົວໃຫ້ຖືກຕ້ອງຢູ່ເທິງເຄື່ອງ. ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຄວນຈະຢູ່ຫ່າງຈາກຂອບຂອງແຜ່ນຮອງ, ແລະຕີນຂອງເຈົ້າຄວນຈະຮາບພຽງຢູ່ກັບແຜ່ນຮອງຕີນ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກົ້ມຂາຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ, ບໍ່ໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຄວບຄຸມເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອ swing ຂາຂຶ້ນ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ: ຮັກສາຫຼັກໃຫ້ແຫນ້ນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ

ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງແບບປີ້ນຂາ Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງແບບປີ້ນຂາ Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Inverse Leg Curl ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງໄດ້, ແຕ່ຄວນສັງເກດວ່າມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກໃດໆ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນດີຂຶ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງແບບປີ້ນຂາ Curl?

• TRX Inverse Leg Curl: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານໃຊ້ຄູຝຶກການລະງັບ TRX ເພື່ອປະຕິບັດການ curl ຂາ inverse, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພີ່ມຂຶ້ນ.
• Sliding Disc Inverse Leg Curl: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ແຜ່ນເລື່ອນຫຼືຜ້າເຊັດຕົວພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານເພື່ອເລື່ອນຂາຂອງທ່ານໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ hamstrings ຢູ່ໃນລັກສະນະທີ່ເປັນເອກະລັກ.
• Banded Inverse Leg Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແຖບຕ້ານທານໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• Single-Leg Inverse Curl: ການອອກກໍາລັງກາຍສະບັບນີ້ປະກອບມີການປະຕິບັດຂາປີ້ນກັບຂາຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງແບບປີ້ນຂາ Curl?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Glute Bridge ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຂາ Curl Inverse ຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງໂດຍການເສີມສ້າງ glutes ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ໃຊ້ໃນ curl, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນ.
• Swiss Ball Hamstring Curl ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ Inverse Leg Curl ຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - hamstrings, ແລະມັນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການມ້ວນຂາ. .