ສະໄລ້ເວທີຂາດຽວ

• শরীরের অংশ: Misoonootaba., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Hamstrings
• দ্বিতীয় মাংশ: Gastrocnemius

পরিচিতি ສະໄລ້ເວທີຂາດຽວ

ແຜ່ນສະໄລ້ຂາດຽວແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງພວກເຂົາ, ແລະບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາຫຼືການຟື້ນຟູຈາກການບາດເຈັບຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຊຸກຍູ້ການປະສານງານຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສະໄລ້ເວທີຂາດຽວ

• ຄ່ອຍໆເລີ່ມເລື່ອນຕີນດ້ວຍແຜ່ນອອກໄປທາງຂ້າງ, ຮັກສາຂາອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າຕິດຢູ່.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເລື່ອນຕີນຂອງທ່ານອອກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງຂາທີ່ຢືນບໍ່ຜ່ານຕີນຂອງທ່ານ.
• ຖືທ່າ squat ເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເລື່ອນຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ລຸກຂຶ້ນຈາກ squat.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນຂາແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການ.

নিবারণের জন্য টিপস ສະໄລ້ເວທີຂາດຽວ

• ການວາງຕີນທີ່ເຫມາະສົມ: ເມື່ອປະຕິບັດການເລື່ອນເວທີຂາດຽວ, ຕີນຂອງທ່ານຄວນຖືກວາງໄວ້ຢ່າງແຫນ້ນຫນາກັບເວທີຫຼື slider. ຫຼີກເວັ້ນການວາງຕີນຫຼື heel ຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ຂອບຂອງເວທີເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດຕິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສົມດູນ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ເທົ່າທຽມກັນທົ່ວຂາທີ່ຢືນ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ວາງ​ຂ້າງ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ຄວາມ​ເມື່ອຍ​ລ້າ​ແລະ​ບາດ​ເຈັບ​ທີ່​ອາດ​ຈະ​ເປັນ​.
• ພັກຜ່ອນປົກກະຕິ: ມັນ

ສະໄລ້ເວທີຂາດຽວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສະໄລ້ເວທີຂາດຽວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Single Leg Platform Slide, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕ້ອງການຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະໃຊ້ການສະຫນັບສະຫນູນຫຼືດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່ທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືມີບັນຫາເລື່ອງສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສະໄລ້ເວທີຂາດຽວ?

• ແຜ່ນສະໄລ້ຂາດຽວທີ່ມີແຖບຕ້ານທານເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍການລວມເອົາແຖບຕ້ານທານ, ເສີມຂະຫຍາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• ສະໄລ້ເວທີຂາດ່ຽວທີ່ສູງປະກອບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວທີທີ່ສູງ, ເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
• ແຜ່ນສະໄລ້ຂາດຽວກັບຂໍ້ຕີນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກປະກອບດ້ວຍການໃສ່ສາຍແອວທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງພິເສດໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ແຜ່ນສະໄລ້ຂາດຽວກັບບິດປະກອບມີການບິດ torso ເມື່ອເລື່ອນຂາກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສະໄລ້ເວທີຂາດຽວ?

• Pistol Squats: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂາດຽວທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທັງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຫຼັກ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Single Leg Platform Slide, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີ.
• Single-Leg Deadlifts: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການ Slide ຂາດຽວຍ້ອນວ່າມັນຍັງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນຂະນະທີ່ຍັງເສີມສ້າງ glutes, hamstrings, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວເລື່ອນໃນການອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນສະບັບ. .