Inverse Leg Curl

• শরীরের অংশ: Misoonootaba., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Hamstrings
• দ্বিতীয় মাংশ: Gastrocnemius, Soleus

পরিচিতি Inverse Leg Curl

Inverse Leg Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ hamstrings, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ glutes ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ປັບປຸງຄວາມໄວໃນການແລ່ນ, ແລະການເພີ່ມລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການເພີ່ມຄວາມປາດຖະຫນາໃຫ້ກັບທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Inverse Leg Curl

• ຈັບໃສ່ມືຈັບຂອງເຄື່ອງເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່ຈາກບ່າຫາຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ຂາຂອງທ່ານຂື້ນກັບ lever padded ໂດຍໃຊ້ hamstrings ຂອງທ່ານ, ຍົກຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຫມັ້ນຄົງ.
• ຖືຕໍາແໜ່ງນີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າກໍາລັງເຮັດໃຫ້ກະດູກຫັກ ແລະ glutes ຂອງເຈົ້າຕິດຢູ່.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເດີມ, ຮັກສາການຄວບຄຸມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Inverse Leg Curl

• ແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມ: ການຮັກສາແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບ Inverse Leg Curl. ວາງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຖືກຕ້ອງຢູ່ເທິງເຄື່ອງດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າອອກຈາກຂອບຂອງແຜ່ນຮອງ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າພາຍໃຕ້ແຜ່ນຮອງຕີນ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຕັ້ງຊື່ຈາກຫົວເຂົ່າໄປຫາບ່າຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປລວມມີການຢຽດຂາຫຼັງ ຫຼືຍົກສະໂພກ, ທັງສອງອັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ຫຼືການບາດເຈັບ.
• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທີ່​ພົບ​ເຫັນ​ຢ່າງ​ໜຶ່ງ​ແມ່ນ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ນ້ຳ​ໜັກ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ຍົກແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນ hamstring ຂອງທ່ານ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ

Inverse Leg Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Inverse Leg Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Inverse Leg Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກປັບປຸງ, ນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Inverse Leg Curl?

• Gliding Leg Curls: ລຸ້ນນີ້ໃຊ້ແຜ່ນເລື່ອນ ຫຼື ຜ້າເຊັດຕົວຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ລຽບ, ບ່ອນທີ່ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ ແລະເລື່ອນຕີນຂອງເຈົ້າໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• TRX Hamstring Curls: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ຄູຝຶກ TRX suspension, ບ່ອນທີ່ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານແລະວາງຕີນຂອງທ່ານໃນສາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ curls ຂາຂອງທ່ານໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• Stability Ball Hip Lift and Leg Curl: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະສົມປະສານການຍົກສະໂພກກັບຂາ curl, ນໍາໃຊ້ບານສະຖຽນລະພາບເພື່ອຄວາມທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມ.
• Banded Hamstring Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບແຖບຕ້ານທານ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຕິດແຖບກັບເສົາທີ່ແຂງແຮງແລະ loop ມັນຮອບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ curl ຂາຂອງທ່ານຕໍ່ກັບການຕໍ່ຕ້ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Inverse Leg Curl?

• Squats ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Inverse Leg Curls. ພວກເຂົາເຮັດວຽກຮ່າງກາຍຕ່ໍາທັງຫມົດ, ລວມທັງ hamstrings, quadriceps, ແລະ glutes, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາໂດຍລວມແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ດັ່ງນັ້ນການເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Inverse Leg Curl.
• Glute Ham Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ Inverse Leg Curl ຍ້ອນວ່າມັນແຍກ hamstrings ແລະ glutes, ຄ້າຍຄືກັບ Inverse Leg Curl, ຊ່ວຍພັດທະນາກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຕື່ມອີກແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.