Barbell ນອນຍົກ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

পরিচিতি Barbell ນອນຍົກ

The Barbell Lying Lift ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍໃນແຂນ, ບ່າ, ແລະຫຼັງດ້ານເທິງ, ເຮັດໃຫ້ມັນດີເລີດໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະມວນກ້າມເນື້ອ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງພະລັງງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະກ້າມເນື້ອ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ຄວາມສົມດູນ, ແລະການຈັດຕໍາແຫນ່ງ postural.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell ນອນຍົກ

নিবারণের জন্য টিপস Barbell ນອນຍົກ

• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ໂຫຼດ​ເກີນ​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ພະ​ຍາ​ຍາມ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສາມາດຍົກໄດ້ສະດວກສະບາຍສໍາລັບ 10-12 reps ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ກະຕຸກ. ການຍົກແລະຫຼຸດ barbell ຄວນເຮັດໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງ barbell ແລະ

Barbell ນອນຍົກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell ນອນຍົກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Lying Lifting, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຈະເປັນການດີທີ່ສຸດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືຜູ້ມີຄວາມຮູ້ນໍາພາທ່ານໃນຂັ້ນຕອນເບື້ອງຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແລະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເທື່ອລະກ້າວຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍປັບປຸງ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ຄວາມປອດໄພຄວນຈະເປັນບູລິມະສິດທໍາອິດຂອງທ່ານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell ນອນຍົກ?

• Close-Grip Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ triceps ຫຼາຍຂຶ້ນ, ຄ້າຍຄືກັບການຍົກ barbell ນອນ, ແຕ່ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນເຄື່ອງກົດທີ່ນັ່ງ.
• Skull Crushers: ການປ່ຽນແປງນີ້ຍັງແນໃສ່ triceps ແລະຖືກປະຕິບັດດ້ວຍ barbell ຫຼື EZ bar, ເອົານ້ໍາຫນັກລົງໄປຫາຫນ້າຜາກ.
• Overhead Barbell Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ປ່ຽນມຸມຂອງການຍົກໂດຍການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວເທິງຫົວ, ຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງ triceps.
• Cable Lying Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນສໍາລັບຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ກ່ຽວກັບ triceps ຕະຫຼອດການຍົກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell ນອນຍົກ?

• Push-ups: Push-ups ເສີມສ້າງ Barbell Lying Lifting ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງເຮັດວຽກຫນ້າເອິກ, triceps, ແລະບ່າແຕ່ຕ້ອງການອຸປະກອນທີ່ບໍ່ມີແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
• Incline Barbell Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຍົກ Barbell Lying Lifting ໂດຍເປົ້າຫມາຍສ່ວນເທິງຂອງກ້າມຊີ້ນ pectoral, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກທີ່ສົມບູນແບບແລະຊ່ວຍພັດທະນາຮ່າງກາຍທີ່ສົມດູນ, ກົມກຽວກັນ.