ເຕັມ Lotus Yoga Pose

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Medius, Tibialis Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Gastrocnemius, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি ເຕັມ Lotus Yoga Pose

The Full Lotus Yoga Pose ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຫງົບແລະສະຖຽນລະພາບທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຝຶກສະມາທິແລະການຫາຍໃຈເລິກ. ມັນເປັນທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຜູ້ປະຕິບັດໂຍຄະລະດັບປານກາງເຖິງກ້າວຫນ້າທີ່ມີເປົ້າຫມາຍເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ກະຕຸ້ນການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍຈິດໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການປະຕິບັດທ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ເພີ່ມທະວີການຮັບຮູ້, ແລະສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສະຫງົບແລະຄວາມງຽບສະຫງົບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເຕັມ Lotus Yoga Pose

• ງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າແລະເອົາຂໍ້ຕີນໄປຫາຮອຍຂີດຂ່ວນຂອງສະໂພກຊ້າຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍ sole ຂອງຕີນຂອງເຈົ້າຫັນຫນ້າຂຶ້ນ, ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງ Half Lotus.
• ດຽວນີ້, ງໍຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າແລະວາງຂໍ້ຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢ່າງລະມັດລະວັງຢູ່ເທິງຕົ້ນຂາຂວາ, ເອົາມັນໄປສູ່ຮອຍແຕກຂອງສະໂພກເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນທັງສອງຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນແລະ heels ຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບທ້ອງຂອງທ່ານ.
• ນັ່ງໃຫ້ສູງ, ຍືດກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຍາວ, ຜ່ອນຄາຍບ່າຂອງເຈົ້າ ແລະວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ ໂດຍເອົາຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າຂຶ້ນໃນທ່າສະມາທິ.

নিবারণের জন্য টিপস ເຕັມ Lotus Yoga Pose

• ຄວາມຄືບໜ້າເທື່ອລະກ້າວ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼາຍຄົນພະຍາຍາມໃຊ້ Full Lotus Pose ໄວເກີນໄປ. ມັນເປັນການສ້າງແບບສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ຕ້ອງການຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມສົມດຸນສູງ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການ poses ງ່າຍດາຍແລະຄ່ອຍໆເຮັດວຽກຂອງທ່ານເຖິງ Full Lotus. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈໍາເປັນໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫນຶ່ງແມ່ນການບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍເຂົ້າໄປໃນທ່າ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດ ຫຼືບໍ່ສະບາຍຢູ່ຫົວເຂົ່າ ຫຼືສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ກັບຄືນ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະຢູ່ໃນ Half Lotus ຫຼືທ່າກາງແຂນທີ່ສະດວກສະບາຍຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກຽມພ້ອມສໍາລັບ Full Lotus.
• ຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະບ່າຂອງເຈົ້າຢູ່

ເຕັມ Lotus Yoga Pose প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເຕັມ Lotus Yoga Pose?

The Full Lotus Pose, ຫຼື Padmasana, ແມ່ນທ່າໂຍຄະທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າແລະສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ດີໃນສະໂພກ, ຫົວເຂົ່າ, ແລະຂໍ້ຕີນ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການທ່າທີ່ງ່າຍກວ່າເຊັ່ນ: Sukhasana (Easy Pose) ຫຼື Ardha Padmasana (Half Lotus Pose) ເພື່ອຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເຂົາເຈົ້າແລະເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າເຖິງ Full Lotus Pose. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ແຮງເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ປຶກສາກັບຄູຝຶກໂຍຄະສະເໝີເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າເຮັດທ່າໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເຕັມ Lotus Yoga Pose?

• The Easy Pose ຫຼື Sukhasana ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ງ່າຍດາຍກວ່າທີ່ຕີນທັງສອງຖືກວາງໄວ້ພາຍໃຕ້ຂາກົງກັນຂ້າມ, ແທນທີ່ຈະຢູ່ເທິງ.
• The Bound Lotus Pose ຫຼື Baddha Padmasana ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ຜູ້ປະຕິບັດການຜູກແຂນຂອງພວກເຂົາຢູ່ຫລັງຂອງພວກເຂົາແລະຈັບໃສ່ຕີນຂອງພວກເຂົາ.
• Lotus Pose in Headstand, ຫຼື Sirsasana ກັບ Padmasana, ປະສົມປະສານຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ headstand ທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບ Full Lotus Pose.
• Lotus Pose in Shoulderstand, ຫຼື Sarvangasana ກັບ Padmasana, ແມ່ນການປ່ຽນແປງແບບພິເສດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຜູ້ປະຕິບັດການວາງ shoulders ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ Full Lotus.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເຕັມ Lotus Yoga Pose?

• The Hero Pose (Virasana) ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມ Full Lotus Yoga Pose, ຍ້ອນວ່າມັນຍືດສະໂພກ, ຕົ້ນຂາ, ແລະຕີນ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນໃນການບັນລຸແລະຖືຕໍາແຫນ່ງ Full Lotus.
• Tree Pose (Vrikshasana) ຍັງເສີມສ້າງ Full Lotus Yoga Pose ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຈຸດສຸມ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ Full Lotus, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕີນແລະຕີນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ.