ສາຍ Deadlift

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kedi

পরিচিতি ສາຍ Deadlift

Cable Deadlift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຊອກຫາການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງພື້ນຖານໄປສູ່ນັກກິລາຂັ້ນສູງທີ່ຊອກຫາຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ Cable Deadlifts ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສະເຫນີທາງເລືອກທີ່ປອດໄພກວ່າສໍາລັບການ deadlifts ແບບດັ້ງເດີມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນຂະນະທີ່ຍັງໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍ Deadlift

• ຢືນຫັນໜ້າກັບເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ຕີນໃຫ້ສົ້ນກວ້າງຫ່າງກັນ, ແລະງໍສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອຈັບແຖບດ້ວຍມືທັງສອງ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງ.
• ຍຶດເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າ ແລະຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນກາງໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າເພື່ອຍົກນ້ຳໜັກ, ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຢືນຂຶ້ນເຕັມທີ່.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບ່າຂອງເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າອອກ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງໂດຍງໍສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງຮາບພຽງ ແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້, ເພື່ອເຮັດການຊ້ຳຄືນໜຶ່ງຄັ້ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ສາຍ Deadlift

• **ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ປວດ​ຫຼັງ**​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ປິ່ນ​ຫຼັງ​, ເຊິ່ງ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ສະເຫມີຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ແລະປະກອບຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປົກປ້ອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ.
• ** ການ​ຄັດ​ເລືອກ​ນ​້​ໍ​າ **​: ບໍ່​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ດ້ວຍ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ເກີນ​ໄປ​. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີຕະຫຼອດຊຸດທັງຫມົດ. ຖ້າແບບຟອມຂອງເຈົ້າເລີ່ມທໍາລາຍ, ມັນເປັນສັນຍານວ່ານ້ໍາຫນັກຫນັກເກີນໄປ.

ສາຍ Deadlift প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍ Deadlift?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Deadlift ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການເພື່ອຊີ້ນໍາແລະນໍາພາໂດຍຜ່ານຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍ Deadlift?

• The Cable Stiff-Leg Deadlift: ລຸ້ນນີ້ເນັ້ນໜັກຂໍ້ຜູກມັດ ແລະຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ quads ໜ້ອຍລົງ.
• Sumo Cable Deadlift: ດ້ວຍທ່າທາງທີ່ກວ້າງກວ່າ, ການປ່ຽນແປງນີ້ແນເປົ້າໃສ່ glutes ແລະຕົ້ນຂາພາຍໃນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
• The Cable Deadlift to Row: ການເຄື່ອນໄຫວປະສົມນີ້ສົມທົບການ deadlift ກັບແຖວ, ເຮັດວຽກທັງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະເທິງ.
• The Cable Deadlift ກັບ Squat: ການເຄື່ອນໄຫວປະສົມປະສານນີ້ເພີ່ມ squat ກັບ deadlift, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍ Deadlift?

• Romanian Deadlifts: ເຫຼົ່ານີ້ໂດຍສະເພາະແນໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior - glutes ແລະ hamstrings - ຄ້າຍຄືກັນກັບ Cable Deadlifts, ແຕ່ວ່າມີການເນັ້ນຫນັກໃສ່ hamstrings ຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະຫນອງການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມດູນ.
• Bent-over Rows: ໃນຂະນະທີ່ Cable Deadlifts ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, Bent-over Rows ເນັ້ນໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ສ້າງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຮອບວຽນທີ່ດີທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.