ສາຍບິດເທິງຫົວກົດ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kedi

পরিচিতি ສາຍບິດເທິງຫົວກົດ

ສາຍບິດເທິງຫົວກົດແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ບ່າ, ດ້ານເທິງ, ແລະຫຼັກ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະພະລັງງານຫມຸນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, enthusiasts ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະການປະສານງານ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍບິດເທິງຫົວກົດ

• ຢືນຂຶ້ນຊື່, ຈັບເຊືອກດ້ວຍມືທັງສອງ, ແລະກ້າວຖອຍຫຼັງສອງສາມກ້າວຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງຫນ້າເຈົ້າ.
• ຈາກນັ້ນ, ບິດ ລຳ ຕົວຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາ ແລະ ພ້ອມກັນຍົກ ແລະ ງໍແຂນຂອງເຈົ້າ, ດຶງເຊືອກຂຶ້ນເທິງບ່າເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າ, ສິ້ນສຸດໃນທ່າທີ່ກົດເທິງຫົວ.
• ຫຼຸດເຊືອກກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ໃນຂະນະທີ່ບິດຕົວຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ສູນກາງພ້ອມໆກັນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ, ບິດ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍໃນຂະນະທີ່ຍົກເຊືອກຂຶ້ນເທິງບ່າຊ້າຍຂອງທ່ານ. ສືບ​ຕໍ່​ສະ​ຫຼັບ​ຂ້າງ​ສໍາ​ລັບ​ຈໍາ​ນວນ reps ທີ່​ທ່ານ​ຕ້ອງ​ການ​.

নিবারণের জন্য টিপস ສາຍບິດເທິງຫົວກົດ

• ການຈັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ການຈັບມືແມ່ນສໍາຄັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຈັບມືຈັບໃຫ້ແໜ້ນ ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າລົງ. ມືຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ການຈັບມືທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຂໍ້ມືຫຼືການບາດເຈັບ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ການເຄື່ອນໄຫວ. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ບິດ torso ຂອງທ່ານແລະກົດສາຍຢູ່ເຫນືອຫົວ, exhaling ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດແນວນັ້ນ. ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆເອົາມືກັບຄືນສູ່ລະດັບບ່າໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ. ການຄວບຄຸມນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການມີສ່ວນພົວພັນຫຼັກ: ຈື່ຈໍາທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຜ່ອນຄາຍຫຼັກ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າຫຼືການບາດເຈັບ.
• ຫຼີກເວັ້ນ

ສາຍບິດເທິງຫົວກົດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍບິດເທິງຫົວກົດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍການກົດດັນສາຍບິດເທິງຫົວໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ພວກເຂົາມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາພວກເຂົາຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍບິດເທິງຫົວກົດ?

• Barbell Twisting Overhead Press: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານໃຊ້ barbell ແທນທີ່ຈະເປັນສາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານໃນທົ່ວແຂນທັງສອງ.
• Sead Cable Twisting Overhead Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນບ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.
• Single-Arm Cable Twisting Overhead Press: ລຸ້ນນີ້ເນັ້ນໃສ່ແຂນໜຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກຳລັງລະຫວ່າງສອງແຂນ.
• Standing Cable Twisting Overhead Press with Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາ squat ເຂົ້າໄປໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍບິດເທິງຫົວກົດ?

• Lateral Raises : ການລ້ຽງຂ້າງໃນການເຮັດວຽກຂອງ deltoids ຂ້າງຫຼືຂ້າງ, ເປັນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການກົດດັນ Cable twisting overhead, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍສ້າງຄວາມອົດທົນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Standing Cable Wood Chop: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະກອບດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວບິດທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບສາຍບິດເທິງຫົວ, ການເຮັດວຽກຂອງ obliques ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຫມຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການກົດເທິງຫົວ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.